A LeDiet benyújtja a megfelelő szénhidrát választást
Az összes szénhidrátot a következők különböztetik meg:
• komplex szénhidrátok (keményítő): amelyeket kenyér, gabonafélék és keményítők biztosítanak.
• egyszerű szénhidrátok: amelyeket cukor és édes termékek (szacharóz formájában, de gyümölcsök (fruktóz formájában), tej és tejtermékek (laktóz formájában) is biztosítanak.
Hány szénhidrátot fogyasszon egy tinédzser ?
Az összes szénhidrátnak a napi összes kalória 50-55% -át kell képviselnie. Ez a százalék az aktivitástól függően változik, és jelentős fizikai kiadások (intenzív sport ...) során nő.
Javasoljuk, hogy a komplex szénhidrátokat részesítse előnyben az egyszerű szénhidrátokkal szemben az alábbi arányokban: 2/3 összetett szénhidrát, 1/3 egyszerű szénhidrát.
Az édes termékek fogyasztása nem haladhatja meg a teljes kalóriafogyasztás 10% -át.
Így egy átlagosan 2100 kcal-t fogyasztó tinédzser minden nap ehet például: 250 g kenyeret (egy bagett), valamint egy fél tányér keményítőt. Ez csak egy példa, mert mindegyikük saját preferenciáival, és nagyon sokféleképpen választhatja ki és oszthatja el ezeket a híres komplex szénhidrátokat, amelyek olyan jóak számunkra. !
Némi szénhidrátbevitel
Például, 20 g szénhidrátot tartalmaz a következő javaslatok egyike:
Összetett szénhidrátok formájában:
- 40 g kenyér, azaz 2 vékony szelet vagy 1/6 bagett,
- 100 g keményítő, azaz 1 közepes burgonya vagy ј tészta, rizs, búzadara, szárított zöldség.
Fruktóz formájában:
- 1 gyümölcs: alma, körte, narancs,
- 1 kis adag szőlő, meggy, füge,