Magnéziumhiány - mi ez, tünetei, okai, kezelése, teljes útmutató A-tól Z-ig - Blog
A magnézium számos kémiai reakcióban vesz részt, és fontos szerepet játszik a szívben, az izmokban és az idegekben. Ez egy nagyon elterjedt ásványi anyag a földön, megtalálható mind a talajban, mind a növényekben, állatokban és az emberi testben, széles körben használják az egészség javítására.
Mit tegyünk azonban, ha magnéziumhiány van? Az alábbi teljes útmutatóból megtudhatja, mi a magnéziumhiány, milyen tünetei vannak a magnéziumhiánynak, valamint hogy milyen kezelést alkalmazhat ezekben a helyzetekben.
Milyen előnyei vannak a magnéziumnak?
A vércukorszint-szabályozás, a fehérjeszintézis és a szívritmuszavarok megelőzése csak néhány olyan folyamat, amelyben a magnézium részt vesz. A szervezet fizikai és mentális egészségi állapota ettől az ásványi anyagtól függ, a magnézium az, amely:
- Segít fenntartani az optimális vércukorszintet, és fontos szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében.
- Az emésztésre hat, és javítja a lassú tranzitot.
- Növeli a csont ásványi sűrűségét, közvetlenül részt vesz a csontképződésben és segít enyhíteni a csontritkulás tüneteit.
- Javítja a légzésfunkciókat, a magnéziumhiány nehezíti a légzést.
- Ellenáll a fáradtságnak és a tartós kimerültségnek, segítve az optimális energiaszint fenntartását.
- Segít szállítani a kálium- és kalciumionokat a sejtmembránokban, és támogatja az izomrendszer optimális működését.
- Jelentősen hozzájárul a depressziós állapotok terápiájához, a fizikai állóképesség növeléséhez, valamint a gyulladások elleni küzdelemhez és a migrén megelőzéséhez.
Mit jelent a magnéziumhiány?
A magnéziumhiány a szervezet egyensúlyhiánya, és a statisztikák megerősítik, hogy 4 felnőttből 3 szenved magnéziumhiányban. Tudnia kell, hogy egy felnőttnek napi 300-400 mg magnéziumra van szüksége, testmagasságától, testsúlyától és nemétől függően, a testi és szellemi egyensúly fenntartása érdekében.
Mely emberek hajlamosak a magnéziumhiányra?
A magnéziumhiányra leginkább hajlamosak a gyermekek, a terhes nők és az idősek. Azonban nem csak ezek a kategóriák szenvedhetnek magnéziumhiánytól. Azok a személyek, akiknek nincs megfelelő étrendjük, akik krónikus emésztési rendellenességekben szenvednek, vagy alkoholfogyasztók, még kis adagokban is célba kerülnek.
Milyen jelei és tünetei vannak a magnéziumhiánynak?
Sok ember van, aki magnéziumhiányban szenved, anélkül, hogy tudna róla. Annak ellenére, hogy a vérvizsgálatokban megfigyelhető a magnéziumhiány, testünknek csak egy százaléka oszlik el a vérben. Ezért a vérvizsgálat nem elegendő a magnéziumhiány kimutatásához. A magnéziumhiány jelei a következők:
- Szédülés és bizsergés
- Rossz általános állapot
- Étvágytalanság
- rohamok
- Izomösszehúzódások és görcsök
- Rendellenes szívritmus
- Ingerlékenység
- Szorongás
- migrén
- Álmatlanság
- Székrekedés
- Hányás
- Hányinger
- Asztmás rohamok
Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak?
A magnéziumhiányt gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend okozza. Így a magnéziumban gazdag ételek, például a mandula, a mogyoró vagy a bab hiánya az ásványi anyag szintjének csökkenéséhez vezet a szervezetben. Ezen kívül egyéb okok, amelyek magnéziumhiányt okozhatnak, a fogyókúrás étrend, a magas zsírfogyasztás, a túlzott cukor- és húsfogyasztás, a cukorbetegség, az antibiotikumok beadása és nem utolsósorban a magas stressz, amelynél alkohol, kávé és dohányzás kerül hozzáadásra.
Honnan tudod, hogy magnéziumhiányod van? Diagnosztikai
A szakember fizikális vizsgálat és vérvizsgálat alapján helyesen diagnosztizálja Önt, hogy megnézze, van-e magnéziumhiánya, vagy hypomagnesemiában szenved-e. Ezenkívül el kell mondania orvosának minden kórtörténetét és tünetét, hogy helyesen diagnosztizálják Önt. A szérum magnéziumszintjének vérvizsgálata nem biztos, hogy megerősíti a szervezet teljes mennyiségét, amelyet a csontokban és az izomszövetekben tárol, de ez hasznos módszer annak megállapítására, hogy van-e hipomagnémia.
Mit érdemes enni magnéziumhiány esetén?
Ha szervezetében magnéziumhiány van, vannak természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek. A gyógymódok listája tartalmazza a helyes étrendet is, amely a következő termékeket tartalmazza:
- Zöld zöldségek: spenót, brokkoli, borsó, magnéziumban gazdag. Adja hozzá a hüvelyeseket: babot, burgonyát és zellert.
- Teljes kiőrlésű gabona: fekete kenyér és gabonakenyér
- Szárított gyümölcsök: dió, mogyoró, szezámmag, tökmag, füge.
Amikor magnézium-kiegészítőket javasolnak?
Az étrend-kiegészítők kiegészítik a magnéziumhiány természetes gyógymódjait. Akkor adják be őket, ha ismeri az egészségét, és erőfeszítésnek, nemnek és életkornak megfelelően, az orvos utasításainak megfelelően. A magnézium-kiegészítőknek tartalmazniuk kell:
- Magnézium-karbonát
- B6-vitamin
- Vörös rhodiola kivonat
- Cink-oxid
Mindezek hozzájárulnak a magnézium asszimilációjához a testben, védik a pulzusszámot és támogatják a szervezet védekező képességét a különböző típusú stresszekkel szemben. A magnéziumtartalmú kiegészítőket naponta, egy-egy tabletta, étkezés után kell bevenni. A magnézium kapszulák, filmtabletták, drazsék vagy granulátumok formájában kapható, önmagában vagy más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva.
Milyen kockázatokkal jár a magnéziumfelesleg?
Még akkor sem szabad felesleges magnéziumot termelnie, ha védeni szeretné testét és javítani egészségén. Ily módon a szervezet több magnéziumot biztosít, mint amire szüksége van és képes feldolgozni, ugyanolyan veszélyes, mint ennek az ásványi anyagnak a hiánya. A felesleges magnézium tünetei közé tartozik az alacsony vérnyomás, émelygés és hányás, amelyet fejfájás és koncentrációs nehézség kísér.
Magnéziumhiány gyermekeknél - tippek és ajánlások
A gyermekek magnéziumhiányának oka a kiegyensúlyozatlan étrendnek tulajdonítható, amely magában foglalja a gyorséttermet, a felesleges édességeket és a szénsavas italokat. A szervezet magnéziumhiányának másik oka a stressz, amely egyre gyakoribb a gyermekek körében, különösen, ha ADHD-t vagy figyelemhiányt diagnosztizálnak náluk. A magnézium hiánya a gyermekeknél a következőkkel nyilvánulhat meg:
- Fásultság
- Étvágytalanság
- Hányás vagy hányinger
- szívdobogás
- Fáradtság
- Izomgörcsök
- szorongás
Abban a helyzetben, amikor a gyermekek súlyos magnéziumhiánnyal küzdenek, a következő megnyilvánulások figyelhetők meg:
- Száraz bőr
- Vizeljen gyakran
- Nagy fogyás
A magnéziumhiány elleni legjobb megoldás az egészséges táplálkozás. Válasszon egészséges, magas magnéziumtartalmú ételeket, például burgonyát, banánt, zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, mandulát, mogyorót, tofut vagy tökmagot, amelyek biztosítják a szükséges ásványi anyagokat.
Magnéziumhiány terhesség alatt - amit tudnia kell?
- A terhesség hónapjaiban a nők izomgörcsöket és hasi fájdalmat tapasztalhatnak, amelyek a magnéziumhiány közvetlen következményei. Ezeket a tüneteket szívdobogás és krónikus fáradtság kísérheti.
- Ezen okok miatt ajánlott, hogy a terhes nők végezzenek egy sor vizsgálatot, amelyek kimutathatják a magnéziumhiányt.
- Ha a terhes nők súlyos magnéziumhiányt tapasztalnak a terhesség alatt, a méh megmerevedik, így már nem tud ellazulni. Így mind a korai összehúzódások, mind a koraszülés kiválthatók.
- Amint a terhes nők kijavítják a magnéziumhiányt, a tünetek javulnak, a magzatra gyakorolt negatív hatások nélkül.
- A szakemberek napi 310 mg magnéziumbevitelt javasolnak, ami magasabb, mint azoknál a nőknél, akik nem terhesek, mert a magnézium fontos szerepet játszik az embrió sejtnövekedésében. A magzatnak fokozott magnézium-bevitelre van szüksége, különösen a terhesség utolsó három hónapjában, amikor napi körülbelül 8 mg magnéziumot tart vissza a csontokban és az izmokban.
- A szoptató nőknek fokozottabb magnézium bevitelre van szükségük, mivel ennek az ásványi anyagnak egy része az anyatejjel kerül a babára.
A magnézium számos szerepet játszik a testben, kezdve az izmok megfelelő működésétől és az emberi anyagcsere javításától. Segíti a testet a kiegyensúlyozott életmódhoz szükséges fontos ásványi anyagok és nélkülözhetetlen vitaminok felszívásában.