Magnézium teszt Ezért a tabletták gyakran feleslegesek, sőt kárt is okozhatnak - ÖKO-TEST

Hívja fel ingyenesen 24 termék tesztjogi ítéletét

A magnézium por, tabletta vagy kapszula állítólag segít a különböző betegségek ellen. 2018-ban 24 magnézium-kiegészítőt osztályoztunk. Az étrend-kiegészítők egyikét sem tudtuk ajánlani. Ellenőrizze az összes teszt eredményét most ingyen. Azt is elmagyarázzuk, kinek van szüksége további magnéziumra, és mennyi a túl sok.

Tesztkiadvány első alkalommal 7/2018; Teszttermékek vásárlása 2/2018 | A magnézium-kiegészítők kasszasikerek. Egyetlen ásványi anyagot sem forgalmaznak általában por, tabletta, kapszula vagy pezsgőtabletta formájában - gyakran étrend-kiegészítőként. Nem csoda, mert számos mítosz létezik a magnéziumról: Segít az izomgörcsökben, jó az idősek számára, a sportolóknak és a terhes nőknek nagyon sok szükségük van rá. De mi igaz a gyártók által táplált ígéretekről? 24 gyógymódot teszteltünk.

Magnézium teszt: a jó készítmények magnéziummal összehasonlítva

A magnézium, mint a kalcium és a vas, ásványi anyag, és a test számos folyamatában részt vesz. Szerepet játszik a sejtek és a csontok szerkezetében, és fontos az ideg- és izomaktivitás szempontjából. Ezért elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium.

A magnéziumhiány a magnézium csökkent koncentrációját jelenti a vérben. A magnéziumhiány a kalcium és a kálium alulkínálatához vezethet. Ez általában több neurológiai és kardiológiai panaszt okoz. A magnéziumhiányt azonban nem lehet könnyen felismerni összetéveszthetetlen tünetekkel. A háziorvosnak mindig tisztáznia kell. Ez meghatározhatja az ellátást a vér magnéziumtartalmának mérésével.

Hogyan lehet magnéziumot kapni diétával

A magnéziumigény változatos étrenddel teljesíthető. Naponta 300 és 400 mg magnéziumot kell fogyasztanunk a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlása szerint. A férfiaknak többre van szükségük, mint nőknek, a fiataloknak jobban, mint felnőtteknek. Sok magnézium van növényi eredetű élelmiszerekben, például diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és banánban. Az ásványvíz szintén jó forrás lehet. A tartalom nagyban változik, a magnéziumban gazdag ásványvizek literenként meghaladják a 200 milligrammot.

Jó magnéziumforrások:

Napraforgómag,
szezámmag,
Teljes kiőrlésű rizs,
köles,
Mogyoró,
Bab,
Ásványvíz literenként több mint 50 milligramm magnéziummal.

Szüksége van-e a sportolóknak több magnéziumra, mint mások?

Van egy pletyka, miszerint az izzadás révén sok magnéziumot veszítünk, és ezért az erősen izzadó embereknek további magnéziumra van szükségük. Ez nem igaz - mondja dr. Frank Hülsemann a kölni sportegyetemtől. Mert: "Főként nátrium-kloridot, azaz étkezési sót adunk ki verejték útján, de alig magnéziumot." A sportolóknak ezért nem lenne szükségük táplálék-kiegészítőkre, ha normálisan étkeznének.

Az ennél nagyobb kalóriabevitel biztosítja a magnézium és minden más ásványi anyag elegendő ellátását is. Ez vonatkozik mind az amatőr sportolók, mind a versenyző sportolók magasabb energiafogyasztására. "A magnézium elővigyázatosságból való alkalmazása étrend-kiegészítőkön keresztül akár kontraproduktív is lehet" - mondja Hülsemann. A nagyon nagy dózisú készítmények hasmenéshez vezethetnek.

A magnéziumigény terhesség alatt

Nem, a terhes nőknek már nincs szükségük magnéziumra. A német táplálkozási társaság szerint a terhes nők referenciaértéke napi 310 milligramm magnézium. Ez az érték általában a nőkre is vonatkozik: életkoruktól függően 300-310 milligramm magnéziumot kell fogyasztaniuk. A szoptatás során az érték napi 390 milligrammra nő. A szoptató nők elveszítik a magnéziumot az anyatejben. De kiegyensúlyozott étrenddel fedezheti ezt az enyhe kiegészítő követelményt is.

Mennyire fontos a magnézium az idősek számára?

"Az időseknek nincs nagyobb szükséglete a magnéziumra, mint a fiatalabb felnőtteknek" - mondja Dorothee Volkert professzor, az Erlangen-Nürnbergi Egyetem Idősödési Biomedicina Intézetéből. Ezért az idősebb embereknek nem kell elővigyázatosságból szedniük a magnézium-kiegészítőket.

Amikor azonban az idősebb embereknek problémái vannak a táplálkozással, az összes tápanyag ellátása általában veszélyben van. Ez történhet étvágyhiány, nyelési nehézség, vagy vásárlási vagy főzési nehézség miatt. Ezután ajánlott felkeresni az orvost. Például, ha lehetséges hiány áll fenn, megfelelő tápanyagkészítményeket írhat fel.

A magnézium annyira hasznos az izomgörcsök ellen

Az izomgörcsök rabolhatnak éjszaka alvást, és napközben elronthatják a sport szórakozását. A sportolóknak, az intenzív fizikai aktivitásnak kitett embereknek, a terhes nőknek és az időseknek izomgörcsök vannak gyakrabban, mint mások.

A német neurológiai társaság izomgörcsökről szóló irányelve kimondja, hogy a 65 év felettiek 33-50 százaléka hetente legalább egyszer szenved görcsökben. Ennek okai sokfélék. A magnéziumhiány az egyik lehetséges ok. Könnyen javítható. Manfred Schubert-Zsilavecz professzor a Frankfurti Egyetem Gyógyszerkémiai Intézetéből ezért javasolja a magnézium bevitel növelését gyakran ismétlődő izomgörcsök esetén.

Ehhez azonban nem feltétlenül szükséges a magnéziumot tartalmazó tabletta. Az érintettek a megfelelő étrenden keresztül elegendő magnéziumot vehetnek fel. Aki étrend-kiegészítőket használ, arra ügyeljen, hogy ne vegyen be nagy dózisú készítményeket. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) azt tanácsolja, hogy a napi adagot két vagy több adagra kell felosztani. A magnézium annyira jobban tolerálható. Ha az izomgörcsök nem csillapodnak, az érintetteknek mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk.

Magnézium teszt: így értékeljük a 24 étrend-kiegészítőt

A tesztben: 24 olyan étrend-kiegészítőt vettünk, amelyek ásványi anyagként csak magnéziumot tartalmaznak. A jelenlegi tanulmányok és ajánlások alapján értékelőnk felmérte, hogy ki használja ezeket a készítményeket, és hogy túl nagy-e a dózisuk. A csomagolást is alaposabban megvizsgáltuk, és ellenőriztük.

Az eredmény: A tesztben található 24 magnézium-kiegészítő egyikét sem javasolhatjuk. Végül is négyszer adtuk az összesített minősítést "kielégítőnek", kilencszer pedig "elégségesnek". A termékek majdnem fele viszont "rossz" vagy "nem kielégítő" pontot kapott.

Miért gyakran feleslegesek a magnézium-kiegészítők?

Egészséges embereknek nincs szükségük magnézium-kiegészítőkre. Élelmekkel elégségesen fedezni tudják szükségleteiket. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) azt írja, hogy a kiegyensúlyozott és változatos étrend sok gyümölcsöt és zöldséget kínál a szervezet számára az összes nélkülözhetetlen anyaggal. A legtöbb esetben ezért a táplálék-kiegészítők feleslegesek. Recenzensünk, Manfred Schubert-Zsilavecz professzor is azon a véleményen van, hogy a készítményeknek "nincs haszna az egészséges fogyasztók számára".

A sok nem sokat segít. Ellenkezőleg: a túl sok magnézium hasmenéshez vezethet. A BfR ezért azt javasolja, hogy az étrend-kiegészítők legfeljebb 250 mg magnéziumot tartalmazzanak napi adagban. A 24 termékből 17 meghaladja ezt az ajánlást, és egyes esetekben még kétszer annyit is tartalmaz.

A 250 mg magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők hashajtó hatásúak lehetnek a magnéziumban gazdag étrendben is. Nyolc terméknél hiányzik a megfelelő figyelmeztetés.

A szolgáltató a tesztben "depóhatású" terméket hirdet. Még ha lenne is ilyen hatás, az egészséges fogyasztó számára nem lenne hasznos.

Magnézium teszt: foszfátok a készítményekben

Túl kevés adat áll rendelkezésre azokról az összegekről, amelyekig a magnézium ártalmatlan a négy év alatti gyermekek számára. Az étrend-kiegészítők ezért nem alkalmasak csecsemők és kisgyermekek számára. Az élelmiszerekből származó magnéziummal ellentétben a gyermekek nagyon nagy adagokat vesznek be a készítményekkel. Nem zárható ki az egészség károsodása. Ezért lebecsüljük az összes olyan terméket, amelyen nincs a "Nem négy év alatti gyermekek számára" felirat a csomagoláson.

A gyártók gyakran adalékanyagokat használnak magnéziumkészítményeikben a szép szín, a jobb íz és a megfelelő forma érdekében. A töltőanyagok például növelik a tabletta hangerejét. Nyolc étrend-kiegészítőben a gyártók többek között foszfátokat is használnak erre a célra. Kritizáljuk ezt, mert tanulmányok kimutatták, hogy a vér magas foszfátszintje növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Magnézium teszt: a legfontosabb tippjeink röviden

Egészséges embereknek nincs szükségük magnézium-kiegészítőkre. Kiegyensúlyozott és változatos étrend esetén nem kell további magnéziumot szednie.
Még a terhes nőknek sem kell több magnézium, mint általában a nőknek.
A versenyző és amatőr sportolóknak általában nincs szükségük magnézium tablettákra, ha normálisan étkeznek. Az élelmiszerek nagyobb kalóriabevitele elegendő magnéziumot biztosít Önnek.
Ismétlődő izomgörcsök esetén tanácsadónk javasolja a magnézium bevitel növelését. Ehhez azonban nem feltétlenül szükségesek a táplálék-kiegészítők. Itt is az érintettek megfelelő étrenddel elegendő magnéziumot kaphatnak.
Javasoljuk, hogy ne alkalmazzon túl nagy adag készítményt. Hasmenéshez vezethetnek.

Kérjük, vegye figyelembe: Ebben a tesztben azokat a termékeket értékeljük, amelyeket 2018 februárjában vásároltak. A tesztet először az ÖKO-TEST magazinban tettük közzé 2018 júliusában, és legutóbb 2018 októberében frissítettük a 2019-es évkönyv eredményeit, feltéve, hogy a szolgáltatók értesítették a termékváltozásokat, vagy a hibák értékelése megváltozott az új tudományos eredmények miatt, vagy új/kiegészítő teszteket hajtunk végre. birtokolni.

További információ az oekotest.de oldalon:

Kipróbáltuk ezeket a termékeket az Ön számára

Vizsgálati eljárás

Vásárlás: Ami az ásványi anyagokat illeti, a magnézium-kiegészítők a legnépszerűbb étrend-kiegészítők. Ennek megfelelően sok termék található a piacon. Az általunk vásároltak csak magnéziumot tartalmaznak. További ásványi anyagokat, például kalciumot, cinket vagy vitaminokat nem adnak hozzá. Vásároltunk diszkontokban, gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban és szupermarketekben.

A vonatkozó összetevők és a nyilatkozat: Kell-e magnéziumot bevennem étrend-kiegészítőkön keresztül ahhoz, hogy megfelelő ellátást kapjak? Manfred Schubert-Zsilavecz professzor a Frankfurti Egyetem Gyógyszerkémiai Intézetéből megvizsgálta a kérdést, és megvizsgálta a termékeket az adagolás és a dózis tekintetében is.

Egyéb összetevők: A magnézium mellett az étrend-kiegészítők gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat, amelyek állítólag javítják a termék alakját, színét vagy ízét. Legtöbbjük ártalmatlan. A foszfátok deklarálásakor azonban a készítményeket levonják. Ezeket többnyire töltőanyagként használják.

A többi hiányosság: Itt lebecsüljük a PVC/PVDC/klórozott vegyületek bizonyítékát a csomagolásban, mivel szennyezik a környezetet.

Az értékelés: Az értékelés a készítmények egészséges fogyasztók számára nyújtott előnyeire összpontosít. A „Releváns összetevők és nyilatkozat” vizsgálati eredmény alatt a túlzott adagokat, az életkor korlátozását vagy a figyelmeztetések hiányát is értékeljük. A csomagolásban szereplő olyan megkérdőjelezhető összetevők, mint a foszfátok vagy a környezetre káros anyagok, valamivel kevésbé jelentősek.

Értékelési jelmagyarázat

A vizsgálati eredmény értékelése A vonatkozó összetevők és a nyilatkozat: A vizsgálati eredmény alatt a vonatkozó összetevők és a nyilatkozat két jegy leértékeléséhez vezet: az egészséges fogyasztó számára nincs előny. Az alábbiak egy osztály leértékeléséhez vezetnek: a) 250 mg-nál több magnézium/ajánlott legmagasabb napi dózis; b) hiányzó feljegyzés: "nem 4 év alatti gyermekek számára"; c) egy hiányzó hang "hashajtó hatású lehet"; d) Felesleges állítások: A felhasznált vitaminok és ásványi anyagok és/vagy az adagolási forma (itt: depóhatás) tulajdonságainak leírása, amelyek célja a termék megvásárlása, az egészséges felhasználó számára nyilvánvaló előnyök nélkül.

A vizsgálati eredmény értékelése További összetevők: A vizsgálati eredmény alatt a további összetevők egy fokozat szerinti leértékeléshez vezetnek: Foszfátok.

A vizsgálati eredmény értékelése Egyéb hibák: A vizsgálati eredmény alatt. További hibák egy osztály szerinti leértékeléshez vezetnek: PVC/PVDC/klórozott vegyületek a csomagolásban.

Az összértékelés a vizsgálati eredményen alapul, a vonatkozó összetevőkön és a nyilatkozaton. Az egyéb összetevők vagy egyéb hiányosságok „jó” vizsgálati eredménye nem befolyásolja az általános értékelést.

Vizsgálati módszerek

A hatékonyság, az előnyök és a betegtájékoztató bizonyítéka: Szakértői értékelés. PVC/PVDC/klórozott vegyületek a csomagolásban: röntgen fluoreszcencia elemzés.

Rendszeresen teszteljük és értékeljük a termékek hatékonyságát és előnyeit az egészség szempontjából. Itt megtudhatja, hogyan járunk el részletesen.

Teszttermékek vásárlása: 2018. február.

A teszteket és eredményeiket szerzői jog védi. A kiadó írásbeli beleegyezése nélkül újranyomtatás, másolat, mikrofilm vagy felvétel elektronikus médiában nem készíthető és/vagy terjeszthető.