Hogyan védhetjük meg ízületeit edzés közben

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az ízületekre. De azok, akik egyoldalúan túlterhelik vagy túlterhelik őket, megkopják és sebezhetővé teszik őket. Ha rendszeresen sportol, győződjön meg arról, hogy kíméletes-e az ízületeivel.

Mi károsítja az ízületeket?

Akinek már problémái vannak az ízületeivel, kerülje a teljes testtel érintkező sportokat, például az ökölvívást vagy a karatét. A labda- vagy a csapatsport nem tesz jót az ízületeknek a sérülés veszélye miatt. Kerülnie kell minden olyan sportot, amely ugrásokkal, gyors irányváltással vagy hirtelen megállással jár. Például a tök tipikus sport a gyors irányváltás miatt, amelyet túlzottan gyakorolnak, és károsíthatja az ízületeket. A kocogás megterheli az ízületeket is. Ez különösen igaz, ha a sportoló ember jelentősen túlsúlyos. Kerülni kell a síelést és a hegymászást is. Kedvenc sportjainál mindig helyezze el azokat a pozitív szempontokat, mint a fogyás, az izomépítés, a szív- és érrendszer erősítése és az immunrendszer javítása az ízületek stresszével kapcsolatban.

Így védi meg ízületeit és fitt marad

közben
Azok a sportok, amelyekben nyugodt és egyenletes mozgásokat végez, különösen gyengéd az ízületekre. E sportok közé tartozik az úszás és a kerékpározás, de a túrázás is. A vízi sportok, mint például az aqua-kocogás, kalóriákat égetnek, fittek maradnak és könnyebben kezelhetők az ízületek. Fontos, hogy tartózkodjon az egyes testrészeket érő egyoldalú stressztől, és ne helyezzen túl nagy súlyt rájuk. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, mely ízületeket milyen mértékben terhelheti meg, előzetesen ortopédiai vizsgálatot kell végeznie egy sportorvosnál. Így elkerülheti a helytelen edzést és az ebből eredő testkárosodást. A sportorvosok, például a kölni ORTHOPARC klinikán, személyre szabott teljesítménytanácsokat kínálnak mind szabadidős, mind profi sportolók számára, és veled dolgoznak egy olyan edzésterv elkészítésében, amely optimálisan igazodik az Ön igényeihez. Mindenesetre a képzés során be kell tartania néhány alapvető szabályt.

Az izmok és ízületek felmelegedésének a tényleges edzés előtt kötelezőnek kell lennie. Hasonlóképpen, az állóképesség és a súlyzós edzés kiegyensúlyozott elosztása.

Ha kocogni akar, akkor a megfelelő lábbeli ajánlott. A kocogó cipőknek megfelelő párnázottsággal kell rendelkezniük, és a viselő lábához kell igazítani. Kérjen tanácsot egy jó sportcipő-boltból. Kerülje a járást kemény felületeken, például aszfalton. Az erdő talaja jobban megfelel a futásra. A ruháinak légáteresztőnek, de melegnek kell lenniük. A meleg ízületek kevesebb kárt okoznak.

Bármilyen sportot mérsékelten kell végezni. Hallgasson a testére, és tartson rendszeres szüneteket. Fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Ez nemcsak az ízületeket védi, hanem a szív- és érrendszert is. Ha van edzője, közölje vele, hogy testmozgás közben meg akarja védeni az ízületeit. Ha már vannak egészségügyi problémái, akkor mindig szakértővel konzultálva edzen.

Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, ízületei megköszönik.