Magnézium gyógymód a fáradtság ellen Hogyan válasszuk Milyen adagban Top Santé
Fáradt, ingerlékeny, hajlamos a görcsökre? Lehet, hogy hiányzik a magnézium, például minden negyedik nőnél ... De könnyű kijavítani. Dr. Jean-Paul Curtay, táplálkozási terapeuta, a Táplálkozási Orvostudományi Társaság elnöke elmondja, mikor és hogyan kell magnézium-kúrát végezni.
Testünk körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz, így a kalcium és a foszfor után a harmadik leggyakoribb ásványi só a szervezetben. Ennek a magnéziumnak több mint 50% -a a csontokban tárolódik, a többi pedig az izmokban, a lágy szövetekben és a testfolyadékokban található meg.
A magnézium egyensúlyunk fenntartása érdekében napi 350 mg-ot kell fogyasztanunk. megnövekedett igények terhes nőknél (400 mg/d), időseknél (420 mg/d), sportolóknál vagy nagyon aktív embereknél (500 mg/d). De mivel étrendünk nem mindig kiegyensúlyozott, gyakran előfordul, hogy hiányosak vagyunk a magnéziumból.
Mit kockáztatunk, ha hiányosak vagyunk ?
A magnéziumhiány bizonyos tüneteket okozhat, például izomgörcsöket és fájdalmat, végtagok bizsergését, hiperemotivitást, ingerlékenységet, fáradtságot, szívdobogást. De idősebb embereknél ez a hiány inzulinrezisztenciához, metabolikus szindrómához, a szív- és érrendszeri betegségek és a csonttörések fokozott kockázatához is vezethet.
Magnézium: mi az ajánlott bevitel ?
Az ajánlott magnézium-bevitel személyenként nagyon eltérő. Míg napi 70 mg egy csecsemőnél és 250 mg egy gyermeknél, addig körülbelül 350 mg a nőknél és 420 mg a férfiaknál. Még magasabb a terhes vagy szoptató nőknél, az időseknél és a sportolóknál, mivel a magnézium részben izzadság révén ürül ki.
Ezenkívül a HLA-B35 genetikai marker jelenléte, amelyet a populáció 18% -ában találtak, a magnézium gyengébb visszatartásával jár együtt a sejtekben.