Magnézium, vas… Az 5 leggyakoribb étrendi hiány Jelenlegi nő A MAG
Fáradtság, görcsök, izomfájdalom. Mi lenne, ha étrendi hiányról lenne szó? (Ismét) fedezze fel a leghíresebb hiányosságokat, azok tüneteit és azt, hogyan lehet ezeket diétával elkerülni.
1. Vashiány
Vasra van szükség a hemoglobin, a vörösvérsejtekben található fehérje, amely oxigént szállít a vérben, vagy a mioglobin, az oxigént tároló izomfehérje előállításához. Ennek a nyomelemnek a napi szükséglete felnőtteknél férfiaknál körülbelül 1 mg, nőknél körülbelül 2 mg.
Vashiány: a jelek
Ha a bevitel nem elegendő, vashiányról beszélünk. Milyen megnyilvánulások fordulhatnak elő? Száraz bőr és haj, valamint törékeny körmök. De ez a hiány a vérszegénység oka is lehet, amely általában semmilyen tünettel nem jelentkezik, kivéve, ha jól megalapozott. A sápadtság, fáradtság, légszomj erőlködéskor, fejfájás, szédülés vagy akár szédülés ébresztheti.
Vasban gazdag ételek
A hiány elleni küzdelem érdekében tanácsos vasban gazdag ételeket fogyasztani, például vörös húst, vérkolbászt, májat, kagylót vagy akár hüvelyeseket. A vashiányos vérszegénység kezelése hosszan tartó gyógyszer-bevételt igényel.
2. Kalciumhiány
A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag az emberi testben, és segít felépíteni és fenntartani a csontokat és a fogakat. És jó okból: Ennek az ásványi anyagnak a 99% -a a csontokban és a fogakban koncentrálódik. Ez azt jelenti, hogy fontos !
A kalciumhiány jelei
A kalciumhiány tünetei csak akkor jelennek meg, ha a csontszint változása következik be, vagyis közép- és hosszú távon. Ez lehet mineralizációs hibákkal vagy a csontanyag túlzott elvesztésével kapcsolatos rendellenességek.
Kalciumban gazdag ételek
A kalciumhiány elkerülése érdekében különösen tanácsos tejtermékeket, halakat, olajos magvak, hüvelyesek, diófélék, zöldségfélék vagy akár bizonyos gyümölcsök fogyasztása.