Magnéziumhiány - a tünetek felismerése és orvoslása

A magnéziumhiány nemcsak lábgörcsökben nyilvánul meg. A tünetek nagyon változatosak, ezért az elején általában nem lehet egyértelmű diagnózist felállítani. Ha azonban arra a tényre jutunk, hogy egyszerre több tipikus panasz jelentkezik, ez jelezheti a létfontosságú ásványi anyag ásványi anyag hiányának.

felismerése

A magnézium funkciói az emberi testben

A magnézium olyan ásványi anyag, amely létfontosságú feladatokat lát el az emberi szervezetben. Mindenekelőtt elengedhetetlen az elektrolit egyensúly szempontjából, amely felelős az izomzat relaxációja és feszültsége közötti kiegyensúlyozott kapcsolatért.

A magnéziumot a kalcium "antagonistájának" tekintik. Az izmok megnövekedett kalciumkoncentrációja elősegíti a feszültséget és a görcsöket. A kalcium beáramlása az izmokba csökkenthető magnézium alkalmazásával, ezáltal a mikroelem biztosítja az izom normális működését.

A magnézium szintén hatással van az energia-anyagcserére. Az úgynevezett adenozin-trifoszfátot (ATP) a mikroelem aktiválja, vagyis a sejtekben lévő üzemanyag.

A magnéziumhiány tipikus tünetei

A legtöbb esetben az izomgörcs magnéziumhiányra utal. Ez teljesen helyes, és étrend-kiegészítő (pl. Magnézium tabletta) szedése szintén javíthatja ezt a problémát.

De nemcsak a görcsök jelzik az ásványi anyag hiányát. Számos egyéb tünet utalhat arra, hogy a magnéziumigény magasabb, mint a jelenlegi bevitel. A látszólag megmagyarázhatatlan kimerültségi állapotoktól kezdve az emésztési zavarokig vagy a pszichológiai problémákkal járó magas szintű szenvedésig a hiány jelei sokfélék.

A kimerültség állapota

A magnézium hiányára utaló tipikus kimerültségi állapotok a következők:

  • fokozott fáradtság még jó alvásminőség és elegendő alvás mellett is
  • álmatlanság
  • Energiahiány
  • Koncentrációs nehézség

A magnézium hiánya többek között a következő fájdalom révén mutatkozhat meg:

  • Feszült fejfájás, valamint migrén
  • Fájdalom a hát alsó és hátsó részén
  • általános feszültség

Görcsökre való hajlam

A magnézium hiánya a testben fokozott görcshajlamhoz vezethet, amely a következőképpen nyilvánul meg:

  • Görcsök a borjakban és a lábakban
  • a szemhéjak ellenőrizhetetlen rángatózása
  • hirtelen görcsök és más izmok megrándulása
  • Bronchiás görcsök vagy akár légszomj a szívkoszorúerek görcséből a mellkasra gyakorolt ​​nyomás miatt
  • gyakori asztmás rohamok

Emésztőrendszeri kellemetlenség

Ha hiányzik a magnézium, akkor a tünetek a gyomor-bél területén is megjelenhetnek:

  • Étvágytalanság
  • gyomorfájdalom
  • hányinger
  • gyakori hasmenés vagy székrekedés

A mikrotápanyag magnézium hiánya a szervezetben pszichológiai problémákhoz is vezethet:

  • szédülés
  • belső nyugtalanság vagy fokozott ingerlékenység
  • Zavartság, "esetlenség"
  • Szorongás és depressziós fázisok

Nőknél a magnéziumhiány nőgyógyászati ​​rendellenességek révén is megnyilvánulhat:

  • A ciklus rendellenességei
  • PMS (premenstruációs szindróma)
  • súlyos fájdalom a ciklus első napján
  • rendkívül erős menstruációs vérzés
  • Vízvisszatartás
  • A koraszülés vagy az eklampsia (EPF-szindróma) kockázata kismamáknál

A hiánytünet egyéb klasszikus tünetei

  • Fülzúgás
  • Hang- és fényérzékenység
  • A végtagok zsibbadása vagy szenzoros rendellenességek (bizsergés)
  • Hajlamos hideg kezek és lábak
  • fokozott szívritmuszavar (pl. szívdobogás, szívdobogás, szívdobogás, láthatóan lüktető vénák)
  • fokozott hajlam allergiára

Így pótolhatók a szervezetben található magnéziumraktárak

Magnéziumhiány gyanúja esetén először orvoshoz kell fordulni. Ebben az összefüggésben fontos, hogy más betegségeket ki lehessen zárni.

Ha valóban hiányosság van, akkor általában kompenzálni lehet megfelelő készítményekkel tabletta, bevont tabletta vagy por formájában. Ez főleg a szerves magnézium-sókról szól Magnézium-citrát vagy magnézium-hidrogén-aszpartát. A szervezet sokkal jobban képes felszívni őket, mint a szervetlen magnéziumvegyületek (magnézium-oxid).

Különösen a magnézium-citrát biológiai hasznosíthatósága nagyon jó. Tehát a test gyorsan felszívja. A magnézium-citrát a magnézium és a citromsav sójának kombinációja. Más formákhoz, például a magnézium-oxidhoz képest természetesen drágább, és alacsonyabb a valódi magnézium aránya is. Emiatt a kiváló minőségű készítmények mindig kombinálják a magnézium-oxidot és a citrátot, mivel jól kiegészítik egymást, ezért elegendő magnéziummal látják el a testet.

A megelőzés jobb, mint a kezelés

A magnézium hiányát általában elég jól kompenzálni lehet. Fontos szerepet játszik itt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Előnyben kell részesíteni azokat az italokat, amelyek magnéziumban gazdag ásványvizet tartalmaznak. Ezenkívül a következő ételek elsősorban a hiány megelőzésében segíthetnek:

  • Diófélék (földimogyoró, bálna és kesudió)
  • Napraforgómag, búzacsíra, szezámmag
  • Aszalt gyümölcsök
  • Banán, bogyós gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű kenyér (korlátozott hozzáférhetőség a magnéziumot megkötő teljes kiőrlésű kenyérben található fitátok miatt)
  • csokoládé

A magnézium mérsékelt mennyiségben található a következő élelmiszerekben is:

  • Burgonya (bőrrel), hüvelyesek
  • spenót
  • baromfi
  • hal
  • Kemény sajt

Melyik magnézium-kiegészítő alkalmas?

A gyógyszertárak számos vény nélkül kapható készítményt tartalmaznak, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges magnéziummal. Egyébként egészséges embereknél a túladagolás sem por alkalmazásával, sem tabletta vagy bevont tabletta bevitelével nem lehetséges, a felesleges magnézium kiválasztódik a vizelettel. Ha azonban a vese működése korlátozott, vagy ha a mellékvesék alulműködnek, ez magnézium felhalmozódást eredményezhet. Ha vesebetegsége van, soha ne vegye be a vény nélkül kapható magnézium-kiegészítőket anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Tanulmányok kimutatták, hogy az izomfunkció fenntartásához az ajánlott napi adag 300–400 milligramm magnézium. A magnézium por könnyen keverhető italokba, míg a magnézium tabletta bárhová bevihető.