Magassági edzés és az egészségre gyakorolt pozitív hatások
A magassági edzés a legjobb sportolók számára bevált módszer a teljesítmény növelésére. Kevésbé ismert, hogy csökkentett oxigénszintű edzés segíthet a kiégés, a stressz csökkentése, a cukorbetegség és az elhízás normális emberekben is. És ez boldoggá is tesz.
A csúcskategóriás sportágban, különösen a kerékpározásban évek óta szokás a magassági edzéseket beépíteni a fizikai forma és a teljesítmény fejlesztésébe. Ehhez a sportolók vagy nagy magasságú edzőközpontokba mennek, általában 2000 méteres tengerszint feletti magasságban, vagy pedig mesterséges magasságú edzéseket alkalmaznak a síkságon, ahol sportorvosi központokban tartanak edzéseket, vagy magánhasználatban, alacsony oxigén mellett, például úgynevezett "oxigénsátorokban". Ez a hipoxia-képzés javítja az oxigénfelvételt a szakemberek számára, és általában a teljesítmény növekedését eredményezi (lásd az alábbi információs mezőt).
Még mindig nem ismert, hogy a szervezetre gyakorolt pozitív hatások más területeken is alkalmazhatók-e. Christian Pegger például "a sport és a terápia mesterséges magassági edzései iránt érdeklődők állandóan növekvő számáról". A tiroli orvos háziorvos, és az ausztriai nagyon kevés orvos egyikeként kínál magassági képzést Innsbruck-i praxisában. "Érdekes, mert így megismerek egy hatalmas skálát, az abszolút versenysport élsportolóitól a túlsúlyos, nem sportolókig, akik csak javítani akarnak rossz állapotukon." Fontos hangsúlyozni, hogy Pegger természetesen magában foglalja az összes hagyományos kezelési módszert is De érdekli a mesterséges magassági edzés a gyakorlatában. "Ez csak kíséretként végezhető, önmagában a magassági edzés csak egy alkotóeleme a sokaknak a terápiában, például túlsúly esetén."
Ezen a területen még fiatal a kutatási terület, de már vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolják a pozitív hatásokat. Peggernek jó tapasztalatai voltak, például olyan betegekkel, akik fogyni szeretnének. A test gyorsabban elfárad az alacsony oxigénszint miatt a magaslati edzés során, de ezzel szemben megnő a kalóriafogyasztás. Ez azt jelenti, hogy az edzésegységek körülbelül 15 százalékkal rövidebbek lehetnek, ami a túlsúlyos futók esetében sokkal kevésbé terheli az ízületeket.
Fejlesztések a mindennapi életben
Pozitív tapasztalatok történtek olyan klasszikus stresszbetegségek kapcsán is, mint a krónikus kimerültség és az úgynevezett kiégés. Pegger többek között felhasználja. a légzésvédő maszkokkal és egy szakaszos protokollal történő edzésről, vagyis csökkentett oxigénszintű fázisok váltakozásáról és normál levegőfeltételek mellett. A test megtanulja kezelni ezt a redukciót és ezt a stresszt, majd normális körülmények között visszatér a jobb funkcionális állapotba. "Az emberek jobban érzik magukat a mindennapi életben."
A Pegger jelenlegi technikai felszereltsége lehetővé teszi a mesterséges magasságban történő edzést körülbelül 5000 méteres tengerszint feletti magasságban, elméletileg ez 8000 méterre is meghosszabbítható, ami az időhiányos magaslati hegymászók számára is érdekes, akik rövidíteni akarják az expedíciók akklimatizációját. Legjobb sportolókkal Pegger szuper kemény időközönként akár 4800 métert is megmegy. A normál állóképességi edzéshez 2400-2500 méter elegendő. Egyébként Pegger a könnyen megközelíthető 1500–250 méteres magasságot „alpesi orvosi wellnessnek” nevezi, mivel Ausztria számos magasabban fekvő turisztikai helyén is előnyként kínálják. Azok a szolgáltatók használják, mint például a karintiai Gerlitzen mellett fekvő Alpinhotel Pacheiner, ahol az 1900 méteres fitneszterem is vonzza a legjobb sportolókat. "A Tour de France előtt még a világszínvonalú sprinter, Mark Cavendish is volt velünk" - mondta elragadtatott műsorvezető, Franz Pacheiner.
Más területeken, ahol Pegger pozitív tapasztalatokkal rendelkezik a betegekkel kapcsolatban, az olyan anyagcsere-betegségek, mint a cukorbetegség, valamint a légutak és a tüdő krónikus betegségei. Mi vonatkozik általában: A magassági edzés során több fájdalomcsillapító hormon, úgynevezett endorfin ("boldogsághormon") szabadul fel. Tehát még egy kis "szerencsét" képezhet magának. Ennek ellenére a magassági edzés nem csodaszer, és általában sem mindenki számára hasznos. Először is, a költségek nem jelentéktelenek (Pegger: „A kezelés költségei összehasonlíthatók a merülés költségeivel”), másodszor olyan orvosi okok is vannak, amelyek miatt a magassági edzés nem ajánlott. Erre a célra elvégeznek egy magasságtűrést. "Tapasztalatból tudjuk, hogy a lakosság legfeljebb 50 százaléka nem reagál a mesterséges magassági edzésre" - mondja Pegger. Ezenkívül számos laboratóriumi értéknek teljesen normálisnak kell lennie - ha nem is nagyon normálisnak -, különösen a vas és a pajzsmirigy értékeinek.
Általánosságban elmondható, hogy az emberek nem élhetnek extrém magasságban. A Föld legmagasabban állandóan lakott területe 5300–5400 méter körül van. "Ezen túlmenően a hosszú távú élet nem lehetséges további segítség és egészségkárosodás nélkül" - mondja Pegger. „A testben egyre inkább katabolikus folyamatok zajlanak, amelyek megtámadják a fizikai tartalékokat.” És bár a magasság negatív következményeiről beszélünk: A kritikusok gyakran a mesterséges magassági edzést „legális doppingnak” nevezik, Pegger vádja természetesen ismeretes. A WADA Doppingellenes Világügynökség szerint jelenleg nincs tilalom a mesterséges magassági edzés használatára. Pegger: "És nem látok arra utaló jeleket, hogy ez belátható időn belül megváltozni fog, mivel a mesterséges magasságú edzés már régóta ismert és alkalmazott." A hipoxia-edzés néha rossz hírneve annak köszönhető, hogy korábban gyakran illegális is volt A vérdoppingot kombinálták.
A „normális” betegek számára az edzésnek az az előnye, hogy könnyen fogyasztható és rövid idő alatt reprodukálható. - Például az ügyfelek heti egy-három alkalommal járnak hozzám kezelésre. De vannak olyan alkalmazások is, amelyek sokkal több izzadságot igényelnek. ”A sportalkalmazások három-négy hétig tartanak, vagy az edzés fókusza szempontjából egy-két hónapos terápiás alkalmazások. Az orvos számára a mesterséges magassági edzés mindenképpen megfelelő eszköz, amelyet a betegeknél más intézkedések kíséretében alkalmaz. "És csak akkor csinálom nagyon világosan, amikor javulás várható a beteg számára, a sportolók esetében csak akkor, ha minden törvényszerű, és általában csak akkor, ha orvosi értelme van."
A magassági edzés (hipoxia edzés) az a kísérlet, hogy természetes vagy szimulált magasságon keresztül edzéshatást és jobb teljesítményt érjünk el. Az edzés vagy a lakáson zajlik, csökkentett oxigéntartalmú levegővel (hipoxiakamrák, oxigénsátor, légzőmaszk), vagy 1900–2500 méteres „valódi” magasságban. A tengerszint feletti magasság felett és 4000 méter felett alig ésszerű az elégtelen akklimatizáció és a lényegesen alacsonyabb intenzitás miatt.
Hatás: Az oxigén aránya a levegőben alapvetően állandó 21 százalék. A tengerszint feletti magasságban azonban a légnyomás csökken, és ezáltal csökken a levegő abszolút oxigéntartalma. A szervezet oxigénigénye változatlan. A test reakciója és az agy által vezérelt légzésvezetés: Mivel a légzési aktivitás fokozódik (hiperventiláció), a szervezet a biokémiai folyamatok eredményeként több vörösvértestet termel. Ez megnövekedett oxigénfelvételhez vezet a tüdőn keresztül, javul az oxigéntranszport a véráramban és a szövetekben, és végül több oxigénhez jut az izmokban. Ezenkívül stimulálja az anyagcsere-aktivitást és több energiát szabadít fel az oxigén jobb felhasználása miatt.
Az állóképességet, a sebességet (különösen a gyors reakciókat), a motoros egyensúlyt és a mozgások koordinációját még a magas magasságban való rövid tartózkodás esetén is pozitívan befolyásolják, míg a maximális erő és állóképesség alig változik akut hipoxia esetén. Körülbelül 10–14 nap elteltével az edzés hatása elhalványul.
Innsbruck és Axams gyakorlattal rendelkező háziorvos, a sport, az alpesi és magassági orvoslás, a foglalkozási és sürgősségi orvoslás szakértője.