Ma van anabolikus étrend (AD)
Ma vannak .
nak,-nek schwibsi »2012. január 07. 21:00
Az m3bastixx kérésére mindig ide írom, hogy mit főzök az anabolikus diéta alatt (legalábbis az elrontott verzióm).
Örülünk, hogy romboló kritikákat, kívánságokat, javaslatokat, fejlesztéseket vagy törléseket fogalmazzon meg. el tudom venni.
Elrakod:
A tömeg számára:
1,25 kg alacsony zsírtartalmú kvark
5 tojás
Natreen (folyékony), ízlésének megfelelően 200-300g cukor helyettesítőjeként
2 cső vanília aroma
1 cső citrom íz (alternatív megoldásként nyomja össze a citromot és dörzsölje meg a kezeletlen citrom szélét)
1,5 tasak sütőpor
(Hozzáadhat akár 100 g vajat is a tömeghez, ha szüksége van a zsírkalóriákra, vagy ha kicsit nehezebbnek tetszik)
A rugós serpenyő esetében:
Vaj és zsemlemorzsa (nem bajoroknak: zsemlemorzsa)
Melegítse fel a sütőt 160 ° -ra
Tegye az összes hozzávalót egy keverőtálba, és alaposan keverje össze. Kóstolja meg az ízeket és az édesítőszert (lehet, hogy mindenki más, édes, vaníliás vagy citromos;-))
Kenjen egy 26-os méretű rugós formájú serpenyőt a vajjal az alján és a szélén. Tegyen egy marék zsemlemorzsát a serpenyőbe, forgassa el az edényt, tartsa szögben és forgassa addig, amíg az alsó és az oldalsó falakat zsemlemorzsával el nem fedik (ez elősegíti a torta későbbi eltávolítását)
Öntsük a keveréket a rugós formájú serpenyőbe, kaparóval mindent szépen kikaparunk és kissé kisimítjuk.
Ezután enyhén (!) Üsse meg néhányszor a rugós formájú serpenyőt a munkalapon, hogy a keverék még egyenletesebb legyen.
Öntsön vizet egy sütőálló edénybe, és tegye a sütő aljára (hogy a felülete ne repedjen fel túlságosan)
Helyezze a rugós formájú serpenyőt egy rácsra, alulról a második sínre.
10 percenként ellenőrizze a barnulást. Ha a teteje megbarnul, vagy megreped, csökkentse a hőmérsékletet, csak 140 ° -ra, ha ez nem segít, 100 ° -ra.
Minden sütő különbözik, és nem biztos, hogy egyenletesen süt. Ha az egyik oldalon megbarnul, egyszerűen fordítsa el a formát a sütőben 180 ° -kal.
45 perc elteltével vegye ki a süteményt a sütőből 5 percre.
Ezután további 15 percig sütjük.
Ezután kapcsolja ki a sütőt, és hagyja állni egy éjszakán át (ha bírja), vagy csomagoljon egy fakanalat a nyitott sütő ajtajába, hogy kicsit gyorsabban lehűljön, és hagyja állni, amíg csak lehetséges.
A sajttortát a családnak általában vajjal, búzadarával, vaníliás cukorral és valódi cukorral készítem. De diétázom. Olyan kemény szar. ezt most át kell élniük, amikor egész este édességet ettek előttem, és rákényszerítettek, hogy palacsintát és spaetle-t készítsek.
Remélem, egyik vagy másik kipróbálja a receptet. Várom a visszajelzéseket. Ha nem jár alacsony szénhidráttartalmú szénhidráttal, remélhetőleg itt lesz egy desszertje, amely jó ízű és nem sajnálja.
Re: Ma ott .
nak,-nek schwibsi »2012. január 8. 15:09
Reggelire:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark egy evőkanál Walden Farms csokoládészósszal keverve.
Ebédidőben:
Sertésfilé tejszínes mártással
Re: Ma ott .
nak,-nek Terror1046 »2012. január 8. 18:15
Re: Ma ott .
nak,-nek schwibsi »2012. január 8. 19:02
Re: Ma ott .
nak,-nek Terror1046 »2012. január 8. 19:49
Csak nem értem ezeket az embereket, akik úgy gondolják, hogy most AD-t kell csinálniuk, de fogalmuk sincs róla, majd utána rosszul beszélnek róla!
Az AD alapelve: Nincs KH (kivéve az újratöltést) és nagyon magas a zsírtartalma.
250g MQ: 30g EW, 1g zsír, 10g szénhidrát
Walden Farms csokoládészósz: 0kcal 0g KH 0gFat 0gEW
Ebben az étkezésben nincs zsír, így teljesen alkalmatlan az AD-re.
Sajnálom, de ha nem veszel észre/nem értesz ilyesmit, akkor a diéta más formáját kell választanod!
Re: Ma ott .
nak,-nek schwibsi »2012. január 8. 20:11
És nem értem azokat az embereket, akik értelmetlen és tanácstalan kommenteket írnak.
Második bejegyzésed, bár lényegesen jobb minőségű, mint az első, több helyen megfogott. De most legalább tényszerűen kijavíthatom a hibáit.
Tehát a hibák részletesen:
1. Az itt található alacsony zsírtartalmú kvarkban 100 g: 4,4 g zsír van: tehát 250 g esetén: 11 g zsír. A 0,2% zsírtartalmú kvarkokra gondolsz.
2. Az energiafogyasztás 5% -ának szénhidrátokból kell származnia. Napi 2000kcal-nál 24g.
3. Nem beszéltem rosszul az AD-ről.
4. Amit az AD alapelveként ír le, az a NoCarb diéta radikális formája lenne, még Atkins vagy South Beach sem olyan kirívó, mint ahogy Ön megfogalmazza őket.
Zsíros sajttal, sült kolbásszal, debrezinerrel stb. Az étrend zsírtartalma egy alacsony zsírtartalmú kvarkreggelit tartalmazó napon is elkészíthető.
Ezért kérjük, olvassa el magát a témában, és ne terjesszen olyan történetet, amely nem igaz, mert különben az emberek nem tájékoztatták magukat, vagy úgy vélik, hogy NEM szabad szénhidrátot enni a szokásos AD napokon.
Aztán egyenesen arra a tényre megy, hogy az emberek már nem esznek zöldséget, az anabolikus étrend valóban egészségtelenné válik.
Végül azt szeretném mondani, hogy ne sértődj meg, mindannyian ugyanolyan vagy hasonló okok miatt vagyunk itt, ezért nem szabad mindent annyira kitartóan nézned. Ellenkező esetben hamar elveszíteném a vágyamat, hogy recepteket tegyek fel, vagy ide írjam le tapasztalataimat.
Re: Ma ott .
nak,-nek Terror1046 »2012. január 8. 21:55
Re: Ma ott .
nak,-nek AYXAYX »2012. január 10. 11:14
Re: Ma ott .
nak,-nek schwibsi »2012. január 12. 11:54
Tavaly a maximális súlyom 106 kg volt.
Ezután 104,6-kor kezdtem a felvételt. Ma reggel 79,4 kg volt. Főleg egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem, amely inkább a fehérjére, mint a zsírra támaszkodik. Mivel a súlycsökkentés mindig nagyon gyors számomra, mindig vannak olyan fázisok, amelyek között normálisan eszem, hogy ne engedjem túl messzire a jo-jo-t és stabilizálja a súlyt.
75-78 kg-nál a súlycsökkentésnek vége, és akkor csak le akarom engedni a KFA-t és hozzáadni néhány izmot, hogy 78 évesen kijöhessek. Az edzéscéljaim nem csak a súlyról és a KFA-ról szólnak, hanem néhány más dologról is. Vissza akarok térni az 5 perc/km alatti hosszú távra, 150 kg-os zömökre és holtpontokra, valamint 120 kg-os fekvenyomásra (egy-egy tiszta kivitelezéssel), 75 fekvőtámaszra és 20 felhúzásra. Akkor örülnék és elégedett lennék.
Egy orvos barátom kíséri az étrendemet, és mindig ötleteket ad, hogy mit is próbálhatnék ki.
Mivel 2 hetente adok vért és rendszeresen mérem a vérnyomást és a vércukorszintet, legalább néhány alapértéket nagyon jól megértek, és nagyon jól néz ki, mi történt az elmúlt 25 kg-ban.;-)