M; életkor terhességben A k; Tehet valamit ez ellen - NIVEA
Amikor a kismamák kimerültek
Az alvás még a szokásosnál is fontosabb a terhesség alatt. Itt olvashat tippeket a megnyugváshoz.
Ennek a funkciónak a használatával elfogadja, hogy az adatok megfelelő szintű adatvédelem nélkül továbbíthatók az Európai Gazdasági Térségen kívüli harmadik országokba is (különösen az USA-ba). Lehetséges, hogy a hatóságok jogorvoslat nélkül hozzáférhetnek az adatokhoz. A jövőben bármikor visszavonhatja beleegyezését. További információ: Adatvédelmi nyilatkozat.
Milyen okai vannak a fáradtságnak a terhes nőknél?
Adjon meg magának elegendő pihenést, amikor szüksége van rá
Az alvás fontosabbá vált számodra, mint terhesség előtt. A testednek és a babádnak nagy szüksége van rá. Tehát ne küzdj ellene, engedj és engedd el a testednek a terhesség alatt Pihenőidő.
A hormonok a hibásak a terhes nők állandó fáradtságáért
A hormonok, pontosabban ez felelős a terhesség nagy fáradtságáért Luteal hormon progeszteron. Ez biztosítja a fokozott vérkeringést és a méh nyálkahártyájának megvastagodását, ami viszont megakadályozza a méh összehúzódását. Ezenkívül a hormon biztosítja, hogy bizonyos izomcsoportok és az egész szervezet ellazulhasson. Amint a petesejt megtermékenyül, számtalan hormon szabadul fel, amelyek azonnal működni kezdenek a testedben. Mostantól a test teljes sebességgel fut, és igazi csúcsteljesítményt ér el. A vérnyomás és a cukorszint csökken, és megnő az oxigénigénye. Mindenekelőtt a csecsemő rendszeres növekedési rohamai további energiába kerülnek a testnek terhesség alatt. Az émelygés és a hányás mellett a legtöbb terhes nő ezért szenved még a szülés előtt rendkívüli fáradtság. Ennek eredményeként folyamatosan ernyedten és kedvetlenül érzik magukat. A kimerültség érzése állandó társává válik.
A fáradtság általában a terhesség első hónapjaiban jelentkezik
A kimerültség állapota nőnként más és más. fáradtság és Kedvetlenség gyakran fordulnak elő a terhesség első és utolsó trimeszterében tovább. A terhesség utolsó trimesztere általában javulást hoz.
A fáradtság különböző szakaszai a terhesség alatt
Míg a fáradtság a legtöbb terhes nő állandó állapota, a tünetekkel kapcsolatos panaszok különböző mértékben és megjelenésükben eltérőek. Sok nő különlegesnek érzi magát a terhesség első 3-4 hónapjában nagyon ernyedt, fáradt, kedvetlen és kimerült, amikor a test megpróbál megbirkózni a változással. További kimerültségi állapotok fordulnak elő. Sok terhes nő hányingert és hányást is tapasztal. Ez az energiahiányra utal, mivel a test nem képes felszívni az élelmiszeren keresztül vagy hosszú ideig tárolni. Ha a szervezetben nincsenek fontos vitaminok és tápanyagok, például vas vagy jód, ez fokozza a fáradtságot. Nem később mint a terhesség 12. hetétől a tünetek azonban általában javulnak. Általánosságban azonban a terhesség és a kimerültség fázisai nagyon eltérőek. Néhány nő tünetek nélkül már a 10. héten kijön, míg más terhes nők hosszabb vagy súlyosabban szenvednek a tünetektől.
Új erő, energia és kikapcsolódás a terhesség közepén
A születés előtti második és utolsó előtti szakaszban A babádat a tested tartja fenn új energia és erő. Visszatér a tevékenységek és a társaság iránti vágy a barátokkal és a családdal. A fáradtság nagy része eltűnt.
Felépülés a második trimeszterben
A testének keményen kell dolgoznia a terhesség alatt. De különösen az elején és a végén a kiegészítő stressz kimerülés formájában nyilvánul meg. Ez hozza második trimeszterben történő helyreállítás és a terhes nők körében a terhesség legkényelmesebb harmadának tekintik. A terhesség előző hónapjainak tünetei csökkentek, és a test megszokta új állapotát. A fáradtság rendkívüli érzése eltűnt, és a tested valódi energiát kap, amely a terhesség utolsó szakaszáig tarthat. A tevékenységek és a társaság iránti vágy ismét növekszik. Csak a terhesség vége felé tér vissza a kimerültség. Nagyobb has esetén sokak számára nehéz megtalálni a kényelmes alvási helyzetet: a nyugodt alvás lehetetlen. Ezenkívül a növekvő születendő csecsemő megnyomja a hólyagot, ami azt jelenti, hogy az anyának gyakrabban kell WC-re járnia. A sok zavaró tényező, a rövid gyógyulási szakasz és az éjszakai alvási problémák miatt a fáradtság a vége felé esik vissza a kismamára, különösen napközben.
Ápolószerek terhességhez
A zuhany alatt lévő testtej
Mit kell tenni a nagy fáradtság ellen?
Elleni a kimerültséget és Aludj többet. A nappali fázisok váltakozása nappal és az éjszakai nyugodt alvás jót tesz a testének és a babának. A megfelelő ellazulás különösen fontos a szülés előtti utolsó hetekben.
A fáradtság ellensúlyozására szolgáló legfontosabb tippek
alvás: A fáradtságra és kimerültségre adott válasz nyilvánvaló. Aludj többet! Terhes állapotban a testének nemcsak megfelelő alvásra van szüksége, hanem minden pihenési periódusra is képes, hogy felépítse a baba placentáját és elősegítse gyermeke fejlődését. Ha nem tud egész éjjel aludni, akkor a legjobb, ha napközben visszakapja az energiáját. A régi bölcsesség igaz: aludj, amikor a baba alszik. Még egy kis szundítás is csodákra képes, és visszaadja a hiányzó energiát.
táplálás: A stressz szintjének csökkentése és a test maximális teljesítményének támogatása érdekében figyeljen a megfelelő étrendre. A csecsemőnek rengeteg vitaminra és ásványi anyagra is szüksége van a fejlődéséhez. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend ezért elengedhetetlen ahhoz, hogy mindkettőtöknek energiát nyújtson a nap teljesítéséhez. A teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek fenntartható energiát biztosítanak a testének. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, valamint a zsíros és cukros ételeket, valamint a gyorsételeket és a készételeket.
A rövid szünetek csodákat tesznek
Annak érdekében, hogy testének megkapja a szükséges pihenést, mind a munka, mind a szabadidő alatt meg kell tennie rendszeres szünetek tervezzen tovább. Pihenjen 15 perc, ez feltölti a test energiakészleteit és elegendő erőt biztosít a további tevékenységekhez.
A sport mint tipp a fáradtság ellen
Ideális esetben a Gyakoroljon friss levegőn az oxigén további cseréjének elősegítése és a fáradtság ellensúlyozása érdekében kerül sor. A fizikai aktivitás pozitív mellékhatása szintén a fokozott stresszoldás.
Hogyan búcsúzhatunk a terhességi fáradtságtól?
Szünetek: Szánjon rá időt a tennivalókra. Legyen türelmes önmagához és a testéhez, és ügyeljen arra, hogy hébe-hóba tartson kis szüneteket. Séta vagy hosszú fürdés után feltöltheti energiakészleteit, hogy felfrissülve élhesse át a mindennapokat. Ezenkívül ne féljen barátaitól és ismerőseitől támogatást kérni.
Sport: Az egészséges étrend mellett rendszeres fizikai aktivitással is támogatnia kell testét. Az olyan gyengéd sportok, mint az aqua-aerobic, a jóga vagy a nordic walking, különösen alkalmasak a vérkeringés serkentésére és az anyagcsere fellendítésére. A friss levegőn tett séta a fáradtságot is elháríthatja, és a stressz csökkentésében is segít.