Mandukâsana a béka - jóga pozíciója

  • 1. lépés: Készítse elő Mandukâsana a Békát
  • 2. lépés: Helyezze a Mandukâsana békát
  • 3. lépés: Lélegezzen Mandukâsana-ban a Béka
  • 4. lépés: Menjen ki Mandukâsana the Frogból és lazítson
  • A béka Mandukâsana változatai
  • Egy másik változat: a békára hajlamos
  • Egy másik változat: a Félbéka

teljes tüdő

Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban

  • Szakemberek írták
  • Lépésről lépésre támogatás
  • Szükség esetén a felszerelések listája
Töltse le a fájlt

A béka az ebihalból származó metamorfózisa miatt az átalakulás és a feltámadás szimbóluma. A béka a Földről származik és a Víz (Jala) elemhez kapcsolódik, holdi, nőies állat. Összekapcsolódik az "alsó" csakrákkal, különösen a másodikval, a Szvadhisthanával, más néven "szexuális" (a keresztcsontba helyezve, narancssárga színű).

A Békának két testhelyzete van: Mandukâsana, a klasszikus Béka térdre esik, amelyet ebben a lapban leírtak, és Bhekâsana, a Béka arccal lefelé, más néven klasszikus tevének, és a végén bemutatott rövidített ívhez kapcsolódik. lap.

Nyitó testtartás, Mandukâsana mozgósítja az élet medencéjét, forrását és tartályát, fejleszti a szexuális életenergiát és oldja az ezen a területen fennálló feszültségeket. Ott létfontosságú energia (Prana) kering, ami az egész test egészségének garanciája. Fiatalos technika, a Mandukâsana dinamikusabbá tesz; visszatér a gyermek rugalmasságához a dugulás előtt.

Rugalmassági testtartás: Bhekâsana részt vesz a quadriceps (combizmok) rugalmasságában, a térd izom-inainak nyújtásában, a lábak lábujjakig tartó nyújtásában. Testének rugalmassága, amely fiatalságának forrása, külső megjelenése, a jóga rugalmasabbá, ezért fiatalabbá teszi.

Így a Béka témája számos gyakorlatot kínál, mind a jógában, mind a tornában, ahol például "békaugrásokat" gyakorolunk.

A Mandukâsana és a Bhekâsana the Frogs előnyei

A medence területén a torlódások elkerülésére kiválóan alkalmas Mandukâsana és Bhekâsana segít:

  • hangolja a comb régió izmait a lábak rugalmasságának növelésével, különösen a négyfejű (combizmok);
  • fejlessze a csípő, az ágyék és az adduktorok (belső comb) rugalmasságát;
  • csökkentse a testfelesleget, különösen a combokban, a csípőben és a hasi területen;
  • kezelje a térd, a boka és a hát fájdalmát;
  • az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszer jobb működése.

Óvintézkedések

Óvatosan járjon el, különösen, ha gyengéd hashártyája van, vagy hajlamos a sérvre (Bhekâsana).

Ellenjavallatok

Ne gyakoroljon:

  • hátfájás;
  • szív problémák;
  • súlyos fájdalom a lábak ízületeiben;
  • hyperthyreosis, az endokrin mirigyek túlműködése, sérv (Bhekâsana).

1. Készítse elő Mandukâsana a Békát

A Béka testhelyzetek nagy megterhelést jelentenek a csípő számára, és nagyon megterhelőek a térdre és még a bokára is. Ezen ízületek előzetes ellazítására van szükség.

A Napi üdvözlet jó bemelegítés az egész test számára, kiindulópontként, 5 szettet mérsékelten, de tudatosan (azaz a nyújtásra és a lélegzetedre összpontosítva) hajtanak végre.

Indulás Vajrâsana Diamond testtartásban

  • Tegye szét a lábakat, és helyezze a belső széleit a szőnyegre.
  • Helyezze a kezét egyenként a padlóra a lábak mögé, ujjaival hátrafelé mutatva, miközben felemeli a csípőt.
  • Arch magát jól összehúzza a has és a farizom.
  • Óvatosan hajtsa hátra a fejét.
  • Vegyünk néhány lélegzetet a 3/2/5/2 ritmuson: 3/teljes tüdő 2/kilégzés 5/üres 2 (opcionális) belégzés, figyelve a szívcsakrára.
  • Térjen vissza a Gyémánt Vajrâsanához.

Dinamikus változat abból áll, hogy a medencét egy belégzéskor felemelik, és a kilégzéskor 3-4 alkalommal leeresztik.

Bhadrâsana vagy a kedvező testtartás

Az "előnyös" a gondozásra vonatkozik, azokra az előjelekre, körülményekre stb., Amelyek jót vagy rosszat hirdetnek. A bhadrâsana a dzsainizmus egyik ágának 8 kedvező szimbóluma; a becsület székhelyét, a megvilágosodást elért ember szent trónját jelenti (bhadra: erényes, virágzó, kedvező, boldog).

A dzsainizmus vallás, főleg Indiában. Az élet célja Jains számára ugyanaz, mint a hinduizmusnak vagy a buddhizmusnak: a megvilágosodás, a nirvána elérése. Az embernek életválasztásokon, fogadalmakon keresztül kell kijönnie a reinkarnációk, a szamszára örökös áramlásából, amelyek közül az első a általános erőszakmentesség, ahimsa. A meditáció és a böjt is Jain-gyakorlat.

Bhadrâsana, a kedvező testtartás igényesebb, mint a Diamond Vajrâsana. Két nehézsége a combok oldalirányú szétválasztása és a mögötted lévő lábak helyzete, amelynek lábujjainak össze kell érniük.

  • Térdelsz, sarkadon ülsz a Gyémánt Vajrâsanában.
  • Lassan tárja szét térdeit kifelé, lábujjait megérintve maga mögött: ez Bhadrâsana.

Változat: Normális esetben az ülőcsontoknak (a fenék csontjai) hozzá kell érniük a földhöz. Ha nem, tegyen bele egy kis párnát.

  • Tegye a kezét a szőnyegre, tenyérrel lefelé, majd csúsztassa a térd alá, könyökkel a csípőhöz.
  • Nézz egyenesen előre (drishti szemfókusz).
  • Tartsa néhány másodpercig, vagy amíg kényelmesen, normálisan lélegzik.
  • Nyújtsa ki maga elé a lábakat, hogy pihentesse őket az Ön számára kényelmes ülő testhelyzetben.

2. Helyezze a Mandukâsana békát

A béka Mandukâsana felfelé nyomja az energiát, ami megakadályozza az apána ereszkedését; stimulálja a szexuális energiát, amely lebontja az egót és felszabadítja a külső korlátokat; könnyít és energiát ad, eltávolítja az elzáródásokat és a tabukat: amikor a medence el van dugulva, nem élünk teljesen. A Mandukâsana the Frog összhangban van a tavasszal, és jó a terhes nők számára.