Magnézium Ennyire fontos az ásványi anyag a fogyásban
Jó hangulat, több energia: A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben, és elengedhetetlen a fogyáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szénhidrát-kerékpározás, ketogén étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend: Mindezen étrendek során fokozott figyelmet fordítunk arra, hogy hány makroelemet (azaz szénhidrátot, zsírt és fehérjét) fogyasztunk - aminek elvileg értelme van a fogyás érdekében is.
Csak egy fogás van: sok a mikrotápanyagot elhanyagolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy az iparosodott országokban az emberek csaknem fele túl kevés magnéziumot fogyaszt és a napi minimális mennyiség alá esik.
A magnézium hiánya fáradtá és éhessé tesz
A magnéziumhiány következménye: Kimerültek vagyunk, gyorsabban érezzük magunkat stresszben, nincs erőnk az edzés során, sóvárgást kapunk és már nem fogyunk. Elég ok, hogy nagyobb figyelmet fordítson erre az ásványra ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit kell tudni a magnéziumról:
Mi a magnézium?
Minden sejtnek naponta szüksége van magnéziumra, mert a kationt (pozitív töltésű részecske) használják a mitokondriumokban, a sejtek erőműveiben. Röviden: magnézium nélkül testünk nem nyerhet energiát a tápanyagokból.
De a magnézium még többet képes megtenni - a szervezetben több mint 300 biokémiai folyamat függ ettől az ásványtól. Ha hiányzik a magnézium, az anyagcserénk nem fog menni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért segít a magnézium a fogyásban?
A magnézium fontos szerepet játszik a zsírégetésben, mert táplálja a zsírégető enzimeket. A fehérjeszintézis is csak a magnéziummal működik - ha sportol, akkor sürgősen szüksége van magnéziumra, mert a test csak így képes fehérjéhez jutni, az izmok növekednek és pihenés közben is több energiát égetünk.
Egy reprezentatív brit tanulmány 2017-ben kimutatta, hogy az emberek karcsúbbak és izmosabbak, ha magas dózisú magnéziumot fogyasztanak (kb. 500 mg/nap).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan keletkezik a magnéziumhiány?
A biológusok feltételezik, hogy ma kevesebb magnéziumot fogyasztunk, mint 100 évvel ezelőtt, mert az intenzív, modern mezőgazdaság miatt a gyümölcsök és zöldségek összességében kevesebb mikroelemet tartalmaznak.
A gyorsétterem és az iparilag feldolgozott ételek szintén sok kalóriát tartalmaznak, de csak néhány vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugyanakkor a szervezet több magnéziumot választ ki, például túl sok kávé, foszfortartalmú italok (pl. Diet Coke) és különféle gyógyszerek (pl. Fogamzásgátló tabletták) révén.
Hogyan ismerhetem fel a magnéziumhiányt?
A magnéziumhiányt végső soron csak teljes vérvizsgálattal lehet egyértelműen meghatározni. Tipikus jelek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Nem fogysz
2. Kimerültnek érzi magát és gyorsan stresszel jár
3. Gyakorlat és/vagy éjszaka után gyakran van borjúgörcse
4. Rendszeresen fáj a fejed
5. Rosszul alszol
Mennyit kell magnéziumot fogyasztanom naponta?
Németországban napi 300-350 milligramm ajánlott nőknek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?
Tippünk: Szerezzen be kendermagot egészséges élelmiszerboltokból vagy drogériákból! Ezek tele vannak magnéziummal, enyhén diós ízűek és reggel keverhetők például müzlivel vagy joghurttal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További jó források: chia mag, lenmag, dió, búzakorpa és étcsokoládé.
Számos étrend-kiegészítő is létezik, amelyek magnéziumot is szolgáltatnak a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Győződjön meg arról, hogy a tabletták szerves vegyületeket tartalmaznak, például magnézium-citrátot, glicinátot vagy glükonátot, mert a test ezeket jobban felszívja.
Fogyaszthatok túl sok magnéziumot is?
Az egészséges ember nem fogyaszthat túl sok magnéziumot, mert a szervezet egyszerűen kiüríti a felesleget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azoknál, akik túl sok magnéziumot csempésznek a szervezetbe az étrend-kiegészítők révén, hasmenés alakul ki - és ezt követően ennek megfelelően kell beállítaniuk az adagot.