Magas vérnyomás Szakértők szerint a DASH diéta segíthet csökkenteni az olvasást
Magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor az ember artériájának falaira nyomódó vérnyomás mindig magas. Idővel a magas vérnyomás és a súrlódás károsítja az artériák finom szövetét. Végzetes kardiovaszkuláris szövődményekhez vezethet. Szerencsére az étrend egyszerű megváltoztatása csökkentheti az ember szintjét, és a szakértők szerint létezik olyan étrend, amelyet a vérnyomás normális szinten tartása érdekében lehet követni.
A DASH diéta alacsony telített zsír-, teljes zsír-, koleszterin-, valamint magas gyümölcs-, zöldség- és zsírszegény tejet tartalmaz.
A DASH étrend teljes kiőrlésű gabonákat, baromfit, halat és dióféléket tartalmaz, valamint azt, hogy az alacsony zsírtartalmú, vörös hús, cukorka és cukros italok.
Az ételben magas a kálium-, kalcium- és magnéziumtartalom, valamint a fehérje és a rosttartalom is.
Az alacsony só- és nátriumtartalmú ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
Sóvágás
Az egészséges étrend elengedhetetlen része az alacsony sótartalmú és nátriumtartalmú ételek kiválasztása.
A kevesebb nátriumfogyasztás kulcsfontosságú az egészséges vérnyomás fenntartásához. Az ajánlott napi sómennyiség nem haladhatja meg a 2,4 g nátriumot.
Ez napi 6 gramm sónak felel meg.
Ha magas a vérnyomása, a háziorvos javasolhatja. kevesebb, mint.
A megfelelő ételek kiválasztása a vérnyomás csökkentése érdekében
Az élelmiszerek címkéinek figyelembe vétele kulcsfontosságú a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
A nátrium természetesen előfordul sok ételben. De a feldolgozott élelmiszerek alkotják a fogyasztott só és nátrium nagy részét.
A magas lamellatartalmú feldolgozott ételek közé tartoznak a konzerv zöldségek és levesek, fagyasztott ételek, ebédidők, valamint azonnali és fogyasztásra kész gabonafélék és sós krumpli. [1
Az egészséges táplálkozással együtt az NHS rendszeres testmozgást javasol a magas vérnyomás megelőzésére vagy csökkentésére.
Azt mondja: "A testmozgás és a rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, a szív és az erek egészségének megőrzésével. A rendszeres testmozgás szintén segíthet a fogyásban. Segít a vérnyomás csökkentésében is.
"A felnőtteknek legalább 150 perc (2 óra és 30 perc) hosszan kell részt venniük közepes intenzitású aerob tevékenységekben, például kerékpározásban vagy gyaloglásban minden héten.
"A fizikai aktivitás bármit magában foglalhat a testmozgástól a gyalogláson és a kertészkedésig."
Javasoljuk továbbá az alkoholfogyasztás, a fogyás, a koffeincsökkentés, a dohányzásról való leszokás és az alvás korlátozását.