Izmok, csontok termékei; Ízületek kettős szív
Az aktivitás és az élvezet szorosan kapcsolódik fizikai jólétünkhöz. Alig bármi tesz boldogabbá, mint a költözés, alig bármi tisztítja az elmédet. Teljes testünket természetesen mozgásra tervezték, és csak akkor működik megfelelően, ha fizikailag kellően aktívak vagyunk. Az erőfeszítések megkísérlése elősegíti a teljesítmény fenntartását.
Valójában a modern élet is sok kényelmet nyújt. A kényelmes kanapé, az autó vagy a mozgólépcső napi csábítás. Próbáljon meg apró lépéseket tenni, hogy minél többet mozogjon az életében. Mindenki biztosan talál valamit, ami különösen tetszik neki. Legyen az séta, labdajáték, állóképességi sport vagy kertészkedés. A cél napi 10 000 lépés megtétele lehet.
A lépésszámláló (lépésszámláló) hasznos és könnyen használható eszköz.
Ahhoz, hogy a testmozgás szórakoztató legyen, izmainknak, ízületeinknek és csontjainknak is zökkenőmentesen kell működniük. A fizikai aktivitás mellett az is fontos, hogy a porc, a csontok vagy az izmok megfelelő táplálékkal legyenek ellátva ételeinkből.
Az ásványi anyagok, a magnézium és a kalcium, valamint a C-vitamin különösen fontosak egész mozgásszervünk számára.
Mindig emlékezz: "Az élet mozgás, a mozgás élet!"
Magnézium és kalcium - ásványi anyagok az izmokhoz és a csontokhoz
A magnézium és a kalcium valószínűleg a legismertebb ásványi anyagok, és szinte mindenki a kalciumot összekapcsolja a csont és a fogak egészségével, a magnézium pedig az izom működésével.
Különösen a magnézium vesz még annyi funkciót. Körülbelül 300 enzimhez van szükség magnéziumra; stabilizálja csontvázunkat, fontos az ingerek idegektől az izmokhoz történő továbbításához, szükséges az energia-anyagcseréhez és természetesen az izmok összehúzódásához.
Mindkét ásványi anyag létfontosságú számunkra, emberek számára, és elegendő mennyiségben kell őket ellátni táplálékunkkal. A magnézium sok ételben található, különösen gazdag teljes kiőrlésű gabonatermékekben, diófélékben és tejtermékekben. A tej és a tejtermékek szintén jó kalciumforrások.
Átlagosan napi 350-400 mg magnéziumra van szükség, de bizonyos élethelyzetek, például stressz és nehéz fizikai munka miatt megnőhet.
Megnövekedett magnéziumigény lehetséges:
- Teljesítmény sport
- erős fizikai munka
- feszültség
- Cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek
- Fogyókúra vagy alulsúly
- Gyakori alkoholfogyasztás
- Olyan gyógyszerek, mint fogamzásgátló tabletták vagy vízelvezető kiegészítők
Testünk sokféle módon jelezheti a szuboptimális magnéziumellátást.
A kalcium a csontváz elengedhetetlen része, és fontos csontjaink és fogaink fenntartásához. Hozzájárul a véralvadáshoz, és a magnéziummal együtt fontos az izom működéséhez.
Azonban olyan gyógyszerek, mint a kortizon, vagy a kávé, alkohol vagy kólaitalok túlzott mértékű fogyasztása lebontják a kalciumot a csontokból.
A gyermekeknek a növekedés során, a nőknél pedig a menopauza után fokozott a kalciumigényük.
C-vitamin - aszkorbinsav az egészséges porchoz
A C-vitamin (aszkorbinsav) a legtöbb ember számára ismert, hogy támogatja az immunrendszert, de sokkal többre képes! Mivel a C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kollagénképződésben és ezáltal a porcfunkcióban.
Az egészséges porcréteg olyan, mint egyfajta védőpárna az ízületekben és a csigolyaközi porckorongokban. Az ízületek felszínét sima és rugalmas, legfeljebb 5 mm vastag kollagén rostréteggel borítja. A szinoviális folyadékkal együtt az ízületi felületek simán csúsznak.
A rugalmasság és a rugalmasság megőrzéséhez a porcoknak tápanyagokra, például C-vitaminra van szükségük. Ez azonban csak diffúzióval, vagyis az ízület be- és kirakásával történik. Tehát a testmozgás elengedhetetlen az ízületek egészségéhez.
Mivel az aszkorbinsav fontos szerepet játszik a porc működésében, rendszeresen fogyasszon citrusféléket vagy káposztaféléket, például kelbimbót, brokkolit vagy kelkáposztát.
A C-vitamin azonban vízoldékony és hőérzékeny. Ezért óvatosan kell főznie a zöldségeket.