Magas kalóriatartalmú edzések - alacsony vagy zsíros
Tudjuk, hogy az Ön ideje drága, és a lehető legrövidebb időn belül látható eredményeket szeretne elérni. Ezért a hatékony fogyás érdekében a diéta mellett fontolja meg a sport kezdésének legkomolyabb módját. Igaz, a fogyás kérdésében az étrend hozzájárulása 75%, a fizikai gyakorlatoké pedig csak 25%. Ennek ellenére a fizikai aktivitás szerepe egyáltalán nem elhanyagolható. Azon túl, hogy segít növelni a kalóriahiányt, ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát, megvédi és megerősíti izomtömegét. Más szavakkal, ez megváltoztatja a test összetételét. Ez azonban a fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha célunk az egészséges fogyás és a hosszú távú megbetegedések kockázatának csökkentése.
Biztonságos lehetőségek
Azok a kutatók, akik alaposan tanulmányozták az emberek által elfogyasztott energia mennyiségét a különféle fizikai tevékenységek során, megállapították, hogy a legtöbb kalória elégeti az alsó és a felső izomcsoportot egyaránt magában foglaló gyakorlatokat. Az alábbiakban bemutatjuk az ezzel kapcsolatos legjobb edzéstípusokat, megemlítve, hogy az említett kalóriák számát becsülik. Az elégetett energia tényleges mennyisége a gyakorlat intenzitásától, annak időtartamától, de mindegyikünk súlyától és magasságától is függ. Általában minél nehezebb a test, annál több kalóriát éget el.
| Edzések/testtömeg | 55 kg | 70 kg | 85 kg |
| Póló | 566 kalória/óra | 703 kalória/óra | 839 kalória/óra |
| Kerékpározás | 480 kalória/óra | 596 kalória/óra | 710 kalória/óra |
| Calisthenics gyakorlatok | 480 kalória/óra | 596 kalória/óra | 710 kalória/óra |
| Áramkör típusú képzés | 480 kalória/óra | 596 kalória/óra | 710 kalória/óra |
| Ugrókötél | 453 kalória/óra | 562 kalória/óra | 671 kalória/óra |
| Pedálozás álló kerékpáron | 420 kalória/óra | 520 kalória/óra | 622 kalória/óra |
| evezés | 420 kalória/óra | 520 kalória/óra | 622 kalória/óra |
| Aerob tánc | 396 kalória/óra | 492 kalória/óra | 587 kalória/óra |
| Úszás, szabad stílus | 396 kalória/óra | 492 kalória/óra | 587 kalória/óra |
| Kocogás | 396 kalória/óra | 492 kalória/óra | 587 kalória/óra |
| utazó | 340 kalória/óra | 421 kalória/óra | 503 kalória/óra |
A sport nagy előnye, hogy edzés után az anyagcsere az edzés után további három órán át körülbelül 25% -kal megnő, mert a test továbbra is lipideket éget a glikogénkészletek helyreállítása érdekében.
Gyors alternatívák
Nyomon követheti céljait és rengeteg kalóriát égethet el, még akkor is, ha nincs sok ideje edzeni. A legfontosabb az, hogy a nagy intenzitású edzésekre koncentráljon, amelyek növelik a pulzusát. A HIIT, a "nagy intenzitású intervallum edzés" rövidítés, az egyik legnépszerűbb módszer az égési sérülések maximalizálására. Ez rövid mozgássorozatokkal jár, az aerob kapacitásod több mint 70% -ánál. A HIIT ismert változata 30 másodperces intenzív mozgást váltogat, amelyet egy perc pihenés követ. Például a HIIT 30 perc alatt, amikor a helyszínen fut a mellkasához emelt térddel, 240 és 355 kalória között éghet el. Annyi kalóriát éget el, ha olyan intervallumokat választ, amelyekben sprintel, Jumping Jacks-t hajt végre, vagy ha a helyszínen fut, a sarkával üt.
A legjobb kalóriaégető edzés az Ön számára, amelyet sokáig megtehet és fenntarthat. Találhat olyan bonyolult formákat, amelyek növelik a kalóriaégetést percenként, de ha nem rendszeresen hajtja végre őket, akkor nem sokat segítenek.