Magnéziumhiány okai, jelei; Kezelési tippek
A magnézium a test számos fontos folyamatában vesz részt. Ha túl keveset veszünk be belőle, testünk elernyed. De sok feltételezéssel ellentétben nem szenvedünk olyan gyorsan a hiánytól, mint attól féltünk. Tisztázzuk.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ha a borjúgörcs vagy a szemhéj kontrollálatlanul megrándul, akkor a magnéziumhiány (hipomagnesaemia) lehet a hibás.
De az elterjedttől eltérően csak a legritkább esetben kell tablettát bevennünk a tünetek megelőzése érdekében.
Így jelentkezik a magnéziumhiány
"A magnézium a testünk egyik legfontosabb elektrolitja. Kofaktorként számos anyagcsere folyamatban vesz részt, fontos az izom egészséges működéséhez és számos kognitív folyamatban vesz részt" - magyarázza dr. Tobias Weigl, orvos és fájdalomkutató.
"A magnéziumhiány gyakran a nem megfelelő étellel történő bevitel vagy a megnövekedett igény következménye, például sporttevékenységek során, a vesén keresztül történő fokozott kiválasztódás, a" veseszűrők "rendellenességei vagy a bélben történő alacsonyabb felszívódás következtében" - magyarázza Weigl.
Azonban: A magnéziumhiány nem olyan gyakori, mint azt gyakran feltételezik. Olyan szakértők, mint Jens Luther, a szászországi Fogyasztói Központból azt állítják, hogy az egészséges emberek, akik általában sportolókkal is rendelkeznek, kiegyensúlyozott étrenddel érik el a szükséges tápanyagmennyiséget.
"Ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet" - mondja Luther, akkor azt kell feltételeznie, hogy nemcsak magnéziumhiány lehet, hanem más tápanyagok hiánya is. Ha ezután csak magnéziumot ad hozzá, akkor is hiányzik más tápanyag. "
A galériában: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
A német táplálkozási társaság (DGE) napi 350 mg (férfiak) és 200 mg (nők) magnézium bevitelét javasolja.
A terhes nőknek naponta 310 mg adagot javasolnak bevenni, mivel a hormonális változások miatt több magnézium ürül a vizelettel, de az elektrolit fontos szerepet játszik a sejtosztódásban és az embrió növekedésében.
Magnéziumhiány: okokat okoz
"Elvileg elegendő mennyiségű magnéziumot tudunk bevinni ételeinkkel" - magyarázza Weigl.
Az egészséges ember kiegyensúlyozott étrenddel fedezheti napi szükségletét, mivel a magnézium számos ételben található.
Még azoknak sem, akik rendszeresen sportolnak, a legtöbb esetben nem kell tartaniuk az elégtelen ellátástól, mert a verejtékezés miatt alapvetően csak kis mennyiségű magnézium veszít.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnéziumos étrend-kiegészítők csomagolásán feltüntetett számos ígérettel ellentétben a fogyasztás nem vezet teljesítménynövekedéshez, hanem csak a normál testfunkciókat tartják fenn.
Leggyakrabban az elektrolit hiánya nem a sportolóknál jelentkezik, hanem az emésztőrendszer betegségében. De azok az emberek, akik vérnyomáscsökkentő szereket vagy gyógyszereket szednek kiszáradásra, nagyobb magnéziumveszteséget is szenvedhetnek.
Az alkoholfogyasztás magnéziumhiányhoz is vezethet.
A hormonális változások miatt a terhes nőknek gyakran táplálékhiányuk van, ami elengedhetetlen a születendő gyermek egészséges fejlődéséhez.
Velük a magnézium-kiegészítők további bevitele tanácsos, miután konzultáltak egy kezelőorvossal.
A magnéziumhiány tünetei
A kezdeti tünetek az izomrángások és a remegés, valamint a görcsök és az erőfeszítés utáni kifejezett feszültség. "A magnézium hiányának ellensúlyozására a szervezet a csontokban található magnéziumra támaszkodik; ennek eredményeként a csontok magnéziumtartalma csökken" - mondja Weigl.
"Mivel a csontokban található magnéziumvegyületek szorosan kapcsolódnak a foszfáthoz és a kalciumhoz, ez a két anyag is felszabadulhat - a csontszövet ekkor egyre inkább elveszíti erejét és ellenállását, a csonttörések gyakoribbá válnak, és legrosszabb esetben a magnézium egyensúlyhiánya Osteoporosis. "
A magnéziumhiány további tünetei:
- Belső nyugtalanság
- fáradtság
- fejfájás
- Szívdobogás
- Versenyző szív
A magnéziumhiány kezelési lehetőségei
Először is ki kell elégítenie a magnéziumigényét azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz magnéziumban. Ez megbízhatóan megakadályozhatja az egészséges ember hiányát.
Bárki, akinek bizonyított magnéziumhiánya van (a speciális laboratóriumban végzett teljes vérvizsgálat információkat nyújt), segíthet a gyógyszertárból származó készítményekben.
Fontos, hogy a bevett adagot naponta legalább kétszer osszák el, mert ez lehetővé teszi a test számára, hogy több magnéziumot és kevesebb mellékhatást szívjon fel.
Nem számít, hogy kapszula formában vagy pezsgő por formájában fogyasztják-e, mivel a magnézium csak a vékonybélben szívódik fel.
Bárki, aki további magnéziumot szed, figyeljen arra a kapcsolatra, amelyben az ásványi anyag jelen van. A szerves vegyületeket, például a magnézium-aszpartátot, az orotátot vagy a citrátot a bél jobban felszívja, mint a szervetlen vegyületeket, például a karbonátot vagy az oxidot.
A szakértők javasolják a magnézium-citrát bevételét, mert ez a sav-bázis egyensúlyt is szabályozza.