Magassági edzésnapló, a siker egyik kulcsa - Freerider
Feladta freeriderro · 2012. augusztus 3
Ha betartotta az edzésem többi cikkét, akkor valószínűleg már tudja az alapvető szabályokat, amelyek alapján irányítom az edzéseimet. Így az év első hónapjai a mennyiségre összpontosulnak, és ahogy haladok a versenyszezonban, a sebesség fejlesztése érdekében elkezdek nagyobb figyelmet fordítani az olyan edzésekre, amelyek témája a pedálozás intenzitása.
Elvileg nagyszülői programról van szó, csak ebben az évben döntöttem úgy, hogy a hegyi kerékpározásra összpontosítok, és egyre inkább érzem a speciális edzések hiányát. Egy másik negatív tényező, amely zavarja a legtöbb „sima” kerékpáros felkészülését a szezon ezen részében, ugyanazok a sík utak rutinja, mint a tenyérben és a zsúfolt, ugyanazok a témák, amelyeket hetente ismételnek az edzéseken, és más olyan elemek, amelyek csökkenthetik a sportoló koncentrációját és elszántságát.
Tehát ma a magassági edzésekre fogunk összpontosítani. A szakirodalomban megoszlanak a vélemények arról, hogyan kell teljesíteni őket, és milyen előnyökkel jár, de a többség véleménye szerint legalább 8 napos edzésblokkokra van szükség, mérsékelt intenzitással kell megközelíteni, a magasságot legalább 1500-nak kell lennie. métert, és amennyire lehetséges, ezen vagy annál magasabb szinten aludni.
A magassági kerékpározás fizikai előnyeit annyiszor magyarázták hosszan, hogy csak röviden említem meg ennek a folyamatnak a működését. A levegő oxigénkoncentrációja a magasság növekedésével arányosan csökken, ami a vér hemoglobin mennyiségének növekedéséhez vezet. A hemoglobin az az anyag, amely felelős a vér oxigénjének az izmokba történő szállításáért. Minél több vörösvértestünk van, annál több oxigént éghetünk el az izmokig, ezáltal megnövekedett erőfeszítéssel. A hegyi kerékpáros számára a nagy magasságú kerékpározás további nagy előnye, hogy megszokja a rámpán futás biomechanikáját. Nem számít hány ezer kilométer van a lakásban, az első hosszú dombon azonnal érezni fogja a hegymászó biomotoros igényeinek megfelelő szállás hiányát.
Más szempontból nézve a hegyi kerékpározás fontos része a technikai képességek, a készség, ahogy az angolok mondják. Nem lehet sikeresen haladni egy kerékpáros versenyen masszív útvonalon, ha nincsenek alapismeretei a különféle természetes és mesterséges akadályok leküzdésének módjáról. És hol találhat egyre több különböző akadályt, mint a hegy tetején? A hegyvidéki ösvényeken eltöltött egy hét, abban az esetben, ha szereti ezt a környezetet, olyan kikapcsolódáshoz vezet, amelyet más módon alig lehet elérni, és pozitív változás az általános hozzáállás.
Nagyjából elvont dolgokkal vertem meg a síkságot, így elmondom, mit is csináltam valójában ezen a héten. Néhány útvonalat ugyanazon kritériumok szerint választottam. Az első az, hogy tartalmazzon egy hosszú emelkedőt, amely lehetővé teszi számomra, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsam az átlagot meghaladó ütemet. A második kritérium a lehető legmagasabb magasság elérése és a lehető leghosszabb fenntartása volt. Még az sem volt lehetséges, ahogy szerettem volna, mert az időjárás elég bizonytalan volt, és dél után az esőfelhők valamennyire hazarohantak. Az utolsó kritérium, és egyben a kedvencem is az volt, hogy szuper utat kell folytatnom. Főleg gyalogösvényeken szálltam le a hegyről a bennük lévő kövek, gyökerek, szakadékok és nagyon meredek lejtők miatt, ami csak azt jelentheti, hogy bár igényes volt, de öröm volt lemenni. két keréken.
Összegzésként elmondhatom, hogy azt tapasztalom, hogy néhány éves magassági edzést be kell vonni az éves képzésbe. Ideális esetben úgy tűnik számomra, hogy a legtöbbjüket a szezon elején, és legalább egy elméletben egy héttel a legfontosabb események előtt két blokkkal fogjuk megtenni.
Az elmúlt időszak meglehetősen mozgalmas volt a versenyek szempontjából. Minden hétvégén jelen voltam egy versenyen, ahol jobban vagy kevésbé jól teljesítettem. Számomra ez az év elég gyenge volt, az egyik fő probléma az a meglehetősen nagy súly volt, amelyet nem sikerült megszabadítanom, ahogy terveztem. Tavasszal nagyon lefogytam, de nem eléggé, és a 72 kilogramm elég nehéz a hosszú dombokon, és teljesen érzem őket. Próbáltam lefogyni, de szezonban ez nem javallt, és az izomtömeg csökkentése nagyon nehéz. Ebben az esetben nem kell mást tennem, mint radikálisan megváltoztatni a szezonon kívüli edzésemet.
Mint a többi cikkben mondtam, a pihenés fél edzés, főleg ebben az időszakban, amikor a szezon felénél vagyunk. A specifikus masszázsok segítenek a legjobban, és ebben az időszakban megpróbáltam a legtöbbet kihozni belőlük. Ideális esetben nem hiányozhat edzés után, vagy ha nem lehetséges, akkor legalább heti 3-4 alkalommal.
Az étel és a vitaminok is fontos helyet foglalnak el a készítményben. Ha nem eszel rendesen, nem tudsz megbirkózni az edzéssel, és a vitaminok kiegészítik. Nem először mondom, de jó rámutatni. Igyekszem minél változatosabban étkezni, minél jobban kerülni a zsírokat és a sült ételeket. Támogatóimnak köszönhetően nem hiányoznak a vitaminok, ásványi anyagok és a testmozgást támogatók, amelyek nélkül minden bonyolultabb lett volna. Nyár lévén igyekeztem a legtöbbet kihozni a zöldségekből és gyümölcsökből, amelyek ebben az időszakban bőségesen megtalálhatók. Minden jót a másik cikkig