Magnéziumban gazdag ételek listája (válogatható) - (FE); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Egy előadás a sok magnéziumot tartalmazó ételek közül. Különböző paraméterek szerint rendezhető. Ha például az ételt magnéziumtartalom szerint szeretné rendezni, egyszerűen kattintson a "Magnézium" oszlopra.
Magnéziumforrások: A magnézium elsősorban zöld leveles zöldségekben, szemekben (különösen feldolgozatlan szemekben), zöldségekben, bizonyos típusú halakban, diófélékben, magvakban és csokoládéban található meg.
Magnéziumban gazdag ételek
| zabpehely | 177 | 389 | 4.6 |
| Napraforgómag | 357 | 325 | 11.0 |
| Teljes kiörlésű liszt | 138 | 339 | 4.1 |
| fehér liszt | 22-én | 364 | 0.6 |
| Rizs (barna) | 143 | 370 | 3.9 |
| Rizs (fehér) | 23. | 370 | 0.6 |
| Laposhal | 26-án | 186 | 1.4 |
| Makréla (filé) | 76 | 205 | 3.7 |
| Mandula (pörkölt) | 286 | 597 | 4.8 |
| Étcsokoládé | 115 | 479 | 2.4 |
| Kesudió (pörkölt) | 273 | 581 | 4.7 |
| Fehér bab (konzerv) | 51 | 114. | 4.5 |
| őszibarack | 9. | 39 | 2.3 |
| Jégsaláta | 13. | 15-én | 8.7 |
| banán | 27. | 373 | 0.7 |
| Hajdina liszt | 251 | 335 | 7.5 |
| Svájci mángold | 81. | 19-én | 42.6 |
| alma | 5. | 52 | 1.0 |
| brokkoli | 21. | 34 | 6.2 |
* Mg/Kcal érték: Magnézium/kalória arány. Jelzi, hogy mennyi magnézium érkezik kcal-ra. Minél nagyobb a szám, annál több magnéziumot kap elfogyasztott kalóriánként. Ha a szám kicsi, akkor viszonylag sok kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy bizonyos mennyiségű magnéziumot kapjon.
Adatforrás
MINKET. Mezőgazdasági Minisztérium, Agrárkutatási Szolgálat. 2013. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.