Magnéziumhiány - Tünetek és kezelés Egészségem

A legtöbb ember a szemhéj rángatózását vagy borjúgörcsét a magnéziumhiány állítólag biztonságos tüneteként ismeri. Valójában a legtöbb rándulás és görcs valami másnak köszönhető. Itt többet megtudhat a magnéziumhiány okairól, tüneteiről, kezeléséről és megelőzéséről.

Szinonimák

meghatározás

A magnéziumhiány az egyik ásványianyaghiányos betegség. A szívritmuszavarok súlyosabb következményei a kifejezett hiánynak. Változatos étrenddel rendelkező egészséges embereknél nagyon ritka a magnéziumhiány. Az olyan tünetek, mint a szemhéj rángatózása és a borjúgörcsök, magnéziumhiányra utalhatnak.

A magnéziumnak számos fontos funkciója van

A magnézium (Mg) a többi ásványhoz hasonlóan számos fontos feladatot lát el a szervezetben. Például a kalcium antagonistája sokféle anyagcsere-folyamatban vesz részt. Különösen a két elektrolit stabilizálja az izom- és idegsejtek ingerelhetőségét. A kalcium biztosítja az izomfeszültséget, a magnézium az izomlazításhoz. Az egészséges csontok és fogak, valamint az összes sejt, szövet és szerv megfelelő magnézium-koncentrációt igényel.

A magnéziumhiány befolyásolja:

• az izmok és a szív munkája
• a csontok és a fogak ereje
• az idegrendszer működése
• az ideg- és izomsejtek ingerlékenysége
• genetikai anyagunk, a DNS felépítése
• az anyagcsere egésze, mivel számos enzimhez és anyagcsere-folyamathoz koenzimként vagy biokatalizátorként szükséges.

Mekkora a magnéziumigény?

Testünk maga nem képes magnéziumot előállítani. Attól függ, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot veszünk-e ételeinkhez. Körülbelül 26 gramm magnézium tárolódik testünkben. Több mint fele a csontokban, mintegy 45 százaléka az izmokban és a szervekben található. A magnéziumnak csak 1 százaléka nincs megkötve.

A napi szükséglet kor és sajátos körülmények függvényében változik. Egészséges emberek számára ez:

• Gyerekek 4 éves korig: 24-80 milligramm. Ezeket a határértékeket általában szoptatás vagy bébiételek etetése során érik el.
• Gyermekek és serdülők 15 éves korig: súlyuk növekvő 120-ról 310 milligrammra.
• 15 éves kortól: 300-400 milligramm.

Tünetek

A magnéziumhiány lehetséges tünetei ugyanolyan változatosak, mint a magnézium funkciói a szervezetben. Izomfeszültség és görcsök, például éjszakai görcsök a borjakban és a szemhéj rángatózása jól ismert. A magnézium-kiegészítők intenzív reklámozásának köszönhetően sokan a legkisebb izomrángás után nyúlnak pezsgőtablettákhoz és ko-hoz. Valójában ezeknek az izmokban jelentkező tüneteknek teljesen más okai is lehetnek. A magnéziumhiánynál sokkal gyakoribb például a rossz testtartás, a helytelen megterhelés és a túlterhelés.

A magnéziumhiány gyakran észlelhető nagyon nem specifikus tünetekkel. Fizikai oldalon ezek fáradtság, gyengeség és gyomor-bélrendszeri panaszok, hányinger, hányás, hasmenés és görcsök, valamint fejfájás és szédülés. Néha azonban csak pszichológiai tünetek jelentkeznek, mint nyugtalanság, fokozott ingerlékenység, koncentrációs nehézség, érdeklődés elvesztése, apátia vagy idegesség.

A tartósan súlyos magnéziumhiány (hypomagnesaemia szindróma) súlyos következményekkel járhat. Szívritmuszavarok, szívizomelégtelenség és felgyorsult szívverés jellemző az idősebb emberekre. Egyéb tipikus magnéziumhiányos tünetek a súlyos fogyás, minden ok nélkül, tudatzavar, fokozott álmosság és lelassult gondolkodás.

Ha a sejtek ingerlékenységét tartósan magnéziumhiány súlyosan megzavarja, izomgörcsök, izomrángások, tartós izomremegés, érzékszervi vagy mozgászavarok következményei lehetnek. A terhes nőket az idő előtti vajúdás vagy a vetélés veszélye fenyegeti.

Gyakran a magnéziumhiány nem fordul elő egyedül. Sok esetben kalciumhiány vagy más ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek hiánya is fennáll. Ekkor ezek a hiánybetegségek tünetei összeadódnak.

okoz

A magnéziumhiányt számos ok okozhatja:

Fokozott igény

Speciális élethelyzetekben a magnézium iránti igény jelentősen megnövelhető. A Német Táplálkozási Társaság napi legfeljebb 700 milligrammot ajánl az alábbi körülmények között:

• terhesség és szoptatási időszak
• Csökkent felszívódás vagy a magnézium fokozott kiválasztása betegség miatt
• Étkezési rendellenességek hányással, például bulimia vagy mértéktelen evés
• Éhség (étvágytalanság)
• Magnézium-felhasználási rendellenességek (felszívódási zavar)
• krónikus hasmenés vagy hányás
• Vese-, máj-, vékonybél- és hasnyálmirigy-rendellenességek
• Anyagcsere-betegségek, például diabetes mellitus
• Alkoholizmus vagy alkoholfogyasztás
• hosszan tartó kifejezett stressz
• Versenysport (a szabadidős sportolóknak általában nincs megnövekedett igényük.)

Magnéziumhiány a gyógyszeres kezelés miatt

Nem ritka, hogy a gyógyszer bevitele magnéziumhiányhoz vezet. A magnézium iránti igény megnő például, ha rák kezelésére szolgáló gyógyszereket (kemoterápiás szereket), glükokortikoidokat, például kortizont vagy a fogamzásgátló tablettákat szed. Dehidratáló szerek (diuretikumok, például furoszemid), hashajtók, egyes antibiotikumok, például a tetraciklin csoportokból, vagy protonpumpa inhibitorok a gyomorsavtermelés csökkentésére szintén a magnéziumhiány okai. Továbbá a hörgőtágítók csoportjából származó asztmás gyógyszerek, például teofillin, cukorbetegség kezelésére szolgáló inzulin vagy szívizom-erősítő digitalis készítmények elősegíthetik a magnéziumhiányt.

Ha lehetséges, az említett hatóanyagokat nem szabad magnéziummal együtt bevenni. Legalább két-három órának kell eltelnie a lenyelés között.

Magnéziumhiány a stressz miatt

A stressz jelentősen hozzájárulhat a magnéziumhiányhoz. A magnéziumhiány pedig csökkenti a stressz-ellenállást. Ez a ciklus csak magnézium beadásával szakítható meg. A magyarázat: Stresszes helyzetekben az adrenalin hormon egyre inkább termelődik. Többek között ez fokozott éberséghez és magas vérnyomáshoz vezet. Magnéziumhiány esetén az erek már nem képesek ellazulni, a vérnyomás a stresszroham után is folyamatosan emelkedik és csökken csak elégtelenül, az izmok feszültek maradnak, a szív túl gyorsan ver és a relaxáció nem következik be.

A mellékpajzsmirigy hormon és a kalcium hiánya, mint a magnéziumhiány oka

Néha a mellékpajzsmirigy-hormon hiánya okozza a magnéziumhiányt. Ez az az eset, amikor a mellékpajzsmirigy már nem képes elegendő mellékpajzsmirigy-hormont termelni és felszabadítani. A mellékpajzsmirigy hormon általában biztosítja, hogy a vesék ne veszítsenek el túl sok magnéziumot. Ha ez a hormon hiányzik, több magnézium választódik ki a vizelettel.

A kalcium-kiegészítőkben lévő kalcium és a kalciumban gazdag étrend szintén a magnézium fokozott kiválasztódásához vezethet. Ezért ajánlott magnéziumot is bevenni, főleg megnövekedett kalciumbevitel mellett.

kezelés

Ha magnéziumhiányra gyanakszik, tanácsos először orvoshoz fordulnia. Különösen kizárhatja az éjszakai borjúgörcsök, szédülés vagy fáradtság egyéb okait, majd megkezdi a megfelelő terápiát a magnéziumhiány kezelésére. A terhes nőknek beszélniük kell orvosukkal az esetleges magnéziumhiányról.

Orvosa általában magnéziumot ír fel, ha szükséges. A magnézium-kiegészítők drazsék, tabletták, pezsgő, rágható vagy pasztillák, granulátumok vagy injekciós oldatok formájában kaphatók különböző dózisokban és különböző magnézium-sókkal a magnéziumhiány kompenzálására. A szervezet jobban felszívja a szerves magnéziumsókat, például a magnézium-hidrogén-aszpartátot vagy a magnézium-citrátot, mint a szervetlen magnézium-vegyületeket, például a magnézium-oxidot.

A legtöbb esetben a magnézium bevétele segít az éjszakai lábgörcsökben. A magnézium nagy dózisa szintén hasznos lehet a migrén megelőzésében.

megelőzés

Általában azonban magnéziumhiányt kezelhet maga. A legjobb önsegítés és megelőzés az egészséges és változatos friss étrend. Az italok esetében előnyösebb a magnéziumban gazdag ásványvíz, és kerülje az üdítőket, például a kólát.

Különösen sok magnézium például a következő élelmiszerek tartalmazzák:

• Diófélék (különösen dióban, őrölt dióban és kesudióban)
• csokoládé
• Napraforgómag, szezámmag és búzacsíra
• Banán és bogyók
• Aszalt gyümölcsök
• Teljes kiőrlésű kenyér (a szervezet számára korlátozott a hozzáférhetőség, mert a teljes kiőrlésű kenyér magnéziumot megkötő fitátokat tartalmaz)

Mérsékelten magas magnéziumszint a következő élelmiszerek tartalmazzák:

• Kemény sajt
• Héjas burgonya
• Hüvelyesek
• spenót
• Baromfi és hal

Vény nélkül kapható gyógyszerek és kiegészítők

A magnézium-kiegészítők vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. Egészséges embereknél gyakorlatilag lehetetlen túladagolni a magnéziumot lenyelés következtében, mivel a felesleges magnézium kiválasztódik a vizelettel. Ha azonban a veseműködés súlyosan károsodik, vagy a mellékvesék alulműködnek, a magnézium felhalmozódhat. A vesebetegségben szenvedőknek ezért beszélniük kell orvosukkal a magnézium bevétele előtt.

A magnéziumfelesleget jelző tünetek közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri panaszok, például hasmenés, hányinger és hányás, izomgyengeség, zsibbadás és bénulás, valamint a csökkent ellenálló képesség. Súlyos esetekben csökken a szívteljesítmény csökkent pulzusszámmal és csökkent vérnyomással, valamint csökkent a légzési teljesítmény légszomjjal. A legrosszabb esetben a túl sok magnézium légzési és/vagy szív- és érrendszeri leálláshoz vezethet.

---