Mac; s Sub1020 46% -nál 13% -ról 8% -ra KFA - az életkor és a kötelezettségek nem mentségek!
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Gondolod, hogy amikor „idősebb vagy”, vagy mert túl sok kötelességed van, akkor már nem tudsz csúcsformába kerülni? Akkor hagyd, hogy a Mac jobban tanítson!
Mac a Sub10/20 diétával rendelkezik A testzsír százalékos aránya 13% -ról 8% -ra csökkent. És még az övé is lehet Növelje az erőértékeket az alapgyakorlatokban!
És mindezt elfoglalt családemberként 46 évesen.
Mac „kulcsadatai”:
- Kor: 46 év
- Derék kerülete: 84 cm> 79,9 cm
- KFA (háromszoros Kalliper módszer): 11%> 7%
- KFA (haditengerészeti számológép): 13%> 8%
Néhány szünet és kivétel ellenére 4 hónapon belül elérte várva várt célját.
De olvassa el maga, mit mond Mac a Sub10/20-ról:
"46 éves családemberként valójában kockázatos vállalkozás volt az, hogy az életben először szereztem be egy hatos csomagot. És amikor körülbelül fél évig tartó szakaszos böjt (IF) után, különféle szénhidráttartalmú kerékpározási protokollokkal, kb. 12% -os KFA-nál és egy "4Pack" -nél stagnáltam, azt gondoltam, hogy életkoromban és körülményeimmel (munkahely, család, Gyerekek), amelyek túlságosan kiterjedt edzésterveket vagy túl egzotikus étrendeket nehezítenek meg számomra, elérték volna a zászlórúd végét. A köldök körüli utolsó testzsír túl makacsnak tűnt, és a fitneszportálokon végzett néhány online kutatás megerősítette, hogy az én korombeli férfiak ritkán jutnak tovább a négyes csomagnál.
A Sub10 diéta jobban megtanított: négy hónapon belül ténylegesen 8% -ra csökkentem a KFA-t, és életemben először láttam magamban egy igazi hatos csomagot! A csodálatos dolog az volt, hogy végül milyen könnyű volt: A napok megoszlása, amelyeken kalóriát spórol, és más napok, amelyeken a fenntartó kalóriákat fogyasztja, sokkal jobban illett az éhségérzetemhez és az edzésritmushoz, vagyis a testem által regisztrált igényhez. Az alacsony szénhidráttartalmú napokat pedig könnyű volt elviselni, mivel soha nem kerültem ketózisba (ami a korábbi diétakísérletek során nem tetszett és nem tűrtem jól).
Az edzésprogram olyan hatékony volt, hogy a majdnem 5 kiló testsúlycsökkenés ellenére még erősebb lettem, és néhány alapvető gyakorlatnál jelentős növekedést tudtam feljegyezni. Hogy én magam összességében fittnek és dinamikusnak érzi magát, mint még soha, a Sub10 teszt másik előnye. Még a fogyókúrával kapcsolatos személyes "időkorlátok" sem jelentettek problémát (családi ünnepek, nyaralási kirándulások, nyár/barbecue): ezek nélkül valószínűleg gyorsabban értem volna el a célomat, de csak késleltették a folyamatot, fordítva nem. "
- Mac
Mi a Sub10/20 étrend? - "A lehető legkönnyebben kerüljön csúcsformába"
A Sub10/20 diéta ”egy teljesen új rendszer (és ez nagyon ritka!). A testmozgás és a táplálkozás finomhangolásával könnyebben elérheti az alacsony KFA-értéket, mint valaha. (Férfi BURN étrend, sikerek, HSD