Magas fehérjetartalmú ételek Az izomépítés első 5 helyezettje
↺ Utolsó frissítés: 2020. október 29
roteine az izmok építőkövei, nélkülük nincs izomépítés! Nekünk erős sportolóknak a fehérjetartalmú ételek az étrendünknek különösen fontos részét képezik! Minden nap elegendő jó minőségű fehérjét eszel? Ebben a bejegyzésben megmutatom az enyémet 5 legjobb fehérjetartalmú étel.
1. magas fehérjetartalmú ételek: Csirke/pulykahús
Izomépítésnél a csirkehús vagy pulykahús az abszolút fehérjében gazdag étel a testépítésben!
Rengeteg kiváló minőségű állati fehérjét tartalmaz, nagyon alacsony zsírtartalommal. Általában a csomagoláson található jelöléseket találja 23 g fehérje/100 gramm, ami nagyon.
Csirke vagy pulykahús megtalálható az összes szupermarketben. Ha lehetséges, mindig az organikus változat legyen az első választás, mert a boldog csirkék vagy pulykák egészségesebb húst is termelnek!
Sok testépítő szívesebben fogyaszt pulykát vagy csirkét rizzsel, hogy edzés után feltöltse szénhidrátkészleteit.
Csirke filé paradicsommal
2. magas fehérjetartalmú ételek: sovány vagy olajos hal
A sok zsírtartalmú halak közé tartozik például a lazac és a makréla. A könnyebb, szinte zsírmentes változat a tonhal. De miért általában alkalmasak a halételek az izomépítésre?
Például 100 gramm lazacfilé szállít kb. 20 gramm fehérje. Ez természetesen a halakat ismét különösen vonzóvá teszi, mint fehérjeforrást és ezáltal az izomépítést is.
De a zsíros hal nem csak a sportolók számára érdekes, mivel magas fehérjetartalmú étel, a nagy mennyiségű omega-3 zsírsav emellett a halakat is annyira értékes étrendünkben.
Lazacfilé burgonyával és zöldségekkel
3. magas fehérjetartalmú étel: burgonya tojással
A tojásos burgonya tökéletes kombináció az izomépítéshez. De miért?
A tojásban rengeteg kiváló minőségű fehérje, ásványi anyag és nyomelem található. Tehát egyes mítoszokkal ellentétben a tojás nagyon egészséges! A burgonya viszont tartalmaz fehérjéket is, amelyek azonban az aminosav-összetételt tekintve kissé eltérő szerkezetűek.
Kombinációban azonban a tojás és a burgonya tökéletesen kiegészíti egymást az izomtömeg minél gyorsabb felépítéséhez. Ezenkívül a burgonya sok vitamint, rostot és keményítőt is tartalmaz, ami sok energiát biztosít a szervezet számára.
A testépítő legendák, mint Arnold Schwarzenegger, tojást fogyasztottak burgonyával együtt, hogy kielégítsék szénhidrát- és fehérjeszükségletüket.
# 4 magas fehérjetartalmú étel: túró
A túrót vagy az angolul túrót elsősorban az jellemzi, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étel, de mégis körülbelül 12,5 gramm fehérje/100 gramm egyike a sok fehérjét tartalmazó ételeknek.
Ezenkívül, ellentétben a csirkével vagy a halakkal, a túró nagyon olcsó fehérjeforrás. 100 grammért általában nem fizet 40 centnél többet.
TIPP: Személy szerint imádok reggelire egy zsemlét túróval, sovány sonkával és pár uborkás szendvicsgel. Szuper finom magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma!
Tekercs túróval és sonkával
5. magas fehérjetartalmú ételek: tejsavófehérje por
A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje nem élelmiszer, hanem étrend-kiegészítő, amelyet általában használnak több mint 80% fehérje áll.
Az erőnlét vagy izomépítés céljából fitnesz sportolók edzés után hajlamosak tejsavófehérjét inni tejsavófehérje turmix formájában. Ennek előnye, hogy a tejsavófehérjét a szervezet nagyon gyorsan felszívhatja.
Különösen edzés után a testet a lehető leggyorsabban el kell látni kiváló minőségű fehérjékkel, amelyek felgyorsítják az izomépítést és a regenerációt.
A tejsavófehérje turmixok nemcsak az izomépítés, hanem a fogyás szempontjából is népszerűek, mivel gyorsan feltöltik, viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak, ráadásul finomak!