M; nopause Mit kell tenni a duzzadt has ellen
Cikk írta
Dr. Agnieszka Szmurło
A menopauza idején nem ritka, hogy a gyomrod megduzzad és puffadást érez. És ez nyilvánvalóan semmi örömteli.
A jó hír az, hogy az ilyen típusú kellemetlenségeket megfelelő étrend elfogadásával lehet korlátozni. Minden tanácsot megadunk, amely a menopauza idején jelentkező duzzadt hasprobléma kezeléséhez szükséges.
Az emberi test nagyrészt vízből áll; 60 és 70% között egy fiatal és egészséges ember esetében. A menopauzától függetlenül az öregedés befolyásolja a test folyadék egyensúlyát. Az egyik probléma, amellyel a nők a menopauza idején szembesülnek, a has duzzanata, de az étkezési mód megváltoztatásával tudja, hogy csökkenteni lehet ezt a jelenséget.
A túl sós étrend a menopauza idején duzzanatot és vízvisszatartást okozhat. Sok országban az átlagos sóbevitel naponta 9–12 gramm, míg az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy ne haladja meg az 5 g sót naponta.
Duzzadt has a menopauza idején: hogyan lehet csökkenteni a sófogyasztást ?
- Menopauza idején megpróbáljon búcsút venni a duzzadt hastól, az elkészítés során ne sózza meg az edényeket. Ha attól tart, hogy az íze rosszabb lesz, legyen kreatív! Sok fűszer és gyógynövény teheti étkezését istenivé !
- Ne tegyen sót az asztalára
- Korlátozza a sós snackek fogyasztását. Nagyon jól tudja, miről beszélünk: chips, keksz, sózott földimogyoró ...
- Válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket (például friss gyümölcsök, zöldségek, gabonatermékek és általában minden feldolgozatlan termék)
- Kerülje a nátrium-glutamátot, egy tartósítószert, amelyet sok országban használnak.
Hogyan lehet lapos hasa menopauza idején? Összpontosítson a káliumra
Egészséges táplálék magas káliumszinttel: Hüvelyesek (például szójabab, lencse, bab, borsó), szárított gyümölcsök (sárgabarack, figurák, szőlő, datolya), diófélék, szemek és avokádó. Ezért könnyű megtalálni a káliumot az ételekben. Ennél többet fogyasztani tehát nem túl bonyolult, igaz? ?