Magnézium tabletta online kocogás
Használjon magnézium tablettákat az izomgörcsök megelőzésére a futás közben?
Magnézium tabletta fájó izmok és görcsök ellen?
A magnézium egy koenzim, amely számos metabolikus folyamatban vesz részt a szervezetben. Többek között az energia-anyagcseréhez és a fehérjék előállításához használják. A magnéziumra a nukleinsavak előállításához is szükség van, amely ezért nagy jelentőséggel bír a genetikai anyag előállítása szempontjából. Ezen túlmenően az ásványi anyag fontos az gerjesztés vezetéséhez az idegrendszerben, és ezáltal az izom munkához.
A magnéziumhiány (hypomagnesaemia) az egészségre és az atlétikai teljesítményre különféle súlyos hatásokkal társulhat. Az izomgörcsök elterjedtek és gyakran éjszakai borjúgörcsök formájában jelentkeznek. A magnézium hiánya a futási teljesítmény romlásához vezethet, mivel az ásványi anyag hiánya a regenerációs és izomlazító edzésstimulusok végrehajtásának problémáival jár.
A Fit for Fun weboldalon a magnéziumhiány tüneteit izomgörcsök, szemhéjak rángatózása, fejfájás, alvászavarok, idegesség, általános teljesítménycsökkenés és a testmozgás utáni késleltetett gyógyulás jellemzi. Mennyire várható a tünetek javulása a magnézium tablettákkal vagy más magnézium készítményekkel, azonban az orvosnak el kell döntenie, aki a magnézium tabletták adagolásáról is tájékoztatást adhat.
Mivel nem feltétlenül magnéziumhiánynak kell lennie, amely fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet, a futóknak magnézium tabletta szedése előtt meg kell vizsgálniuk orvosukat esetleges hiány miatt. Gyakran kiderül, hogy a görcsök oka nem az elégtelen magnéziumellátás, hanem az alacsony kálium-, nátrium- vagy kalciumszint. Az izomgörcsökben szenvedő futók olyan ételeket használhatnak, mint tejtermékek, diófélék, banán vagy teljes kiőrlésű termékek. Emellett növelniük kell a folyadékfogyasztásukat, és minden edzés óránként meg kell inniuk egy liter vizet, ha a hőmérséklet nagyon magas. Magas magnézium- és nátriumtartalmú szénsavmentes ásványvizek ajánlottak.
Amikor a magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek
A Német Táplálkozási Társaság szerint a legtöbb németnek nincs problémája magnéziumellátásával, ezért magnéziumtabletták formájában étrend-kiegészítők nélkül is elboldogulnak. A napi kb. 500–700 milligramm magnéziumigény diétával általában jól fedezhető.
A magnéziumban különösen gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű rizs, dió, napraforgómag, zöldségfélék, bab, borsó és bizonyos ásványvíz. Az ételekről és azok magnéziumtartalmáról áttekintést talál a diasporal.de oldalon. Az olyan állóképességi sportolóknak, mint például azoknak a futóknak, akik izzadás közben az intenzív futóedzés eredményeként ásványi anyagokat, például magnéziumot is veszítenek, magasabb a követelményük.
Ez vonatkozik azokra is, akik szívbetegségben, alkoholizmusban, hosszú távú hasmenésben vagy diabetes mellitusban szenvednek. A magnézium tabletta olyan idősebb emberek számára is hasznos lehet, akiket gyakrabban érint alultápláltság és kiszáradás. Az orális fogamzásgátlást alkalmazó fiatal nőknek, a terhes és szoptató nőknek, valamint az emésztési problémák miatt hashajtókat szedőknek is fokozott a magnéziumigényük.
Mit kell figyelembe venni a magnézium tabletta szedésekor
Rengeteg a vény nélkül kapható magnéziumkészítmény, amelyeket többnyire magnézium tabletta vagy magnézium pezsgőtabletta formájában kínálnak gyógyszertárakban, drogériákban, egészséges élelmiszerboltokban és szupermarketekben, és 200 és 400 milligramm közötti adagokban kaphatók. Mivel ezek az ásványi kiegészítők túl nagy adagokban jelentős mellékhatásokkal járhatnak, magnézium tablettákat, magnézium port vagy magnézium kapszulákat csak orvoshoz fordulva szabad bevenni.
A szakértők azt tanácsolják, hogy szerves vegyületeket, például magnézium-citrátot vegyenek fel magnézium-karbonát helyett, mivel ezeket jobban felszívja a szervezet. Bár egészséges embereknél nincsenek túlzott adagoktól való félelmek, mivel a szervezet egyszerűen kiválasztja a felesleges magnéziumot, a veseproblémákkal küzdő embereknél könnyen megjelenhetnek a túladagolás tünetei (hypermagnesaemia), amelyek bénulás, vérnyomásesés, hányinger vagy hányás tüneteit tartalmazzák. A túlzott magnéziumbevitel az izmok, a szív és a központi idegrendszer stimulációjának károsodásához is vezethet.