Magnézium Fontos ásványi anyag az idegeknek és az izmoknak

Mi a magnézium?

A magnéziumvegyületek már az ókorban ismertek. De csak a 19. században sikerült a tudósoknak elkülöníteniük az ásványi anyagot tiszta formájában, és a magnéziumot új elemként hozzáadni a periódusos rendszerhez.

ásványi

A név származtatásának különféle magyarázatai vannak, rövidítve: Mg. Az egyik legelterjedtebb hivatkozás az ősi városra, Magnéziára, amely a mai Törökország területén található és fehér földjéről volt ismert. Az anyag, amelyből valószínűleg többek között por készült, nem a tiszta magnézium volt, hanem a kémiai vegyület, a magnézium-karbonát.

A magnézium nagyon gyakori a természetben. A rendkívül reaktív anyag azonban önmagában nagyon könnyen meggyullad - ezért általában ásványi vegyületek formájában van. A magnéziumsók központi szerepet játszanak a növények anyagcseréjében, például a klorofill levélfesték szerkezetében. A tengerben a sótartalom nagy részét teszik ki.

Mire jó a magnézium? Az ásványi anyag hatása a testben

A magnézium létfontosságú az emberek számára. Egy felnőtt teste körülbelül 20 gramm magnéziumot tartalmaz. Körülbelül 60 százaléka a csontokban, 40 százaléka az izmokban tárolódik. A magnézium mintegy 300 enzim részeként vesz részt az energia-anyagcserében. Stabilizálja a csontokat és támogatja az izom- és idegfunkciókat, mint elektrolit, amely elektromos impulzusokat képes vezetni.

Magnézium nélkül az izmok nem tudnak összehúzódni. A megfelelő reflexek csak az ásványi anyag segítségével működnek. A bélben a magnézium segíti a bélmozgást (perisztaltikát), ami elengedhetetlen a jó emésztéshez. Ennek megfelelően az ásványi anyagot hashajtóként használják székrekedés esetén is. A magnézium stabilizálja a szívritmust is.

A magnézium serkenti az emésztést.

Magnézium napi szükséglet: Mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetnek?

A napi magnéziumigény kielégítése érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következő bevitelt javasolja egészséges embereknek (milligrammban kifejezett értékek):

A csecsemők magnéziumigénye

  • 0–4 hónap: 24
  • 4-12 hónap: 60

A gyermekek magnéziumigénye

  • 1–4 év: 80
  • 4–7 év: 120
  • 7-10 év: 170

A lányok és a nők magnéziumigénye

  • 10 és 13 év között: 250
  • 13-15 éves korig: 310
  • 15 és 19 év között: 350
  • 19 és 25 év között: 310
  • 25 éves kortól: 300
  • Terhes nők: 310
  • Szoptatás: 390

A fiúk és a férfiak magnéziumigénye

  • 10 és 13 év között: 230
  • 13-15 éves korig: 310
  • 15-25 év: 400
  • 25 éves kortól: 350

Magas magnéziumtartalmú ételek: A szemek és a dió értékes források

Azok, akik egészséges, vegyes étrendet fogyasztanak, általában megfelelő magnéziummal vannak ellátva. A sok magnéziumot tartalmazó ételek főleg növényi eredetűek:

  • Gabona
  • diófélék
  • Magok
  • hüvelyesek
  • gyümölcs
  • zöldségek

Valójában az ásvány még harapnivalókhoz is kapható: a kakaó és az étcsokoládé elég sokat tartalmaz. Az ásványvíz szintén jó forrás, és sok fajtához adtak magnéziumot.

Magnézium nassoláshoz: étcsokoládét használhat!

Magnéziumhiány: Különösen gyakori serdülőknél

Ennek ellenére a magnézium hiánya viszonylag gyakori. A Max Rubner Intézet Nemzeti Fogyasztási Tanulmánya szerint a férfiak 26 százaléka és a nők 29 százaléka nem éri el étrenden keresztül az ajánlott napi mennyiséget. A leggyakrabban a fiatalokat érinti, különösen a 14 és 18 év közötti fiatal nőket. Körülbelül minden másodikuk alul van ellátva.

A magnéziumhiány (hypomagnesaemia) lehetséges okai:

  • Kiegyensúlyozatlan étrend
  • Alultápláltság
  • Emésztőrendszeri, vese- vagy pajzsmirigy-rendellenességek
  • Diabetes mellitus

Kezdetben a magnéziumhiány gyakran észrevétlen marad. A magnéziumhiány többek között a következő tünetek csak súlyos hiány esetén jelentkezhetnek:

  • szédülés
  • Izomrángás
  • Kimerültség
  • fejfájás
  • Szívdobogás és versenyzés
  • Keringési rendellenességek

Fontos a terhes nők megfelelő ellátása

A magnéziumellátás fontos az anya és a születendő számára a terhesség alatt - és a hiány nem ritka. Az alulkínálat lehetséges jelei:

  • magas vérnyomás
  • Vízvisszatartás
  • hányinger
  • Hányás

Magnézium sportolóknak: segítség a borjúgörcsökben?

A magnézium számos sportoló számára is problémát jelent. Elég sok esetben van kéznél magnéziumos szénsavas tabletta vagy egyéb készítmény, mert ezek állítólag enyhítik a borjúgörcsöket. Kérdéses azonban, hogy ez mindenképpen segít-e. Mivel összességében a sokat sportoló embereknek nagyobb a tápanyagigényük, mint a nem sportolóknak - de az edzés után nem minden izomgörcs oka az elégtelen magnéziumellátás. Gyakran a görcsök inkább a helytelen vagy túlzott megterhelés jelei.

Nem minden borjúgörcs oka magnéziumhiány.

A magnézium teszt információt nyújt

Akár sportoló, akár nem: Bárki, aki gyanítja, hogy magnéziumhiány érinti, orvosának ellenőriznie kell a magnéziumszintjét. A következő vérértékeket tekintjük normálisnak (értékek millimol/literben):

  • Újszülöttek: 0,48 - 1,05
  • Iskolás gyermekek: 0,6 - 0,95
  • Nők: 0,77–1,03
  • Férfiak: 0,73–1,06

Magnézium: ne becsülje alá az étrend-kiegészítőket

Az enyhe magnéziumhiány orvoslásának legjobb módja az étrend megváltoztatása, amelynek során nagyobb figyelmet fordít a test magnéziumtartalmú ételekkel való ellátására. Ha a magnéziumhiány súlyos, az orvos étrend-kiegészítőket ír fel. Az ásványi anyagot nagyon kifejezett tünetekkel rendelkező betegekbe injektálják.

Azonban nem használhat kiegészítőket anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ha a szervezetnek túl sok ásványi anyagot ad, az magnézium túladagolásához vezethet. Ez többek között a következő tüneteken keresztül nyilvánul meg:

  • hányinger
  • Hányás
  • Izomgyengeség
  • Szívritmuszavarok
  • Alacsony vérnyomás