Magnézium-beszállítók • A 20 legjobb étel!
20. hely: tejtermékek
A kecske- és vajtej körülbelül 15 mg magnéziumot tartalmaz, a tehéntej tizenkét mg-ot tartalmaz 100 g-onként. A kvark és a sajt valamivel alatta marad, míg a különböző sajtok sokkal jobban teljesítenek.
19. hely: ananász, banán és kivi
A magnéziumkészleteket gyümölcsökkel is feltöltheti. Erre a legjobb a banán: 100 g finom gyümölcs 36 mg magnéziumot tartalmaz. A második és harmadik helyen kiwi (24 mg magnézium/100 g) és ananász (17 mg magnézium/100 g) található.
18. hely: talp
Ha a halakról van szó, a nyelvhal a legfőbb magnéziumforrás: 49 milligramm (mg) magnéziummal 100 grammban (g) - füstölve akár 78 mg is - ebben a halban minden megtalálható!
17. hely: dátumok
Az édes szárított gyümölcsök 51 g magnéziumot tartalmaznak 100 g-ban.
16. hely: kukorica és spenót
A spenót nemcsak a "Popeye" medvehatásokat adta. A másodlagos növényi anyagok, például a karotinoidok és a szaponinok megakadályozhatják a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a rák bizonyos típusait. 100 g-os 58 mg magnéziummal a spenót szinte versenyképes lehet a karalábéval (43 mg/100 g). A zöldségfélék közül az első helyezett azonban a kukorica: Ez az adag 120 mg magnéziumot tartalmaz!
15. hely: rákok
A rákokban 67 mg magnézium van 100 g-ban, ezért a magnézium jó szállítói közé tartoznak.
14. hely: svájci mángold
100 g-os 81 mg magnéziummal a svájci mángold az egyik kivételesen jó zöldségszállító.
13. hely: teljes kiőrlésű kenyér
100 g teljes kiőrlésű kenyér - ez körülbelül két szelet - már 60 mg magnéziumot ad, ugyanannyi teljes kiőrlésű kenyér napraforgómaggal akár 106 mg. Ha eszik egy szelet hegyi sajtot vagy 150 g joghurtot, akkor a magnézium-egyensúlya további 13 vagy 18 g-mal növekszik. Tehát, ha kicsit magával akarja tolni magnéziumtartalmát kenyérrel, vásárolhat napraforgó- vagy akár tökmagkenyeret. Mindkét olajos mag nagyon gazdag magnéziumban, és biztosítja ezt az extra ásványi adagot.
12. helyezett: tofu
A tofu szójából készül - és a szójabab magas magnéziumtartalommal rendelkezik. Tehát nem meglepő, hogy a tofu is sokat kínál: 100 g 100 mg magnéziumot ad. Ez lényegesen több, mint a húsban és a halban, amelyek átlagosan 20-30 mg magnéziumot tartalmaznak.
11. hely: ásványvíz
Az ásványvíz szintén fontos magnéziumforrás. Literenként 50 mg-tól a vizet magnéziumtartalmúnak nevezhetjük. A pontos koncentráció megtalálható a címkén. A víztől függően több mint kétszer olyan magas, azaz körülbelül 100 mg/liter palack.
10. helyezett: Teljes kiőrlésű tészta
A teljes kiőrlésű tészta sokkal gazdagabb magnéziumban, mint a normál tészta: Míg 100 g egyszerű tészta csak 40 mg-ot tartalmaz, 100 g teljes kiőrlésű tészta már 125 mg magnéziumot tartalmaz. Tehát vásároljon teljes kiőrlésű termékeket!
9. hely: zabpehely
Semmi sem hasonlít a zabpehelyhez, ha állítólag ez egészséges napkezdés. Ez vonatkozik a magnéziumtartalomra is: 100 g zabpehelyben 130 mg magnézium van.
8. hely: hüvelyesek
A hüvelyesek gazdag fehérjében és sok ásványi anyagban - beleértve a magnéziumot is. 100 g vesebab jó 150 mg magnéziumot tartalmaz. Fehér bab 140 mg-mal valamivel kevesebb. Az első helyezett azonban a szójabab, amely 100 g-ban 220 mg magnéziumot tartalmaz. A lencsében még mindig 130 mg van.
7. hely: köles
Tudta, hogy a kukorica és a burgonya bevezetése előtt a köles volt az egyik legszélesebb körben termesztett gabona? Ma már nem annyira elterjedt Európában, mint az ókorban és a középkorban. Mindazonáltal ez az egyik legértékesebb gabonatípus: 100 g köles 170 mg magnéziumot tartalmaz.
6. hely: mogyoróvaj
Egyrészt a mogyoróvaj igazi kalóriabomba. Másrészt íze egyszerű és 100 g-ban 180 mg magnéziumot tartalmaz. Nem rossz az egészségtelen terjedés miatt!
5. hely: étcsokoládé és kakaó
Ami a magnéziumtartalmat illeti, az étcsokoládé áll pontosan az élen: 100 g, 50 százalékos kakaótartalommal 195 mg magnéziumot tartalmaz, a 70 százalékos kakaótartalmú változat pedig 230 mg-ot is tartalmaz. Ennek oka a kakaó. Tehát nyugodtan igyon hébe-hóba egy csésze forró csokoládét. Szép mellékhatás: a kakaó összetevőinek köszönhetően boldoggá tesz! A szerotonin, a triptofán és a feniletilamin hangulatjavító hatású.
4. hely: dió
A dió kis zsírbomba. De fehérjében és valódi magnézium-slágerben is gazdagok. Először is a kesudió: 100 g jó 270 mg magnéziumot tartalmaz! A mogyorót 160 mg-mal sem szabad megvetni. A mandula 100 grammban 170 mg magnéziumot, a dió 129 mg-ot tartalmaz.
3. hely: lenmag
Rengeteg rosttal szabályozzák az emésztést, egészséges zsírsavakat és fontos ásványi magnéziumot biztosítanak! 350 mg/100 g van a kis tápegységekben. A szezám és a mák csaknem annyit tartalmaz.
2. hely: napraforgómag
Kis magok, nagy hatás: 100 g egészséges napraforgómag több mint 420 mg magnéziumot tartalmaz. A telítetlen zsírsavakon kívül az A-, B-, D-, E-, F-vitamin és a karotin is megtalálható az összetevők repertoárjában, valamint a kalcium és a jód ásványi anyagaiban.
1. hely: tökmag
Kicsi, de erőteljes: A tökmag a csillag a magnézium-beszállítók között. A 100 g-os 534 mg magnézium mellett értékes összetevőket, például vitaminokat és enzimeket tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak különösen az irritábilis hólyagra és a prosztatára. A tökmag rengeteg telítetlen zsírsavat (több mint 80 százalékot), E-vitamint és béta-karotint, valamint vasat, cinket és szelént tartalmaz.
A legfelsõ sorban olyan ételek találhatók, amelyek valóban közismertek, mint egészségtelenek
A kelbimbó veri a citromot: a C-vitamin ismerete megmutatja
A vashiány nem olyan ritka - és vérszegénységhez vezethet. A legjobb vasadományozók
Ha a húgysavszint emelkedik, például köszvény esetén, figyelmet kell fordítani az alacsony purintartalmú étrendre.
Gyulladás, hólyagok vagy bevonatok a nyelven - ez a képgaléria segít azonosítani a.
A láz és a köhögés mellett ismernie kell ezeket a tüneteket is!
Milyen intézkedéseket tehetünk ősszel és télen saját magunk és környezetünk védelme érdekében?
Kezdőlap> Táplálkozás és fitnesz> A 20 legjobb magnéziumszállító
Az ásványi anyag magnézium nagyon fontos a test számára: Erősíti az izmok és ezáltal a szívizom teljesítményét. A magnézium felelős a stabil csontok és fogakért, valamint az ingerek idegekbe történő továbbításáért is. Ez a 20 étel különösen magas magnéziumtartalommal rendelkezik. A napi szükséglet férfiaknál 350 mg, nőknél 300 mg.
A legfelső helyen vannak olyan élelmiszerek, amelyek valójában egészségtelennek minősülnek.
A kelbimbó veri a citromot: A C-vitamin ismerete többet mutat.
A vashiány nem olyan ritka - és vérszegénységhez vezethet. A legjobb vasadományozók többet.
A túl kevés létfontosságú magnézium borjúgörcsökhöz és szívritmuszavarokhoz vezethet.
- feloszt
- csipog
- feloszt
- csap
Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.
Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.
Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.