Ma este gondoljon a matracra
Azok, akik a megfelelő alvási kiegészítőket keresik, a különféle termékek ismeretében gyorsan idegeskedhetnek. Ezek a tippek segítenek. Az alvásról szóló sorozatunk 8. része.
Minél keményebb egy matrac, annál jobb. "Ez valamikor régen volt" - mondja dr. Jörg Panzert, a szász Ortopédiai Szakmai Szövetség elnöke. „A mottó abból az időből származik, amikor a matracok általában túl puhák voltak, és te megereszkedtél egy mélyedésben.” Az Auerbach ortopédje még azt mondja, hogy a legtöbb ember túl kemény felületen alszik. De hogyan lehet megtalálni a megfelelő matracot a sok modell, szilárdsági fok és anyag között? És a rácsos keretek, takarók és párnák milyen szerepet játszanak nyugodt alvásban?
Matrac: A rövid tesztelés nem elég
Alvás közben a test regenerálja az izmokat, az inakat, az ínszalagokat és az intervertebrális lemezeket. "Ha nyomás alatt vannak, nyugodtabban és nyugodtabban alszik" - magyarázza Torsten Röhr alvási tanácsadó Drezdából. Ezért egy matracnak engednie kell a vállterületen, amelyen az egész felső testtömeg nyugszik, valamint a csípő és a medence területén. Minden matracgyártó megígéri, hogy termékeik leveszik a gerinc terhelését. De mivel mindenki másképp épül fel, és inkább egy bizonyos fekvő helyzetet kedvel, a megfelelő matrac kérdésére csak egyenként lehet választ adni. Ezt mutatják a Stiftung Warentest kutatási eredményei is. A tesztelők az elmúlt években 342 különböző matracot vizsgáltak meg, és minden termethez csak néhányat ajánlottak, beleértve az olcsó „Bodyguard” habmatracot is. A Bett1.de 199 eurótól eladja őket.
Az ortopéd Panzert számára a matrac kiválasztásának fő szempontja a súly. A kemény felületek általában jobban megfelelnek a nehéz embereknek, míg a puha felületek a könnyebbeknek. Ha a matrac nem illik, akkor ez egyértelműen észrevehető: Ha a matrac túl puha, akkor a test legnehezebb része, a medence túl mélyre süllyed. Gyomor- és hátsó talpfákkal a gerinc túl van nyújtva.
Másnap reggel a test fájdalommal reagál az ágyéki gerinc területén. Ha a matrac túl kemény és nem rugalmas a megfelelő helyeken, a váll vagy a medence nem süllyedhet be. Az izmok túl nagy nyomást kapnak, gyenge a vérellátásuk és megfeszülnek. "Az egész test már néhány óra múlva fáj" - mondja Panzert. A legtöbb ember az oldalán alszik. - Akkor érzed a legkényelmesebbet, ha sikerül egyenesbe hoznod az egész gerincedet.
A testtartás károsodásának elkerülése érdekében a matracnak pontrugalmasnak kell lennie, és csak ott szabad süllyednie, ahol a test nagy nyomással nyugszik. Ezt úgy lehet ellenőrizni, hogy öklével megnyomja a felületet. A hideg hab, zsebrugós mag vagy latex matracok csak ezen a ponton engednek utat. A matrac keménységét kevésbé nehéz tesztelni. A gyártók bizonyos fokozatokat adnak termékeiknek. Ezeket azonban a törvény nem szabályozza. A legtöbb dokumentum puhább, mint jelezték. Az alvó klíma és a légkeringés szintén fontos a jó alváshoz. Például azoknak, akik gyorsan izzadnak, olyan rugós matracot kell választaniuk, amelyet jó szellőzés biztosítására terveztek. Ez vonatkozik a természetes latexre is. A hideg vagy visko hab matracok viszont alkalmasak a didergő embereknek, mivel megtartják a hőt.
Léckeret: ideális esetben egyszerű
A léckeretnek két feladata van: alátámasztja a matracot, és alulról szellőztesse, hogy se vizesedés, se penész ne alakulhasson ki. Végül is minden ember fél liter nedvességet ad le minden este. A gyártók különböző verziókban kínálják őket. Röhr alvási tanácsadó a szilárd és egyszerű léckereteket támogatja. "A rugós és hajlékony rugalmas lécekre nincs szükség, ha a matrac megfelelő" - mondja. A Stiftung Warentest tesztelői az olcsóbb, merev modelleket is ajánlják.
Párnák: nem csak kiegészítők
A jó párnának támogatnia kell a nyakat és egyenesen kell tartania a gerincet - függetlenül attól, hogy az alvó inkább a hátán vagy az oldalán fekszik. "A vékony, laza párna alkalmas azoknak, akik hasra alszanak" - mondja Panzert. Az anyagok alárendelt szerepet játszanak számára - a lényeg az, hogy az alvó ergonómikusan feküdjön és jól érezze magát. Az alsó párnák, amelyekbe be lehet simulni, klasszikusak. Fenntartják a hőt és elvezetik a nedvességet, de elveszítik a hangerőt. A támogató párnák segíthetnek a nyaki fájdalom ellen. Modellezett habmagot tartalmaznak, hab, latex vagy viszkoelasztikus hab töltelékkel. A kiváló minőségű párnák egyedi rétegek hozzáadásával vagy eltávolításával testreszabhatók. Általában minél keményebb a matrac, annál magasabb a párna. Az oldalsó alvóknak meg kell bizonyosodniuk arról, hogy a válluk nincs a párnán. Ellenkező esetben akadályozhatja a matracba süllyedést.
Takaró: légkondicionálás az ágyban
Az alváskutatók azt találták, hogy az emberek az éjszaka első felében izzadni szoktak, a második felében pedig inkább megfagynak. A takarónak reagálnia kell mindkettőre, gyorsan törölje le az éjszakai izzadást és melegítse az alvót. A Stiftung Warentest azt is megvizsgálta, hogy mely anyagok képesek erre. A lefelé, tehát a következtetés a legalkalmasabb erre, különösen, ha kazettás mennyezeteket készítettek belőle. Téli és nyári takaró minőségben kaphatók. Azonban a nedvesség hatására a pehely összeomolhat, és szakszerűen meg kell tisztítani. A szintetikus takarókat könnyebb gondozni. Mosógépben moshatók és levegőn száríthatók. Ezért népszerűek az allergiások körében. De nem melegednek olyan jól, mint lefelé, és nem engedik ki annyira a nedvességet sem. Azok, akik sokat izzadnak, a tesztelők szerint jobban járnak, ha kasmírból vagy teveszőrből készült takarókat használnak. A pamut és a selyem könnyű nyári takarókhoz alkalmas. Légáteresztőek és gyorsan leadják a nedvességet.
Következtetés: a jó érzés minden
Függetlenül attól, hogy matracról, rácsos keretről, párnáról vagy takaróról van szó: „Vásárláskor figyelnie kell a test érzésére” - mondja Hans-Peter Brix terméktesztelő. A megfelelő termék megtalálása időbe telhet. Az ágystúdióban csak korlátozottan lehet megtudni, hogy végül is belefér-e. Éppen ezért az alvásszakértők többsége azt tanácsolja, hogy szánjon időt a választásra, és több éjszakán keresztül próbálja ki otthon a termékeket. Mert vásárolni siet, bosszút áll. Ha kétségei merülnek fel, vagy ha például a matrac a gondos kiválasztás ellenére is kényelmetlen, akkor ne kerülje el a cseréjét - és előzetesen állapodjon meg a visszatérési jogról az üzletben. Az online kiskereskedőknek 14 napra kell visszavenniük termékeiket, és sokan 100 napos próbaidőszakot garantálnak.
Eddig publikálva:
Thorsten Doering alvóorvos szerint legfeljebb 28 rövid ébresztési fázis normális. Mindenki sokat tehet egy békés éjszakáért.
Az alvási betegségnek sok arca van. Néha más betegségek - és egy korai figyelmeztető rendszer - következményei is lehetnek.
Naponta 800 000 adagot adnak el Szászország gyógyszertáraiban. Gyakran fennáll a függőség kockázata. De van egy másik út is.
Alváshiány, lekváros üveg technológia, fantáziautak: egy drezdai pszichológus feleslegessé akarja tenni az altatókat.
Alvásunk az élet folyamán változik. Mi a normális benne - és mi nem?
Orrszórók, horkolás hátizsákok, horkolás cumik: virágzik a horkolás elleni segédanyagok piaca.
Ami a fejünkben történik éjszaka, még mindig rejtély sokak számára. Az olyan kutatók, mint Michael Schredl, többet tudnak. Az alvásról szóló sorozatunk 7. része.
Továbbá hallgassa meg itt a podcastunkat Thorsten Doering alvásprofesszorral.
A következő epizódok:
9. rész: Elektroszmog, hold, vénás erek: titokzatos erők rabolnak el minket az alvástól?
10. rész: Van még kérdése? Az alvásszakértők telefonon válaszolnak rájuk.