Magas kalóriatartalmú étrend és fogyás
Magas kalóriadeficit?
nak,-nek roka »2011. február 23. 18:26
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek hasi84 »2011. február 23. 19:35
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek MasterBronx »2011. február 23. 21:13
2011.07.20 - 78kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (összesen - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (összesen - 385)
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek MarionS »2011. február 23., 22:47
Mit mér Ha 4000-et lapátol az építkezéshez, akkor biztosan több, mint 75 kg 185 cm-nél, vagy?
Jobb, ha nem a merev 500-zal dolgozik, hanem egy relatív módszerrel határozza meg a hiányt a lehető legpontosabban, az egyéni testtömeg százalékának felhasználásával: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. nagy.html
* Kicsi: 10-15% -kal kevesebb karbantartás alatt
* Mérsékelt: 20-25% -kal kevesebb a karbantartásnál
* Nagy: bármi, ami meghaladja a 25% -ot karbantartás alatt
Mindig a "kicsi" -nel kezdem, és négy öt hét múlva a mérsékeltre nő.
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek tífusz »2011. február 24., 07:01
Még megpróbálnám növelni a gu-t (kardió, regeneráló edzés edzésmentes stb. Helyett)
Majd az előző bejegyzésben leírtak szerint. Nem lenne helytelen az étrend előrehaladtával a kardio terhelés és a kalóriahiány váltakozó adaptálása is
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek Tcrazyjam »2011. február 24. 12:15
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek tífusz »2011. február 24. 12:24
Hogy érted ezt most pontosan?
Az a véleményem, hogy a kcal számot a lehető legmagasabban kell tartani. A következő eljárás:
Forgalom 3000
Diéta azzal
3000 + 10 perc kardió
2800 + 10 perc kardió
2800 + 20 perc kardió
2600 + 20 perc
2600 + 30 perc
STB. Minden fiktív szám. Beállítások, ha stagnálás lép fel
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek Tcrazyjam »2011. február 24. 12:48
nagyobb hiány a sportból, mint az étkezésből. Legalábbis így emlékeztem rá.
10 perces kardióval biztosan a HIIT-re gondolsz?
Re: magas kalóriadeficit?
nak,-nek tífusz »2011. február 24. 12:51
Tehát a sporttal többet értek, mint kevesebb étellel.
Még csak ne is csatlakozzon a normál vonathoz 10 percig meglehetősen szoros kardió vagy normál intervallum edzésen. Hiit ha szabadnapokon van