Magas fehérjetartalmú ételek - fehérjeforrások összehasonlítása
A fehérje a test építőköve. Ezért a fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek az étrendben. Ebben a cikkben számba vesszük a fehérjetartalmú ételeket. Fedezze fel az állati és növényi fehérje legjobb 15 legjobb forrását is.
Tartalom
Milyen ételekben vannak fehérjék ?
A fehérje a test összes sejtjének építőköve, és létfontosságú szerepet játszik az izomépítésben és a zsírvesztésben. Mivel a test nem képes önmagában előállítani őket, a fehérjéket az étrendnek kell ellátnia.
Ha a étrend kiegyensúlyozott, könnyedén kielégítheti az ajánlott fehérjeszükségletet. Állati fehérjeforrások, például tej és tejtermékek, tojás, hal és hús segítenek ebben. Függetlenül attól, hogy szeretné-e elkerülni az állati termékeket, azt javasoljuk, hogy fehérjeigényét növényi fehérjeforrásokkal is fedezze. A hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a szemek jó növényi fehérjeforrások, és más fontos tápanyagokat is tartalmaznak.
A természetesen fehérjét tartalmazó ételek mellett manapság sok úgynevezett „fehérje” étel is extra adag fehérjét biztosít Önnek. Ezek az ételek segíthetnek céljainak elérésében, különösen akkor, ha mozgalmas és stresszes a nap.
Az egészségre vonatkozó állításokra vonatkozó európai előírások szerint azonban egy élelmiszert csak akkor lehet „magas fehérjetartalmú” vagy „magas fehérjetartalmú” címkével ellátni, ha a fehérje az élelmiszer teljes energiaértékének legalább 20% -át teszi ki. Egy ételt akkor tekintünk fehérjeforrásnak, ha a kalóriák 12% -a fehérjéből származik.
Szeretné garantálni az edzések sikerét a fehérjetartalmú étrendnek köszönhetően? Ezután próbálja ki az ingyenes Testellenőrzésünket. Határozza meg céljait, számolja ki BMI-jét, és személyre szabott tanácsokat kapjon edzéséhez és étrendjéhez.
Állati fehérjében gazdag ételek táblázata
A alacsony zsírtartalmú húsok mint a csirkefilé vagy a sovány marhahús, a halak, mint a fekete tőkehal, a lazac vagy a tenger gyümölcsei, a legfontosabb, állati fehérjében gazdag ételek közé tartoznak. A fehérjében gazdag kiegyensúlyozott étrend hasznos módon kiegészíthető tojással, tejjel és tejtermékekkel, tudván, hogy a hús és a hal magasabb fehérjetartalmú, mint a tejtermékek és a tojás. Ennek ellenére a tejtermékeket, például a joghurtot, az írót és a kefirt különösen könnyen emészthetjük. Ezekben a fehérjeforrásokban a végtelenül kis mennyiségű szénhidrát egy másik előny, különösen a fehérjetartalmú étrendben.
A 15 legfontosabb állati fehérje (100 g-onként)
| ÉTEL | Fehérje/100 g |
| Tejsavó fehérje | 80 g |
| Marhás rántás | 55 g |
| Serrano sonka | 30 g |
| Harzer sajt | 30 g |
| Szardella | 29 g |
| Tonhal a saját levében | 26 g |
| Camembert | 24 g |
| Szarvas | 23 g |
| pulykamell | 23 g |
| Marhahús | 21,2 g |
| Garnélarák | 18,5 g |
| túró | 13 g |
| Sovány fehér sajt | 12,6 g |
| Tojásfehérje | 11 g |
| 1,5% joghurt | 3 g |
Sikeres edzés a minőségi fehérjéknek köszönhetően
Intenzív edzéstervet követsz személyes céljaid elérése érdekében? A megfelelő sporttáplálkozás segítségével a legtöbbet hozhatja ki képességeiből. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, amely növényi és állati fehérjékben gazdag, kiegészítheti edzését fehérje turmixmal, hogy támogassa a testépítés normális folyamatát. Nézze meg ezt az alábbi cikket, hogy többet megtudjon a céljaihoz legmegfelelőbb protein shake-ről.
Nálunk a képzés a következő szintre lép. Kiváló minőségű fehérjetermékeink segítenek elérni személyes célját. Fehérje turmixjainkkal ígéretet kap a tanúsított, tápanyag-barát termelésre Németországban. Kíváncsi? Vessen egy pillantást termékeinkre.