Mallorca lezárása után Hogyan lehet megszabadulni a "Corona-Plauze" -tól
Mirja Helms | Palma, Mallorca | 2020.06.13
Sokan szeretnék visszatérni normális súlyukhoz a kijárási tilalom után.
iStockphoto.com/katiko-dp
Futás, úszás, kerékpározás - mindez végre újra lehetséges. De több mint 50 napos, Mallorca állam által elrendelt házi őrizet után szinte senki sem tudja, hogyan kell ezt megtenni, a mozgalomról. A Netflix streaming szolgáltatás 15 millió új előfizetője azt mutatja, hogy az emberek inkább sorozatokat néztek, mint fitnesz videókat. A nemzetközi cukrászipari szövetség márciusban szintén kétjegyű növekedést ért el. A zöldségkereskedelmi szövetség nem. A lustaság egy teljesen új dimenziót ért el a lezárás során, és sokan nem hagyhatják figyelmen kívül.
A Baleár-szigetek minden lakója körülbelül négy kilogrammot hízott a kijárási tilalom alatt - hoppá! "Napi legalább 10 000 lépés és fitnesz edzés hetente háromszor - a testmozgás most fontos!" - mondja Johanna Janik, Mallorca személyi edzője. Nagy kihívás, amikor az elmúlt hetekben csak tizenegy méter volt a munkavégzés.
Ezért a német rezidens azt javasolja, hogy ne kezdje el azonnal a kemény edzéssel: "Túrázás! Ez valami igazán nagyszerű. Egyrészt feltölti a D-vitamint, másrészt ez egy teljes testű edzés, és ideális esetben olyan emberek vannak, akik kedvelik és jól érzik magukat ! " Jó szórakozást fogyni? Ez nehézzé válik, különösen akkor, ha az étrend jön szóba. Janik nincs meggyőződve az alaposan megtervezett étkezési tervekről, amelyek minden kalóriát felsorolnak: "Ha most csak négy kilót szeretnél lefogyni, akkor csak arra kell figyelned, hogy ne egyél túl sokat! Megfelelő adag és nincs újratöltés."
Az ambiciózus sportolónőnek sok dolga van manapság. Amióta véget ért a kijárási tilalom, megszerzett néhány ügyfelet, és Janik egy dolgot nagyon világosan észrevett: "Nagyon kevesen számolnak be néhány fontról. Valami történt valójában az elmúlt hónapokban, az emberek intenzíven foglalkoztak a témával, és kapcsolatban vannak egymással, mert hosszú távon változtatni akarnak valamin. "
Rövid vagy hosszú távon Janik javasolja, hogy ismerkedjen meg a "16: 8 módszerrel". Ezzel a diétával nyolcórás ablakban eszel, majd 16 órán át böjtölsz. A nagyböjt aktiválja a test saját szeméttárolását: a régi sejtek és molekulák rendeződnek, emellett éhezéskor a szervezet a cukoranyagcseréről a zsíranyagcserére vált, és a párnák megolvadnak. Az időszakos böjt azonban nem viták nélküli és nem mindenki számára megfelelő - a háziorvossal kötött megállapodás nem árthat.
"A fehérjék fontosak! A szénhidrátokat csak reggel szabad fogyasztani, és ha elengedhetetlen az uzsonna, akkor a tejtermékek, például a joghurt a legjobb" - ajánlja Diego Grecco. Az életmentő és a kidobó szinte minden szabad percet sportolással, crossfit-mel vagy kick-box-szal tölt, emellett kis csoportokban is kínál edzéseket. "Napi 30 perc testmozgás elegendő a változások felismerésére mindössze 14 nap elteltével" - mondja Grecco. 20 perc könnyű futás, amelyet tízperces, nagy intenzitású edzés követ, néhány nyújtó és nyújtó gyakorlattal kerekítve, és a kívánt test elérhető. Mert olyan könnyű naponta fél órát sportolni.
"Találnia kell valamit, ami valóban motiválja a felkelést! Ez felkelti az érdeklődését. Tehát talán próbáljon meg valami újat újra" - mondja José Manuel Beltrán. A csoport és a személyi edző tapasztalatokat szerzett Mallorca különböző fitneszstúdióiban, míg végül a "Body & Mind Mallorca" -val üzleti vállalkozásba kezdett. Egyik legnépszerűbb tanfolyama a "Boot Camp", ahol 10-15 résztvevő közösen gyakorolja a szokatlan gyakorlatokat és edzésváltozatokat katonai módon:
"A boot camp egy teljes edzés, melyben futunk, úszunk és izomgyakorlatokat végezünk, mindig különböző, gyönyörű helyeken." Ha inkább kezdő sportoló vagy a karantén miatt sokáig nem tett semmit, Manuel azt javasolja, hogy könnyed gyakorlatokkal kezdje, elvégre a körben a tengerben való úszás is sport.
"A teljes testedzés, amely szórakoztató, gyorsabban fizikailag és szellemileg is fitt vagy Mozgás: A sérülések elkerülése érdekében figyelned kell az ellenőrzött visszatérésre. " Mindenekelőtt azonban türelmet sürget: "A kilókat rendkívüli helyzetben" hoztuk meg ", amelyek közül néhányban még mindig vagyunk. Ha két héten belül nem múlnak el, ne essen pánikba!" Nem enni annyi tortát, érdekes sportot keresni, amely motiváló és jól képzett edzőkkel lenne együtt, ez az első lépés ezen plusz kilók leadásához, minden edző egyetért. Első lépés azonban szükséges - elvégre a kifogások nem égetik el a kalóriákat.