Magnézium, melyik magnéziumot választja Citrát, oxid
Citrát, biszglicinát, glicerofoszfát, klorid, oxid. Kövesse az útmutatót, és válasszon a piacon elérhető sokféle magnézium közül.
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely több mint 300 esszenciális enzimatikus reakcióban vesz részt, különösen az energiatermelésben. A magnéziumot az élelmiszer biztosítja (1000 kalória - kcal - átlagosan 120 mg magnéziumot biztosít), de stresszes helyzetekben túlzott mértékben használják fel. Franciaországban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a hiány széles körben elterjedt. Például az SU.VI.MAX vizsgálatban a férfiak 23% -a és a nők 18% -a kapta az ajánlott étrendi juttatás (ANC) kevesebb mint 2/3-át. A magnéziumhiány a fáradtság fő oka, és gyakran szükség van étrend-kiegészítők használatára.
Tartalom és biohasznosulás
A magnézium a magnézium "sója" formájában létezik, amely magnézium és más ásványi anyagok, például klorid, vagy egy "szerves" elem, például citrát kombinációja.
Hagyományosan különbséget tesznek oldhatatlan szervetlen sók (oxid, karbonát, hidroxid), oldható szervetlen sók (klorid, szulfát), oldható szerves sók (citrát, laktát, glükonát) és oldható szerves komplexek (glicinát és biszglicinát) között.
Tudnia kell, hogy a magnézium különböző formái nem mindegyikben tartalmaznak azonos mennyiségű magnézium-elemet. Ezen magnéziumelem biohasznosulása, vagyis a ténylegesen felszívódó mennyiség is érdekel minket (lásd alább).
Tartalom
magnéziumban
alapvető
Magnézium-citrát
Magnézium-biszglicinát
Magnézium-aszpartát
Magnézium-klorid
Magnézium-glükonát
Magnézium-glicerofoszfát
Magnézium-laktát
Magnézium-pidolát
Magnézium-karbonát
Magnézium-hidroxid
Magnézium-oxid
A magnézium-kiegészítő kiválasztásának egyéb kritériumai között szerepel, hogy hashajtó-e, a termék biztonságossága, a felhasználását javító anyagok jelenléte, valamint a felesleges vagy veszélyes adalékanyagok hiánya. Az ár egy másik kritérium, mivel a magnézium-kiegészítőket nem térítik meg.
A magnézium fő formái: előnyök és hátrányok
Magnézium-laktát
A legjobban eladott magnézium-só Franciaországban a laktát (Magné B6-ban), vagyis a tejsav, az energia-anyagcseréből származó molekula, amely az izomfáradtság során felhalmozódik és izommerevséget eredményez. Ezenkívül ez a molekula szorongást válthat ki.
Magnézium-aszpartát
Ami az aszpartátot (Megamag) illeti, a glutamáthoz hasonlóan ez egy neuro-gerjesztő, amely veszélyes lehet az idegsejtekre.
Magnézium-klorid
A magnézium-klorid számos különlegességben megtalálható. Biohasznosulása magas. Sok fogyasztó a fertőző rendellenességek megelőzésére vagy kezelésére használja, és elégedett vele. A magnézium-klorid fertőzések elleni tényleges hatékonysága azonban a megbízható vizsgálatok hiányában továbbra sem ismert, és hashajtó lehet.
Ezenkívül a klorid savasító elem. Hajlamosak vagyunk már túl sok savasító ételt fogyasztani a lúgosító elemek rovására, és a nagy dózisú magnézium-klorid elméletileg problémát jelenthet, különösen az időseknél, akiknél a pufferrendszerek kevésbé működnek.
Ezzel szemben a sót el kell fogadni bizonyos rendellenességek esetén, ahol a klorémia és a magnézium alacsony (Gitelman-szindróma), valamint olyan embereknél, akiknek a gyomra nem termel elegendő sósavat.