Magas rosttartalmú étrend szülés után - tippek a szüléshez

Még ha tele is van a keze a "boldog esemény" után, nagyon örülünk, hogy itt megtudja, hogyan tudja most legjobban táplálni magát. Hidd el: A befektetett néhány perc megéri! Hogy egyenesen a lényegre térjek: a magas rosttartalmú étrend szülés után számos előnnyel jár - az alakja, az emésztése és a közérzete szempontjából.

Rost: A lista tetején

Új anyaként töltött idejében érthető módon elsősorban nem arra gondol, hogy mi legyen az étlapján - minden az édes új kiegészítés körül forog. Ennek ellenére világosan felismerte a magas rosttartalmú étrend fontosságát a szülés után. Végül is fittnek kell lennie, és jól kell éreznie magát, hogy tökéletesen gondoskodhasson utódairól.

Vitaminok, ásványi anyagok és más értékes tápanyagok természetesen fontosak most, amelyek visszaadják a testének azt, amit a terhesség és a születés során nagyobb vagy kisebb mennyiségben adott vagy elvesztett. A rost is a lista élén áll. És azonnal megtudja, miért van ez így.

7 ok a magas rosttartalmú étrend fogyasztására szülés után

  1. Az élelmi rostok blokkolják a zsír emésztő lipáz enzim munkáját. Ennek eredményeként a tested kevesebb zsírt vesz fel az ételtől, és gyorsabban és könnyebben visszatér a "régi formába".
  2. Ugyanakkor a rostok megtöltik a gyomrot, és jóllaknak - és kevés kalóriával -. Így nem fog csábítani a magas kalóriatartalmú édességek.
  3. A benne lévő rost miatt intenzívebben rágja az ételt. Ez pedig serkenti a tápanyagok jobb felhasználását, amelyekre a testének most különösen sürgősen szüksége van. Javítja az emésztést is.
  4. A rost megkönnyíti az életedet is, ha a perineumban szakadással és hasonlókkal szültél. Ha a születési sérülés elkerülhetetlen volt, a rost lágyabbá teszi a székletet. Ez különösen megkönnyíti a WC-re való járást perineális metszés vagy szakadás után.
  5. A bélperisztaltikát a szülés után rostokban gazdag étrend is stimulálja, amely elősegíti az egészséges emésztést és a rendszeres székletürítést.
  6. Ezenkívül az élelmi rostok gátolják a bélgombák gyarmatosítását és megakadályozzák a káros anyagok lerakódását a bél nyálkahártyáiban. Ez tisztítja és erősíti a beleket, ami fontos az egészséges immunrendszer és a kórokozók elleni védekezés szempontjából.
  7. A rost méregtelenítő tulajdonságai is ezt biztosítják. Ezek felszívják a méreganyagokat és más nemkívánatos anyagokat, és felgyorsítják azok kiválasztását.

Jó és rossz rost

Nem minden, amit magas rosttartalmúként hirdetnek, mindig jól tolerálható és hasznos az egészségre. Például az elszigetelt rost, például a korpa, nem teljes értékű táplálék a szemünkben. A szemekben és hüvelyesekben lévő rostokat csak köretként és soha nem főételként szabad fogyasztani. Ez mindig attól függ, hogy mennyire tudja kezelni az egészet - itt van még egyszer szükség a személyes felelősségre és az önmegfigyelésre.

Például, ha zúzott vagy áztatott gabonát eszik, intoleranciát tapasztalhat. Mivel ezek többek között nehezen emészthető növényi anyagokat tartalmaznak, beleértve a lektineket is. Megkerülheti a problémát azzal, hogy hagyja a gabonát csírázni. Ennek eredményeként a lektinek és társai nagyrészt lebomlanak, és a kellemetlen "mellékhatások" megszűntek. Fontos az is, hogy mindig teljes ételeket fogyasszon, és ne izolált anyagokat vagy részleges ételeket. Például a por alakú pektinek irritálhatják a bélflórát. De ha ropogós almát fogyaszt, amely nagyon gazdag pektinben van, akkor sokkal több jót tesz a belének.

A legjobb ételek a magas rosttartalmú étrendhez szülés után

Most vessünk egy pillantást arra, hogy Ön, mint új anya a legjobban felvette a menüjét:

  • friss gyümölcs és bogyós gyümölcs (pl. alma, körte, őszibarack)
  • Szárított gyümölcsök (pl. Aszalt szilva, datolya)
  • friss zöldségek (pl. brokkoli, fekete salsify, édesburgonya)
  • zöld levelek (pl. saláták, káposzta, vadon termő gyógynövények)
  • Diófélék (pl. Dió, mogyoró)
  • Olajmag (pl. Lenmag, szezám)
  • Pszeudograins (pl. Hajdina, quinoa, amarant)
  • Lencse és gabonacsíra

Rostellátóként viszont ritkán kell olyan termékeket fogyasztani, amelyek nem csírázott szemekből készültek, például tészta, pékáruk, kenyér, rizs, müzli vagy gabonapehely. A korpás termékek és a nem csírázott hüvelyesek szintén ebbe a kategóriába tartoznak.

Tippek a rostfogyasztáshoz

Annak érdekében, hogy valóban magas rosttartalmú étrenddel működjön a szülés után, íme néhány tipp:

  • Összességében sokat kell innod - ez elvileg mindig érvényes, de különösen, ha rendszeresen fogyasztasz rostot.
  • étrend
    A rostban gazdag ételeket fogyasztás vagy elkészítés előtt néhány órán át, vagy akár egy éjszakán át kell áztatni. Ez vonatkozik például az olajos magvakra, a diófélékre, a magokra és a hüvelyesekre. Az áztatás javítja ezen ételek emésztését és toleranciáját.
  • A szemek, diófélék vagy magvak csírázása szintén sokat javít ezen az ételen. Hüvelyeseknél csak lencse kelhető - ezek jól passzolnak egy nyers zöldségsalátához és zöldséges ételekhez.
  • Ne fogyasszon gyümölcsöt cukorral vagy keményítőtartalmú ételekkel, például kenyérrel vagy süteményekkel együtt. Ez emésztési zavarokhoz és gázhoz vezethet.
  • Általában a teljes kiőrlésű termékeket és/vagy az alacsony gluténszintű gabonákat, például a zabot vagy a gluténmentes alternatívákat, mint a köles vagy a hajdina részesíti előnyben.

Következtetés: A magas rosttartalmú étrend szülés után sok szempontból hozzájárul a közérzetéhez. Vegye figyelembe a három ökölszabályt: 1. sokat igyon, 2. fogyasztás előtt áztassa és 3. megfelelő kombinációban. Előnyben kell részesítenie a „jó” élelmi rostot, és nem utolsósorban: Vegyen változatosságot az asztalra, mert az ételnek is szórakoztatónak kell lennie, és természetesen jó ízűnek kell lennie.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.