Macron; Tápanyagok meghatározása és eloszlása EDEKA
A makrotápanyagok elengedhetetlenek egy egészséges, optimálisan működő organizmushoz. Tudja meg, mit jelent a kifejezés, és mely makrotáp-eloszlás az Ön számára optimális.
Így definiálják a makrotápanyagokat
A táplálkozástudományban az esszenciális tápanyagok makroelemek (vagy makrók), amelyeket a test energiatermelésre használ. A táplálkozás alapvető építőköveinek tekintik őket. Ezek a tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Legyen szó emésztésről, sejtosztódásról vagy légzésről: a három tápanyag mindegyike különböző funkciókat tölt be. Együtt alkotják a test összes metabolikus folyamatának alapját.
Fontos: A fehérjéket és zsírokat külön tekintjük, mivel nélkülözhetetlen makróknak tekintik őket. Ez azt jelenti: a tested nem tudja ezeket a tápanyagokat maga előállítani, és táplálék formájában kell megszereznie őket.
A szénhidrátokat viszont maga a test képes előállítani, ha szükséges a zsírok vagy fehérjék átalakításával.
A normál makrotáp-eloszlás
A napi étrendben ajánlott zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget makrotáp-eloszlásnak nevezik - és ez változhat. Attól függ, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyt, lefogy, vagy izomzatot épít.
Általánosságban: A súlyának fenntartását szolgáló kiegyensúlyozott étrend normál iránymutatásaként az 50-60% szénhidrát, 15-25% fehérje és 20-30% zsír eloszlása tekinthető kedvezőnek.
A kiegyensúlyozott étrendnek vagy a teljes ételek étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Nem kell semmit sem nélkülöznie, de bár egyes ételekkel elfogyaszthatja jólétét, másokat csak kis mennyiségben szabad élveznie. Célszerű .
Makroelem-eloszlások a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor létre kell hoznia a kalóriahiányt. Ennek legegyszerűbb módja a zsírok mennyiségének csökkentése. Ennek oka: A zsírok energiasűrűsége az összes makró közül a legmagasabb, 9 kcal/1 g (összehasonlítva a fehérjékkel és a szénhidrátokkal, amelyek mindegyike 4 kcal/1 g). Ha csökkenti a zsírbevitelt, akkor gyorsan elérhető a kalóriahiány.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel élesen vagy teljes mértékben csökkenti a szénhidrát bevitelét a kalória megtakarítás érdekében. Ennek azért van értelme, mert a zsírokhoz vagy fehérjékhez képest teljesen meg lehet csinálni az ételből származó szénhidrátbevitelt.
Szüksége van ezekre a makrotápokra az izomépítéshez
A fitnesz étrend során megnő a makrotáp-eloszlás fehérjetartalma. Edzés előtt és után étkezéskor több fehérjében gazdag étel szerepel az étlapon. Ennek oka: Ezt a makrót tekintik az izomépítés fő építőelemének. Az extra fehérje érdekében csökkentse ételeinek szénhidráttartalmát.
Heti hírlevelünkben még finomabb recept inspirációt kap! Minden szerdán finom receptek és rengeteg új dolog található az öröm világából.