A legjobb fogyókúrás gyakorlatok
Annak ellenére, hogy az év hátralévő részében megpróbál harmonikus alakot fenntartani, a motiváció szintje a nyár közeledtével jelentősen megnő, és észreveszi, hogy a nyári ruhái nem olyanok, mint szeretnénk. Mint minden évben, Ön is pánikba esik, és nem tudja, mit kezdjen: diétával vagy testmozgással. A legjobb eredmény érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie és teljesítenie kell a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, gyors effektusokkal. Itt vannak azok!
A legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatok az alsó és a lábszár számára
A comb és a fenék zsírlerakódásra hajlamos, ezért ezeken a területeken különös figyelmet kell fordítani az izmokra. Ne felejtsen el előtte kicsit felmelegedni, hogy felkészítse az izmait.
guggol a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, mivel tonizálja a combokat és a feneket, csökkenti az ezeken a területeken felhalmozódott narancsbőrt és zsírt, ugyanakkor edzi az ágyéki, a hasi és a vádli izmokat is. Gyönyörűen felvázolhatják a karjaidat és a válladat is.
Megvalósítás: Tartsa kissé szét a lábát, könyökét hajlítsa meg, súlyát pedig vállmagasságban. Ebből a helyzetből hajtson végre térdhajlításokat. Hajoljon le, amíg észreveszi, hogy a combjai párhuzamosak a padlóval. Nyújtsa ki a kezét, és vigye a fején a súlyokat. Vissza a kiinduló helyzetbe. Három 10 ismétlésből álló sorozatot hajtson végre.
Elöl szandálás vannak más hatékony mozgások, ha gyorsan szeretnénk lefogyni. A legjobb hatás eléréséhez használjon súlyzókat. Csak egy hét alatt észre kell vennie az eredményeket, különösen, ha minden nap dolgozik.
Megvalósítás: Álljon fel egyenesen, és tartsa a kezében a súlyzókat. Húzza előre a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Ez idő alatt emelje fel a súlyzókat a vállakra, a tenyereket a mellkashoz tartva. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal. Hajtson végre 3-4 alkalommal 12-15 ismétlést, heti 4-5 alkalommal.
A legjobb hasi fogyókúrás gyakorlatok
A hasat nem szabad elhanyagolni, ha jól akar kinézni és irigylésre méltó derékkal rendelkezik ezen a nyáron. A klasszikus hasizmok mellett teljesítenie is kell oldalirányú kanyarok súlyzókkal, mert megszabadul a csípőn és a hason felhalmozódott zsírtól. Csak annyit kell tennie, hogy tartsa egyenesen a hátát, és alkalmazza az oldalt, leengedve a karjait, amelyekben súlyokat tart. Lengés egyik oldalról a másikra. Hajtson végre három egyenként három, 10 ismétlést.
Kipróbáltál minden évben ilyen gyakorlatokat, de nem voltál különösebben elégedett az eredménnyel? Akkor itt az ideje, hogy a fitneszlabdát is belefoglalja a rutinjába. Nemcsak a tapasztalatokat fogja érdekesebbnek találni, hanem a legjobb eredményeket is el fogja érni. Itt vannak a legjobb fogyókúrás gyakorlatok ebben az esetben!
Jack kés mozgása: Ülj a lábszáraddal a labdán, és ugyanazt a helyzetet foglalja el, mint amikor fekvőtámaszt végez. Tegye térdeit a mellkasához, forgassa a labdát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el három ismétlést 10 ismétlésből.
Hasi felvonók: Feküdj a hátadon, támaszkodj a karjaidra, és helyezd a lábadat a fitneszlabdára, emeld le a medencét a földről. Húzza meg a hasát, húzza meg a fenekét és emelje fel a csípőjét, mint a képen. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el két ismétlést 10 ismétlésből. Kezdetnek készítsen egyetlen szettet.
Ne tartson szünetet az ismétlések között, hanem csak a szettek között, de legfeljebb egy percig (az összes bemutatott gyakorlatra érvényes).
Készítsen a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és csak két hét múlva körülbelül 5 kilót fog leadni, attól függően, hogy milyen gyakran gyakorolja ezeket a mozdulatokat.