Magas szénhidráttartalmú étrend mikor és hogyan; elfogadja a fitnesz ügyeket - fitnesz, guggolás, jóga,
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a maratont megelőző néhány nap nagy mennyiségű szénhidrát-bevitele az izom-glikogén növelésével 2–4% -kal növelheti a futók teljesítményét. Megpróbálni. De nem is akárhogy !
Magas szénhidráttartalmú étrend: mikor és hogyan kell elfogadni ?
A szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagok minden sportoló számára. És mindenkinek az igényei változnak, különösen az érintett fizikai aktivitástól függően. Minél hosszabb az erőfeszítés, annál nagyobb szükség van rá. Tehát számoljon 5 és 7 gramm között testtömeg-kilogrammonként és naponta, ha egy órán át edz; egy-három órás aktivitás esetén számoljon 6-10 grammot. A szénhidrátok szolgálják a szervezet fő üzemanyagát. Ennek elmulasztása káros lehet, és a teljesítménye is károsodhat. Tervezzen tehát napi minimum 3-5 grammot kilogrammonként. Végül, amikor közeledik egy versenyhez, tudassa, hogy meg kell növelnie az adagot, hogy növelje testének glikogénkészleteit, és feltöltve biztosítsa, hogy megfeleljen a kihívásnak. Ezt nevezzük „magas szénhidráttartalmú étrendnek”. A hozzájárulások ekkor elérhetik a napi 9-12 grammot kilónként? Mielőtt elkezdené, konzultáljon egy sporttáplálkozási szakemberrel.