Magnéziumot tartalmazó ételek
Írta: Rodica Dirzu, 2019. december 11., szerda, 11:40. Utolsó frissítés: 2020. február 3., hétfő, 18:09
A magnézium fontos ásványi anyag a szervezet számára, mert kulcsszerepet játszik a szervezetünkben zajló több mint 300 anyagcsere-reakcióban. De nem termeli, ezért a hiányok elkerülése érdekében szükséges az étrendből kivenni. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a testben stresszben, izomgörcsökben, ingerlékenységben és szomorúságban, ráncos szemhéjakban, alvási nehézségekben, fájdalomban, fáradtságban, menstruáció előtti fájdalmakban stb. A szükséges napi adag 300-400 mg egy felnőtt számára.
Miért kell magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztani? Mi a szerepe a testben?
A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, és nagy szerepe van az izmokban, az idegekben és a szívben.
Mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetnek?
A testben lévő magnézium körülbelül 60% -a a csontokban található meg, a többi a test szöveteiben található, és csak körülbelül 1% -a található a vérben.
A férfiak számára az ajánlott napi adag 400 mg, míg a nőknél az ajánlott napi adag 310 mg. Ezek az adagok 30 éves kor után 420 mg-ra és 320 mg-ra emelkednek.
Mi a magnézium?
A magnézium Görögországban, a Magnesia nevű régióban felfedezett ásványi anyag, amelyet Joseph Black angol vegyész kutatásai alapján 1755-ben ismertek el kémiai elemként.
Ez a Föld nyolcadik legelterjedtebb eleme, és az emberi testben a negyedik legelterjedtebb ásványi anyag, amely több száz biokémiai reakcióban vesz részt a testben. Forrás
Mi a magnézium szerepe a szervezetben
Körülbelül 25 gramm magnézium van testünkben, ennek a mennyiségnek 50–60% -a van a csontokban, míg a többi az izmokban, a lágy szövetekben és a vérben van. A test minden sejtje magnéziumot tartalmaz, és működéséhez szüksége van rá.
A magnéziumot magában foglaló folyamatok közé tartozik a fehérjeszintézis, a vércukorszint-szabályozás és a szívritmuszavarok megelőzése.
A magnézium jó a cukorbetegség számára - A glükóz anyagcsere folyamatában kifejtett hatása révén a magnézium segít fenntartani az optimális vércukorszintet, és jelentős szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében vagy a betegség kordában tartásában.
A magnézium javítja az emésztést - A magnézium az emésztőrendszerben lévő izmokra hat, ezért közvetlen hatást gyakorol az emésztésre. A magnézium segít enyhíteni a lassú tranzitot és küzdeni a székrekedés ellen.
A magnézium közvetlenül részt vesz a csontképződésben. A magnézium a csontrendszerben betöltött szerepének köszönhetően segít enyhíteni a csontritkulás tüneteit.
A magnézium javítja a légzésfunkciókat - Néhány tanulmány kimutatta, hogy közvetlen kapcsolat van a magnéziumhiány és az asztma vagy más légzőszervi állapotok kialakulása között.
Jó fáradtság fáradtság - A magnézium segít fenntartani az optimális energiaszintet.
Ugyanakkor a magnézium jelentős mértékben hozzájárul a következőkhöz:
- Adjuváns terápia depressziós állapotok esetén
- A fizikai állóképesség növelése
- Gyulladás elleni küzdelem
- Migrén megelőzés
Magnézium hiánya. A magnézium salak tünetei a testben
A magnéziumhiány tünetei a következők:
- Fáradtság, kimerültség akkor is, ha a beteg elegendő pihenést kap, elájul
- Szorongás, depresszió
- Idegesség, ingerlékenység
- Izomgörcsök, remegés, izomrángás (görcsök)
- Fejfájás
- Szívdobogás, szívritmuszavar
- Magas vérnyomás
- Nehéz légzés
- Étvágytalanság, hányinger
- Emésztési rendellenességek - hasmenés, székrekedés
Miért hiányzik a szervezetéből a magnézium?
Az étrend kulcsfontosságú tényező a testünkben lévő ásványi anyagok szintjén. Így a hiperfeldolgozott élelmiszereken alapuló étrend, valamint a zöldségekben és zöldségekben kevés étrend a magnézium (és nem csak) akut hiányához vezethet.
A magnéziumhiány egyéb kockázati tényezői:
- Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás
- Feszültség
- Pihenés hiánya
- Emésztőrendszeri betegségek - lisztérzékenység, Chron-kór
- Vesebetegség
- Májbetegségek
- hasnyálmirigy-gyulladás
- Cukorbetegség
- Tisztító, vízhajtó és hashajtók használata
13 magnéziumot tartalmazó étel
Megjegyzés: Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakember tanácsát. Javasoljuk, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kövesse az utasításait.