Edzési tippek Kerülje el ezeket a gyakorlatokat, ha fogyni szeretne
Kerülni kell ezeket a gyakorlatokat, ha fogyni akar
Kétségtelen, hogy a testmozgás mindig nagyszerű módja annak, hogy leadjon néhány fontot. Egyes gyakorlatok azonban nem annyira alkalmasak a fogyásra. Az ok: Vagy károsak az ízületeire, időpazarlás, vagy egyszerűen hatástalanok. Jobb elkerülni ezt a hat gyakorlatot, ha kétségei vannak!
1. Ropogás
A ropogások remek alternatívát jelentenek a felüléseknél, mert sokkal szelídebbek és biztonságosabbak a teljesítményük. Ennek ellenére a hatos csomag gyakorlat nem állítólag a legjobb választás a kilók leadására. Miért ilyen? A "Prevention.com" -nak adott interjújában Stephan Box fitneszedző elmagyarázza: "A hatos gyakorlatok értelmetlenek, amíg a testzsírszázalék olyan alacsony, hogy a hasizmok is villognak." A törzsgyakorlat fontos, de a teljes test gyakorlatok, amelyek stabilizálják a magját, jobbak. Kattintson ide a "Core Workout" című videóért.
2. Felülés
Mint a ropogás, a felülés is edzi a hasizmokat. Ez azonban mindaddig rejtve marad, amíg nem csökkenti teljes testsúlyát és általában a testzsírját. És ezt nem teheti meg úgy, hogy a hasfájásra helyezi a fő hangsúlyt. Általában óvatosság ajánlott a felüléseknél, mert hosszú távon ez a gyakorlat megterhelheti a gerincet és károsíthatja az intervertebrális lemezeket. Különösen, ha van nálad néhány plusz kiló.
3. Emelje fel a súlyokat
"Ha valaki valóban fogyni akar, akkor először azokat a gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat célozzák" - magyarázza a fitneszedző. Ez azt jelenti, hogy egy olyan gyakorlat, amely csak bicepszet vagy tricepszet használ súlyok használatával, teljes időpazarlás az edzőteremben. Mit szólna valamilyen általános felkar edzéshez a kemény karokhoz ?
4. Deszkák
A deszka remek gyakorlat a mag erősítéséhez. Ha azonban nincs erőnk a karjaiban tartani, akkor a medencéje automatikusan elsüllyed. Különösen azoknál az embereknél, akiknek a test közepén nagy a súlyuk, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan megdőlnek az üreges háton. Ez pedig káros a testre és a testtartásra.
5. HIIT
A rendkívül intenzív intervallum edzés - röviden HIIT - egyre népszerűbb ebben az országban. Rövid, megerőltető gyakorlatsorozatokra támaszkodik, amelyekben a zsír gyorsan megég. Mielőtt kitenné magát az agónia és az aktív szünetek ezen megerőltető váltakozásának, először kardióedzést kell végeznie. Ez biztosítja az intervall edzéshez szükséges erőt.
6. Ugrókötél
Igen, a kötélugrás állítólag a legeredményesebb sport a testzsír veszteségében. Ha azonban valamivel több van a bordáin, vegye egy kicsit könnyebben - és általában kerülje az ugrásokat: az ízületek érdekében. A fitneszgyakorlatok, például a lépések vagy a menetelés ("menetelés") jobbak.