GYIK - ss
Építési év: 1989
Kezdődik: 2015. január közepe
Teljes csökkenés: 53 kg
Siker: Diéta (kalóriahiány) + testmozgás
Táplálás: Kiegyensúlyozott keverék
Kiegészítők: Igen (O3-D3-K2)
Sport: túlnyomórészt erősítő edzés
Bűn: Ben & Jerry + Lindt csokoládé
Kedvenc étel: Cwof töltőanyaga
Cipőméret: 41
Ruházat mérete: 52/54-től 38/40-ig
Hogyan csinálta ezt?
Néha nem vagyok biztos benne, milyen válasz várható. A szuper diéta? A 9000-es tabletta, a gyomor csökkentése? Vagy inkább A titok? Ezek egyike sem igaz. " Sajnálom ”: p?!
Nincs varázslat, nincs 9000 tabletta, nincs csoda és semmi más anyag. Fogyásom fogyókúrával (kalóriahiány) és egyedül gyakoroltam. Természetesen ide tartozik az akarat, az ambíció, a fegyelem és a motiváció is.
Hogy visszahúzódott a bőr?
Mivel már az elején nagy hangsúlyt fektettem az erőnléti edzésre, ez természetesen sokat segített a regresszióban is. Fontos az is, hogy lassan fogyjon. Nekem is nagyon jó a kötőszövetem.
Műtétet hajtottak végre?
Nagyon-nagyon nagy NEM! Egyetlen műtétem volt, amikor gyermekkoromban eltávolítottam a manduláimat: P. Nem műtöttem, ahogy sok képen láthatja (bőrfelesleg, striák stb.). Nem is tervezek műtétet, mert elfogadom a testemet olyannak, amilyen.
Van-e felesleges bőröd?
Melyik időszakban fogyott?
Mindig lefelé ment a fogyás?
A súlyom 5 hónapig stagnált, mert egészségesen ettem, de a jelenlegi állapotomhoz képest túl sok kalóriát ettem (karbantartáskor). Ettől eltekintve, mint minden embernél, természetesen különböző tényezők okoztak vízingadozásokat. Csak ragaszkodjon hozzá. A test nem gép.
Stagnált a súlya?
Igen, 5 hónapja, mert ettem átvételkor.
Van valami tipp és trükk a fogyáshoz?
Számolja ki az alap- és a teljes forgalmát, és gondolja át, milyen hiányt akar vezetni. Kövesse nyomon a kalóriákat egy ideig, hogy érezze az ételeket és azok kalóriáit. Sokat megtudhat magáról, étkezéseiről, napi fogyasztásáról és az adagok méretéről is. Ezenkívül mindig apró lépésekkel a cél felé, és soha ne adja fel.
Mennyit fogyott a héten?
Nagyon más volt (lásd a 6. pontot). Néha semmit, néha 0,5 kg-ot 1 kg-ig.
Mennyit kell fogynia hetente?
Van-e valamilyen egészségügyi javulása?
Igen! Sokkal kevesebb migrénem van, sokkal fittebbnek, produktívabbnak érzem magam, már nem érzem magam jóllakottnak, nem esem be a déli szünetbe és nincs étvágyam. Nagyon eredményes vagyok a sportban, és sokkal jobban tudok aludni, mint az átállás előtt. Évek óta nagyon súlyos gyulladásom (endometriózis) az átállás óta nem is fordult elő.
Mennyit vesztettél?
Hogyan motiválja magát?
Kezdetben fontos volt számomra, hogy mindig legyen áttekintés. Ezért lóg a folyosón egy nagy poszter, amelyre minden vasárnap ráírom az elfogadásomat.
Rendszeresen készítek előtte/utána fényképeket, és néhány hónaponként kitakarítom a ruhásszekrényemet, mert a ruháim túl nagyok voltak. Minden mérföldkőnél (rajt, 5kg, 10kg stb.) Ugyanazokkal a ruhákkal készítettem fényképet. A képek hihetetlenül fontosak, mert nap mint nap látják egymást, és nem mindig veszik észre azonnal.
Mi a siker kulcsa?
Étrendjének ésszerű megváltoztatása és a régi szokások elengedése. Ha ezekhez ragaszkodsz, soha nem leszel sikeres.
Mióta túlsúlyos?
Az elhízás 10 éves korom óta folyamatosan növekszik.
Milyen étrendet eszel?
Fogyás közben nagyon sokat ettem a Paleo diétán (NEM diéta!). SOHA (!) 100%.
Időközben elköltöztem Paleótól, és megtaláltam a személyes étrendemet, amely a legjobban megfelel nekem és a sportban elért céljaimnak.
Fogyókúrázol?
Ha fogyni akarok, igen. A diéta azt jelenti, hogy kalóriahiányban étkezünk. Amit nem csinálok, az drága programok vagy összeomló diéták.
Éheztél?
Azonnal megváltoztatta az étrendjét?
Csalsz napokat?
Nem, mert abszolút nem gondolom. Egészségesen táplálkozik az egész héten, majd egy tervezett napon megtartja a végső kalória bulit? Ez abszolút egészségtelen a pszichére nézve, és nem ajánlanám. Az étrendben bizonyos egyensúlynak kell lennie, és nem tömheti meg magát egészségtelenül.
Eszik szénhidrátokat?
Eszik gabonát?
Igen, de igyekszem minél jobban elkerülni a búzát:).
18 óra után eszel?
Természetesen. Miért ne 😀
Nyomon követte a kalóriákat?
Igen, egy év alatt. Miután a súlyom stagnált, amikor túl sok kalória bevitele miatt 30 kg-ot vagy annál többet fogytam. (Étel étel átvételkor)
Ügyeljen a makrók eloszlására?
Mindig ügyelek arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasztjak.
Szedsz kiegészítőket?
Igen Fontosak számomra a mindennap elfogyasztott mikrotápanyagok (O3-D3-K2).
Olyan kiegészítőket is szedek, mint például a tejsavó, de nem azért, mert úgy gondolom, hogy szükségem van rá, hanem egyszerűen csak kedvem támad, és kényelmes kiegészítő fehérjeforrást kínál nekem. Ehhez hasonlóan néha fehérje csokoládék és rudak.
A csökkenés után továbbra is Paleo szerint eszel?
Sosem követtem teljesen Paleót, és már nem is csinálom. A Paleo szép élmény volt, de ez csak egy diéta, és nem a Szent Grál. Sokat tanultam belőle magamnak, de már nem akarom korlátozni magam ebben a tekintetben.
Mi is pontosan a Paleo?
A Paleo egy olyan táplálkozási forma, amely kiküszöböli a szemeket, hüvelyeseket, az ipari cukrot és a késztermékeket. Csak olyan egészséges ételeket szállítanak, amelyeket az emberek elviselnek.
Mi is pontosan a Primal?
Primal = Paleo + tejtermékek
Van étvágyad vagy falatozásod?
Nem, mert feltétlenül fedezem a tápanyagokat, és így elegendő fehérjét és zsírt fogyasztok.
Hány kalóriát eszel naponta?
Az alapanyagcserém kb. 1500 kalória. Attól függően, hogy mennyire vagyok aktív a mindennapi életben vagy a sportban, eszem is. Átlagos összes fogyasztásom karbantartáskor 2200 - 3000 kalória. Attól függően, hogy melyik fázisban vagyok (hiány, fenntartás, többlet), beállítom a kalóriáimat.
Szabadon választhatja ki a kalóriahiányt?
Jain, ez a teljes eladásodtól függ. A csillag elhízott emberek nagyobb hiányt okozhatnak, mint a karcsúbb emberek.
Mióta sportolsz?
16 éves korom óta. Mindig időnként csináltam, de csak rendszeresen edzettem az elfogadó tesztem óta (2015. január).
Mit sportolsz?
Főleg erőedzés (izomépítés). A fogyás során az erőnléti edzésre (izomállóképesség) + kardióra koncentráltam.
Milyen gyakran edz a héten?
Amikor elkezdtem, heti 3 napon sportoltam. Most heti 5 napon edzek.
Mennyire sportoltál az elején?
Az elején hetente 3-szor edzettem kb. 1 órán át.
Ennyit edzett a kezdetek óta és a szakadásban?
Az elején nem osztottan edzettem, hanem teljes test edzés volt. Most a 3 osztásban edzek. Ez azt jelenti, hogy különböző napokon intenzíven edzek különböző izomcsoportokat.
Miért csinálsz mindig kitartást az erőnlét után?
Mivel az erőnléti edzés során kiüríted a szénhidrátkészleteidet, a tested pedig a könnyű állóképességi edzés során zsírtartalékba kerül. Átlagosan a hét 2 napján, 20-30 percig próbálom ki a LISS Cardio-t, maximum 130-as pulzuson.
Miért csinálsz erősítő edzéseket csak állóképesség helyett?
Észrevettem, hogy egyesek, főleg nők, nem mernek súlyzós edzéseket végezni, és csak az állóképességet edzik. Először is, többet ajánlok, mint ez ellen.
A súlyokkal történő testgyakorlás felgyorsítja a zsírvesztést. Sokkal több kalóriát éget el az intenzív erőedzés során, mint a cross edzőn vagy a futópadon. Az izomépítéssel a bazális anyagcsere sebessége is megnő.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a test. Sokan félnek attól, hogy rövid idő után testépítőnek tűnnek. Megnyugtathatlak: D, hogy így nézz ki, rendkívül sokat kell tenned érte, szóval kedves nők, ne féljetek, hogy ez nem olyan gyors. Aki túl erős a kalóriadeficitben, az is elveszíti az izomtömeget. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy mindig elegen együnk, és mindig hozzáadjuk a teljes anyagcserét az alapanyagcseréhez.
A súlyzós edzés után a test továbbra is kalóriát éget, szemben az állóképességi sportokkal. Tehát amíg újra a kanapén ülsz, a test elkezd izomtömeget építeni, ami utólagos égési hatásként ismert.
Sokan szeretnének egy gyönyörűen definiált testet, és ezt soha nem fogod elérni csak kitartással, hanem csak ésszerű erőnléti edzéssel.