Fogyjon UNIFORM 28 nap alatt
Fogyjon UNIFORM 28 nap alatt. Ezt senki nem mondja meg neked! A férfiaknál a testzsír átlagos tartománya 22-30%. A nőknél ez 32–42%, és az évek múlásával magasabb lesz. A modern idők hízni kényszerítenek minket: olyan dolgokkal, mint a szennyezés, az egyszerű szállítás és a gyorsétterem. Néha igazi kihívás megszabadulni a régi szokásoktól, és az első hónap a legnehezebb része a rutin megváltoztatásának, de minden bizonnyal lehetséges.
1. Az arc
Néha a kettős álla és az arc körüli zsír akkor is megmaradhat, ha lefogy. Ha mindennap arcgyakorlatokat végez, akkor az eredmények láthatók.
Mindössze annyit kell tennie, hogy kényelmesen leül, és csukott ajkával elkezdi mozgatni az állát, mintha valamit esne. Miután befejezte a rágást, tátja tágra a száját. A nyelvét az alsó fogaihoz kell ragasztani.
Tartsa ezt a képet 5 másodpercig, miközben lassan lélegzik be és ki. Ismételje meg 10-szer.
elacraciun
2. A lábak
Először gondosan elemezze testét, és fedezze fel a legtöbb zsírtartalmú területet. Fontos, hogy edezze azt a területet, amelyre szüksége van, mert ha edzi azt a területet, ahol kevesebb a zsír, akkor izmokat kap, és a zsíros terület érintetlen marad. Vigyázzon, ne fogyjon el, de ne felejtse el, hogy legalább 30 perc testmozgásra van szüksége/heti 5 napon.
Ha több zsír van a lábában és a combjában, elkezdhet futni vagy csak sétálni, napi 30-40 percet. Azok számára, akik még több eredményt szeretnének elérni, jó lehet néhány aerobikórát tartani. Bármit is döntesz, próbáld meg elfelejteni a nyújtást.
Ha a felsőtestben több zsír van, akkor könnyebben megszabadulhat tőle, ha minden nap egy gyors sétát tesz 30-40 percig. Így helyettesítheti a futást és a súlyemelést. Nem ajánlott a súlycsökkenés nagy súlyokkal végzett edzéssel. Sokkal hatékonyabb, ha több ismétlést végeznek könnyebb súlyokkal.
3. Karok - Fogyj le UNIFORM 28 nap alatt
Először meg kell értened, hogy fogyni kell. Ehhez fontos a súlygyakorlatok többszöri megismétlése, de kis súlyokat kell használnia. Ellenkező esetben elfárad, és az eredmények nehezek lesznek. Javasoljuk, hogy az egész felsőrész ne csak a karokat dolgozza fel, hogy egységes felépítésű legyen.
Két lehetőség kínálkozik az csúnya karzsír megszabadulására:
- több kardió. Legalább napi 30 perc/heti 5 nap. Kipróbálhat olyan gyakorlatokat, mint a lépcsőn futás, kötélugrás, kocogás vagy burpees. Ez egy nagyon fontos és hatékony stratégia a fogyáshoz, amely növeli a sovány testtömeget. A kihívás támogatásához táblákat adhat hozzá.
- kardió és könnyű gyakorlatok. Próbáljon váltogatni a súlyt és a kardiót minden héten 6 napon keresztül.
4. Has - Fogyjon UNIFORM 28 nap alatt
Ez a rész lehet az egyik legnehezebben fogyó zsír. Csak hasizom nem elég. Három különböző típusú "karosszéria" létezik, beleértve az ektomorf, az endomorf és a mezomorfot. Megtanulja, hogyan lehet azonosítani testtípusát, hogy a genetikai rész az Ön számára működjön, de ne ellened.
ektomorf
Ha kívülről nézünk, azt gondoljuk, hogy az ektomorf a legszentebb a három szomatikus típus közül. Ezek azok az emberek, akik ehetnének mázas fánkot, pitét és sült krumplit anélkül, hogy zsírot raknának rájuk. De ez egy "átok" azok számára is, akik a testépítést akarják gyakorolni. Nehézséget okoznak az izomtömeg felvétele. Könnyen elveszítik mind a zsír-, mind az izomtömeget. A 3 napos erőnlétet össze kell fonni 2 napos alacsony intenzitású kardióval: például kocogással vagy aerobikkal.
endomorf
Az ilyen testtípusú emberek metabolizmusa lassú. Könnyedén hízok, de keményen fogyok. Ezeknek az embereknek körte alakú testük van. Kombinálniuk kell az aerob és az erőgyakorlatokat. Az áramköri edzés is fokozza az anyagcserét, gyorsítja azt. Minimális pihenés javasolt a készletek között. Az étrend kulcsfontosságú, korlátozza a szénhidrátokat és zsírokat. Vigyázzon a finomított zsírokkal, és használjon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat. Ne feledje a hidratálást.
mezomorf
Magas anyagcserével rendelkeznek. A mezomorf a legjobb tulajdonságokat veszi át az endomorfból és az ektomorfból, de egyik sem a rossz. Normális és gyors anyagcseréjük van, ami viszonylag könnyedén hozzájárul az izomtömeg-gyarapodáshoz és a zsírvesztéshez. Az ektomorfhoz hasonlóan étrendje is meglehetősen rugalmas lehet az ételválasztás szempontjából, de soha nem vigye túlzásba. Válasszon szuper készletet: párosítsa a rövid hasat például lábemeléssel. A kardió futása segíthet a hajlításra vágyó mezomorfokon. Adjon hozzá 30–45 perc kardiót hetente 3-5 alkalommal.
5. Fenék - Fogyj le UNIFORM 28 nap alatt
- Az alsó híd: nagyon fontos, hogy a csípőt maximálisan meghosszabbítsuk, és a feneket nagyon erősen meghúzzuk a felső helyzetben minden ismétlésnél. Így jobban érzi magát a feneke, és elkerüli a hát alsó részének sérülését.
- Hátsó súlyzók: állatialkalmazás, amely megdolgoztatja a lábakat, de olyan jól érinti a feneket, hogy másnap izomlázban ébred.
- Oldalsó meghosszabbítások: üljön a kezével és térdével a padlón. Emelje fel a lábát, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Ebből a helyzetből nyújtsa a lábát oldalra. Ismételje meg 45-60 másodpercig mindegyik lábnál.
3 sorozat 10 ismétlés az első 2 hétben, majd adjon hozzá további munkaismétléseket 12-ig, majd 15-ig.
Nagyjából ennyi a mai nap. Ha kipróbált más gyakorlatokat, amelyek segítettek, tudassa velünk a megjegyzéseket.