7 ok, amiért a keto nem működik az Ön számára igen igen; s Alacsony szénhidráttartalmú online bolt
Valójában úgy gondolja, hogy a ketózis felé haladva nem sokat tehet rosszul. De van néhány botlás. Az ügyfelekkel végzett mindennapi munkám során mindig ugyanazokkal a problémákkal találkozom. Íme a 7 leggyakoribb hiba ...
Az exogén ketonok elősegíthetik a ketózist. Itt minden információt megtalál partnerünktől.
(Ezen a linken jutalékot kapunk az értékesítéshez)
1: Túl kevés zsír
Ez ellentmondóan hangozhat, de valójában ez az egyik nagyon gyakori hiba, amelyet egy ketogén étrenden elkövethetünk. A háttér természetesen világos. Évtizedek óta minden zsírmorzsát elkerülnek, mint az ördög elkerülte a szent vizet, és most egyszerre sokat kellene enned. Ezt nehéz kognitív módon feldolgozni. Hogyan lehet lassan és egyszerűen beépíteni több zsírt az étrendbe? Kezdetben egyszerűen fontos elfogadni az ételben természetesen előforduló zsírokat, és nem nyúlni az alacsony zsírtartalmú vagy nagyon sovány termékekhez. Tejtermékek teljes zsírtartalmú változatban, pörkölt serpenyő és hashús szögletes vagy filés steak helyett. Pane a zöldségeket vajba, és adjon olívaolajat a salátához. Így természetesen több zsírt is beépíthet az étrendbe.
2: túl sok fehérje (fehérje)
Ha ketózisba akar kerülni, korlátoznia kell a fehérjét. A fehérje általában nem teszi ki az összes kalória 15% -át. A probléma nem annyira nyilvánvaló, és sokakat meglephet - a fehérje stimulálja az inzulint [i], és a felesleges fehérje cukorrá (glükózzá) alakul. Az inzulin gátolja a ketontestek képződését.
Hogyan lehet elegendő zsír? Ha természetesen magas zsírtartalmú állati termékeket választ, akkor a bennük lévő fehérje mennyisége ennek megfelelően csökken. Ha a húsrész túl nagy, túl sovány vagy túl sok sajtot eszik, amely gyakran sok fehérjét tartalmaz, akkor könnyen túllépi a jelölést és túl sok fehérjét fogyaszt.
3: tejtermékek
Még akkor is, ha a tejtermékek, különösen a teljes zsírtartalmú változatok jól illeszkednek a ketogén étrendbe, gyakran okoznak problémákat. A tejben és a joghurtban található laktózt gyakran alábecsülik. 250 g természetes joghurt már 10–15 g természetes eredetű cukrot tartalmaz. A második szempont az, hogy sokan intoleranciával reagálnak a tejtermékekre, néha anélkül, hogy tudnák. Itt nem a laktózról beszélek, hanem a kazeinről, a tej fő fehérjéjéről. Ezért nem szabad, hogy ketózissal működjön, csak azért, hogy a tejtermékek mellőzésével biztonságban lehessen.
4: édesítőszerek
Az édesítőszerek és a cukorpótlók nagy megkönnyebbülést jelenthetnek a ketogén étrendben, mert lehetővé teszik az édesség iránti vágy kielégítését. De ha hosszú múltra tekint vissza a cukorfüggőség, vagy nagyon túlsúlyos, akkor érdemes tartózkodnia az édesítőszerektől. Az édesítőszerek az inzulin felszabadulását okozhatják. Ez ismert például az aceszulfám-K [ii] esetében. Ezenkívül a test megtanult reakciója az édesre. Évek óta a test feltételekhez kötött, hogy az édes dolgok íze inzulinra van szükség. Ezt a reakciót édesítőszerekkel is fenntartjuk.
5: Mérje meg, ne sejtse - Ön nem ketózisos
Csak akkor tudod, hogy ketózisban vagy, ha mérsz is. Gyakran hallom az ügyfelektől és olvasóktól, hogy X hónapja ketogén, és semmi sem történik. Egy további beszélgetés során kiderül, hogy csak HISZIK, hogy ketogént fogyasztanak, de nem ellenőrizték. Tehát az, hogy kivágta a szénhidrátokat, még nem jelenti azt, hogy ketózisban szenved. Különösen az elején ajánlom a vérben történő méréseket.
6: Túl gyakran és/vagy túl sokat eszel
Nem arról van szó, hogy megszámoljuk a kalóriákat, vagy mindent újra mérlegelünk. De a nagy félreértés az - csak azért, mert azt mondják, hogy "nem kell kalóriát számolni", nem jelenti azt, hogy naponta 5000 kcal-t fogyaszthat. A helyesen megfogalmazott ketogén étrend különlegessége, hogy az éhség és a jóllakottság szabályozása normalizálódik. De ez nem egyik napról a másikra következik be, és először meg kell tanulnod különbséget tenni az éhség és az ízlés között.
7: Mikroelem-hiányai vannak
Még akkor is, ha a legjobb üzemanyagot tölti be autójába: ha nincs olaj, a motor nem jár. Hasonló a mikroelemekkel. Még akkor is, ha étrendje tökéletesen ellenőrzés alatt áll, hiányozhatnak az alapvető mikroelemek, hogy a sejtek és az energiatermelés optimálisan működjön. Gyakori hiányosságok a magnézium, a B12-vitamin, a B6-vitamin, a folát, a D-vitamin és talán a rossz omega 3/omega 6 arány. Saját magamnak elvégeztem a zsírsav-elemzést - itt jöhet a cikkem.
[i] Nuttall, Frank Q. és Mary C. Gannon. "A 2-es típusú cukorbetegek metabolikus válasza a magas fehérjetartalmú étrendre." Nutr Metab (Lond) 1.1 (2004): 6.
[ii] Liang, Yin és mtsai. "A mesterséges édesítőszerek hatása az inzulin kiválasztására.