Hogyan lehet megakadályozni a túlevést, ha otthon dolgozik
Függetlenül attól, hogy elszigetelt vagy otthon, vagy meg akarja tartani a társadalmi távolságot, és úgy dönt, hogy otthon dolgozik, étkezési rutinja számos változáson megy keresztül. Az állandó hozzáférés az élelmiszerekhez és a szokásosnál nagyobb stressz lehet a túlfogyasztás két fő oka. Cynthia Sass, a los Angeles-i dietetikus 4 legfontosabb tippet oszt meg, amelyek célja, hogy túlélje ezt a nehéz időszakot, súlygyarapodás nélkül - jegyezte meg a digi-life.tv.
Készítsen szigorú étrendet
A kiegyensúlyozott étkezési rutin kialakítása kétségtelenül az első lépés. Ha még nem szokott reggelizni, akkor itt az ideje, hogy elkezdje ezt az egészséges szokást. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett 2020-as tanulmány megállapította, hogy az emberi test az élelmiszer megemésztésére és anyagcseréjére fordított energia kétszerese a reggelinél a vacsorához képest. Ez a kutatás a dietetikusok tanácsát támogatja, akik szerint reggelizni kell, mint egy királyt, ebédelni, mint egy herceget, és a vacsorát, mint egy koldust.
A kutatók megjegyezték, hogy a reggeli több kalória elégetése mellett a nagyobb reggelit és egy kisebb vacsorát fogyasztó önkéntesek jobb vércukor- és inzulinkontrollt tapasztaltak. És amikor a vizsgálati alanyok kisebb reggelit és nagyobb vacsorát ettek, a nap folyamán fokozottan éhségérzetük támadt, különösen az édességek iránt.
Időt kell szánnia egy tartalmas és egészséges reggeli elkészítésére, mielőtt megkezdené a munkanapot, ebédeljen körülbelül 5 órakor, és vacsorázzon ebéd után kb. Nagyon fontos, hogy legalább 3 órát töltsünk a vacsora és az lefekvés között.
Munka közben ne egyen
Nagyon csábító valamit rágcsálni írás közben, e-mailekre válaszolva, vagy online konferenciára/értekezletre készülve, de tanácsos egy kis szünetet tartani.
A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett, 2020-as tanulmány megállapította, hogy a zavart étkezés befolyásolja az íz feldolgozását és növeli a túlevés valószínűségét.
Kövesse az étrendet, és tartson egy kis szünetet ebédre. Adja le a telefont, a tévét vagy más szórakozást, és élvezze az elfogyasztott ételeket.
Egyél minél több nyers és feldolgozatlan ételt
Csábító és kényelmes kiválasztani azokat az ételeket, amelyek a legkönnyebben elkészíthetők, de a feldolgozott élelmiszerek azon túl, hogy teljesen hiányoznak a tápanyagoktól és a természetes rostoktól, befolyásolják az anyagcserét és elősegítik a súlygyarapodást.
Mindig válasszon friss vagy fagyasztott zöldségeket, sovány fehérjét, babot, lencsét vagy halat, jó zsírokat, például extra szűz olívaolajat, avokádót vagy diót, de természetesen kis adagokban teljes szénhidrátot.
Keressen alternatív módszereket a stressz kezelésére
A kényszeres étkezés megnyugszik, de ez nem egészséges módszer a stressz kezelésére. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan következményei, mint a csökkent energia, zavart alvás, gyengült immunitás és súlygyarapodás.
Nagyon fontos alternatív megoldásokat találni a válság vagy a stresszes helyzet leküzdésére. Nem könnyű, de nagyon fontos. Szigorúan kövesse az étkezési rendet, étkezzen körültekintően és külső zavaró tényezők nélkül, helyezze előtérbe a nem feldolgozott ételeket, és ez segíthet annak azonosításában, hogy néha nem az éhség vonzza a konyhát, hanem az érzelmek miatt.
Kapcsolódjon többet a körülötted lévő emberekkel, vegyen részt órákon, próbáljon jógát, hallgasson zenét, olvasson, táncoljon vagy csak nézzen meg egy vicces filmet. Itthon vagy! Tehát van szabadságod és rugalmasságod új tevékenységek kiválasztásához és az új egészséges szokások elfogadásához.