Magnézium terhességben Miért és mennyit
A magnézium az egyik ásványi anyag, amelyet terhesség alatt gyakran ajánlott bevenni. De miért? És erre valóban szükség van? Diéta révén kielégíthető-e az igény? Milyen problémákat okoz a hiány? Megadjuk a válaszokat.
Tartalomjegyzék
Mire használják a magnéziumot
A magnézium a test számos létfontosságú folyamatához szükséges. Részt vesz a csontok egészséges fejlődésében, jelentősen ellenőrzi az anyagcserét és elengedhetetlen az ingerek vezetéséhez. A magnézium hatással van a szívre és az erekre is.
Változatos, egészséges étrenddel elegendő magnéziumhoz juthat. Az emberi test magnéziumot tárol mind a csontokban, mind a vérben. Az idegi vagy fizikai stressz és egyéb körülmények, például a terhesség azonban növeli az igényt. A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány szerint a nők körülbelül egyharmadának van magnéziumhiánya.
A túl kevés magnézium megjelenhet lábgörcsökben, alvászavarokban, kedvetlenségben és emésztési problémákban a terhességen kívül. Szívdobogás és szívdobogás is lehetséges következmény.
A magnéziumigény kissé megnőtt a terhesség alatt
A magnéziumigény terhesség alatt nem nő meg túlságosan. A nem terhes nők számára ajánlott napi adag 300 mg-ról mindössze 310-350 mg-ra emelkedik. Ennek ellenére sok orvos javasolja a magnézium bevételét a terhesség alatt elővigyázatosságból. De miért ilyen?
Feltételezzük, hogy a hiány több problémát okoz, mint a túladagolás. Mivel a felesleges magnézium ürül a vizelettel és a verejtékkel is. Ha azonban nem kap elegendő magnéziumot, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja a hasi görcsöket és a korai összehúzódásokat. A magas vérnyomásos betegség, a veszélyes preeclampsia kockázata szintén magasabbnak bizonyult.
A legjobb, ha beszélsz a nőgyógyászoddal. Szükség esetén pontosan meg tudja mondani, milyen adagban milyen készítményt szedhet. A terhesség 37. hetétől kezdve a legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy hagyja abba a magnézium-kiegészítőket. Mert túl sok gátolhatja a vajúdást.
Ezekben az ételekben magas a magnéziumtartalom
Ha táplálékkal szeretné kielégíteni megnövekedett igényeit, akkor jó tudni, hogy melyikben van valóban magas a magnéziumtartalom. Az úgynevezett biológiai hozzáférhetőség is szerepet játszik. A test nem képes ugyanolyan jól feldolgozni a magnézium minden formáját.
Annak ellenére, hogy a gyümölcs és a zöldség nagyon fontos a terhesség alatt, sok fajta viszonylag kevés magnéziumot tartalmaz. Ezt azonban a test jól tudja használni. A teljes kiőrlésű gabonák viszont nagyon sokat tartalmaznak. Azonban úgy van megkötve, hogy nem sok része kerül a véráramba. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű fehér lisztből és a fehér rizsből készült termékeket.
A legkönnyebben elérhető magnézium mindenféle magban és hüvelyesben található. Az alábbi lista megnevezi az adott élelmiszercsoport legjobb magnéziumszállítóját. Természetesen mindig mérlegelnie kell, hogy ténylegesen mennyi ételt fogyaszt el adagonként.
| Kernelek és diófélék | Kesu dió | 267 mg |
| hüvelyesek | Szójabab | 220 mg |
| Gabona | köles | 170 mg |
| hal és hús | garnélarák | 67 mg |
| zöldségek | spenót | 58 mg |
| gyümölcs | Banán | 36 mg |
| Tejtermékek | Edam | 36 mg |
| Gyógynövények | zsálya | 69 mg |
| italok | Ásványvíz | kb. 20 - 250 mg/liter |
Nagy különbségek vannak az ásványvizek magnéziumtartalmában. A legjobb, ha az üveget nézzük. A különösen magnéziumban gazdag termékeket néha speciálisan felcímkézik. Az ilyen címkézés 50 mg-tól megengedett.
A csokoládé egyébként sok magnéziumot is tartalmaz. Minél magasabb a kakaótartalom, annál több magnézium van benne. Terhesség alatt azonban ritkábban kell enni cukros ételeket a terhességi cukorbetegség kockázata miatt.
Az előkészítés fontos!
Az étel főzése során sok magnézium veszít. Mivel a magnézium nagy része ekkor megtalálható a főzővízben, amelyet gyakran kidobnak.
A gőzfőzés a legkíméletesebb módszer a vitaminok és ásványi anyagok előállítására. A frissen készített zöld turmixok szintén nagyszerű módja annak, hogy tisztességes adagokban eljusson az alapvető dolgokhoz.
Javítsa ki a magnéziumhiányt - kerülje a szövődményeket
Ha terhes vagy borjúgörcsöket vagy hasi görcsöket tapasztal, akkor itt az ideje orvoshoz fordulni. A magnéziumhiány komplikációkhoz vezethet, például korai vajúdáshoz és magas vérnyomáshoz, különösen a terhesség alatt.
Orvosa valószínűleg magnézium-kiegészítést javasol, amely körülbelül 300 mg magnéziumot tartalmaz. Mivel ha hiány van, nagyon nehéz ezt táplálkozással kompenzálni. Végül is a szervezet magnéziumkészletei szinte kimerültek. Ne aggódjon, biztonságos a baba számára.
Az előkészítés megkezdése előtt azonban fontolóra kell vennie néhány dolgot:
- Hagyja, hogy az orvos zárja ki a vesebetegséget. Ebben az esetben a magnézium-kiegészítő szedése nem javallt.
- Ne vegye be azonnal a teljes adagot, hanem lassan növelje.
- A nagy dózisú magnézium nem jön össze más ásványi anyagokkal, például vasal vagy kalciummal. Mert akadályozzák egymást. Ezért mindenképpen vegyen be magnéziumot legalább 2 órás időközönként. Reggel éhgyomorra működik a legjobban.
A magnézium terhesség alatti megelőző bevitele felesleges
Bármennyire is fontos a magnézium, szükségtelen elővigyázatosságból szedni korábbi tünetek nélkül, még terhesség alatt is. Ha te:
- kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszt
- Igyon ásványvizet
- Ne hányjon és ne hasmenjen folyamatosan
- és nincsenek állandó stressz alatt
valószínűleg nincs hiányod. De a legjobb, ha beszélsz a nőgyógyászoddal.
Van még kérdése a magnéziummal kapcsolatban a terhesség alatt? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést!