Madonna fitneszedzője megmutatja az első 5 gyakorlatát
Madonna: Tónusú testét kemény erőnléti edzésének köszönheti
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Madonna keményen edz és ezt láthatja a testében. Ismert kiképzett felkar és a acélkemény hatos. A napi fitnesz programja egyből áll A kardió, az erő és a meditáció keveréke.
Madonna fitnesz edzőjének most megvan a Top 5 gyakorlat árulja el otthon különösebb erőfeszítés nélkül utánozni tud.
Hatos csomag 1. gyakorlat: átlós fekvőtámaszok
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fekvőtámasz egy remek teljes testgyakorlat, amely erősíti a karokat, a lábakat és a gyomrot. Így történik: Kezdődik a Push-up helyzet, A könyök 90 fokban hajlik. Vigye a bal térdét a jobb könyökéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd vigye a jobb térdét a bal könyökéhez. 2 x 10 ismétlés csináld.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sixpack 2. gyakorlat: guggolás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A guggolás a gyakorlat Repedt fenék-garancia! Így történik: Csípő szélességben álljon szét, nyújtsa előre a karokat. Térdben sétálva, ügyelve arra, hogy a térde a lábujja mögött maradjon. Közben feszítsd meg az egész tested. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. 15 ismétlés csináld.
Hat csomag 3. gyakorlat: tüdő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A "tüdőt" nagynak nevezik Lunge, ami elsősorban a lábizmokat erősíti. Így történik: Tegyen egy nagy lépést előre, nyújtja karjait vízszintesen, feszítse meg az egész testét. Oldalváltás, 20 ismétlés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hatos csomag 4: kötél ugrása
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kötélugrás nagyszerű trükk az erőnlét és az izmok gyors és hatékony edzésére. Miért? Ugrókötél, Kötélugrásnak is nevezik, nemcsak erősíti a láb és a borjú izmait, hanem fel is hajtja őket Kalóriákat és zsírt éget el nál nél. Így történik: Ugorj kétszer két percig.
Hat csomag 5. gyakorlat: felülés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Acélkemény hasizomokat ad: felülést! Így történik: Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad. Tegye fel úgy, hogy a A gyomor feszült. Ne tegye le a lábát. Helyezze a jobb könyököt a bal térdre. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, cserélj oldalt. Kétszer 10 ismétlés csináld.
Minden halad Craig Smith vannak nagyszerű teljes testgyakorlatok, amelyek a testet tetőtől talpig edzik és fitté teszik. Kar, váll, mellkas, gyomor, láb, fenék: ezzel Fitness program a test minden részét lenyomják, és rövid idő alatt kiválóan fitt vagy.
Apropó: Berlinben és Kölnben edzeni lehet a Madonna által alapított Hard Candy Fitness Clubban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket