Magas fehérjetartalmú sütés a fogyás érdekében! BioTechUSA
Mindenki ismeri a bosszantó vágyakat a diéta során, amelyek valami édes elfogyasztásához vezetnek. A mottó itt: maradj erős, és soha ne tedd szem elől a valódi célodat.
Hogy egy kicsit megkönnyítsem az étrendet ebben a cikkben, ebben a cikkben megmutatom 3 kedvenc receptemet olyan vágyakozásra, amelyekben magas a fehérjetartalom, de még mindig alacsony a kalóriatartalom, és ezért tökéletesen illeszkednek az étrendbe. E recepteket reggeliként vagy falatként eheti bűnös lelkiismeret nélkül.
Fehérje tejesrudak
A szükséges vágásokhoz:
- 2 tojás
- Flavdrops csokoládé, vagy ha nem áll rendelkezésre: egy kis édesítőszer
- 60g ISO Whey Zero csokoládé
- 30g kakaósütés
- 1 evőkanál sütőpor
A szükséges krémhez:
- 250 g zsírszegény kvark/edény
- Flavdrops vanília vagy, ha nem áll rendelkezésre, egy kis édesítőszer
- 30g ISO tejsavó nulla vanília
Melegítsük elő a sütőt 160 fokra. Használja az összes hozzávalót a vágásokhoz, simítson egy téglalapot egy tepsire sütőpapírral, és tegye a sütőbe 10 percre. Addig keverje össze a krém összes hozzávalóját. Hagyja egy kicsit kihűlni a tésztát, majd vágjon hosszú alakokat, majd ossza meg ismét a közepére. Kenje meg a krémmel - zárja be - kész!
A padlóhoz szüksége van:
A szükséges krémhez:
Először össze kell keverni az alapanyag összes hozzávalóját, egy rugós formába helyezett serpenyőbe kell tenni, kisimítani és 7 percre 200 fokos sütőbe tenni. Ezután keverje össze a krém hozzávalóit, tegye az alapra és süsse 30 percig 180 fokon. Kész a finom kvarkos málna torta!
Fehérje muffinok
Csak a következőkre van szüksége:
- 70g zamatos zabpehely
- 20g ISO Whey Zero Apple Pie (a kedvencem hozzá, de használhat más ízt is)
- 80 g zsírszegény kvark/túró
- 2 tojásfehérje
- ½ teáskanál sütőpor
- Édesítőszer/Flavdrops, ahogy tetszik
- egy kevés vizet
Ez a recept nagyon gyors és egyszerű: csak össze kell keverni az összes hozzávalót, majd egy muffin formában 200 fokos sütőben kb. 30 percig kell sütni. Mindig adok egy kis édesítetlen almaszószot a muffinokhoz öntetként - akkor tökéletesek a reggelimhez.
Tippem tőlem mindenkinek, aki jelenleg követi a kalóriáit: Mindig számolja meg, hány darabot kap a tömegből. Ezután, ha például nagyobb tortát készít, és csak 1-2 darabot eszik belőle, mindig kiszámíthatja, hogy pontosan hány kalóriát fogyasztott el. Példa: Ha a muffin recept 6 darabot eredményez, akkor 6 darabra számítja ki az összetevőket, és pontosan tudja, mit kell beírni az alkalmazásába.
A fogyókúra olyan egyszerű lehet, ha változatos étrendet tart. Ezekkel a receptekkel kissé lazíthatja étrendjét, és meglátja, milyen jó egészséges étel lehet, ha csak tudja, hogyan kell elkészíteni. Ugyanakkor a receptek magas fehérjetartalma nagyon fontos az izomépítéshez, és így megkapja azokat a fontos makrotápanyagokat, amelyekre az étrendben szüksége van.