Makroszintű vélemény a karbantartás szükségességének megállapítására a száraz állapot előtt - Forum izomzata

Makró nézet a karbantartás szükségességének meghatározásához szárazon

Üzenet Rayleigh9 »2018. április 24., 13:51

szükségességének

29 éves vagyok, 73 kg körüli, 1m74-re, 22-23% zsírtartalommal .
Szárazat akarok csinálni (főleg a hasán), hogy pontosan meg lehessen határozni a napi karbantartás energiaigényemet (BEJ), mielőtt szárazra mennék.
A számológép (http://www.les-calories.com/besoins.html) körülbelül 2450kcal-t ad nekem.

Segítséget kérem a megfelelő makro (prot., Lipid, szénhidrát) eloszlás meghatározásához, hogy a következő néhány hétben meghatározzam a pontos karbantartási kalóriaigényemet a kalóriaszint beállításával.

Itt vannak a különböző eloszlások, amelyeket meg tudtam határozni:
1. módszer:
Fehérje 2–2,5/kg fehérje, 1 g lipid/testtömeg és a többi szénhidrát
Fehérje: 168g, 672kcal, 27%
Zsír 73g, 657kcal, 27%
Szénhidrátok 280g, 1121kcal, 46%

2. módszer:
Makró módszer: 40p/40g/20l
Fehérje: 245g, 980kcal, 40%
Zsír 54g, 980kcal, 20%
Szénhidrátok 245g, 980kcal, 40%

3. módszer:
Makró módszer: 40p/30g/30l
Fehérje: 245g, 980kcal, 40%
Zsír 82g, 735kcal, 30%
Szénhidrátok 184g, 735kcal, 30%

Kérem, mondja meg, melyik terjesztésen kell végrehajtanom az étkezési tervemet a karbantartás megtalálásához.

Re: Makró áttekintés a szárazon tartás szükségességének meghatározásához

Üzenet sebastien4444 »2018. április 24., 15:21

Re: Makró áttekintés a szárazon tartás szükségességének meghatározásához

Üzenet Rayleigh9 »2018. április 24., 15:52

Ok, köszönöm a visszajelzést.
1. Túl magasnak találja a szénhidrátszintet és alacsony a zsírtartalmat?
2. 1,5 g lipid aránytól kezdve ez teszi ki a diéta legnagyobb részét (40%) lásd alább. Azt terveztem, hogy megpróbálok 1,25 g-ot használni. mit gondolsz ?
Mindig blokkolom a magas lipidszintet, amit helytelenül társítok a zsírgyarapodáshoz.

3. Egy másik fontos kérdés, azt hiszem, csökkentenem kell az összes kalóriát, hogy megtaláljam a karbantartás szükségességét. Csökkentem-e csak a szénhidrátokat vagy a lipideket is (lásd prot.)?

Fehérje 2–2,5/kg fehérje, lipid 1,5 g/testtömeg:
Fehérje: 168g, 672kcal, 27%
Zsír 110g, 657kcal, 40%
Szénhidrátok 198g, 1121kcal, 32%

Fehérje 2–2,5/kg fehérje, lipid 1,25 g/testtömeg:
Fehérje: 168g, 672kcal, 27%
Zsír 91g, 821kcal, 34%
Szénhidrátok 239g, 957kcal, 39%

Re: Makró áttekintés a szárazon tartás szükségességének meghatározásához

Üzenet Rayleigh9 »2018. április 24., 16:44

köszönöm a visszatérést.
Ok, ez alapján folytatom, figyelembe véve a két észrevételét:
2g fehérje, 1,5g lipid és szénhidrátban marad:
Fehérje: 146g, 584kcal, 24%
Zsír 110g, 986kcal, 40%
Szénhidrát 220g, 881kcal, 36%

Azt hiszem, csökkentenem vagy növelnem kell az összes kalóriát, hogy megtaláljam a karbantartás szükségességét.
1. Csökkentek-e csak szénhidrátokat vagy lipideket is (lásd a prot.)?
2. Milyen mennyiségig változtathatom a szénhidrátok (és/vagy lipidek) mennyiségét ?