Maradjon egészséges és karcsú a karácsonyi szezonban - eatclever blog
Forralt bor, süti és karácsonyi sült - karácsonykor alig lehet elrejtőzni a kalóriacsapdák elől! Mindenhol csábító illatú, és a polcok tele vannak finom ajánlatokkal. A tápanyag nyereség néha a karácsonyi szezonban is szenved. A legjobb tippeket kínáljuk Önnek arról, hogyan lehet még egészséges és karcsú módon átvészelni a hideg évszakot. Sport ősszel című blogbejegyzésünkben azt is megtudhatja, miért tökéletesek a hideg évszakok a sportoláshoz.
Miért hízunk különösen könnyen télen?
A napok egyre hidegebbek, rövidebbek és sötétebbek. Olyan napok után, amikor spontán találkoztál egy piknikre este, biciklizni vagy sétálni indultál, alig várod, hogy visszatérj a hangulatos otthonodba a hidegtől. Általában a legtöbben kevésbé gyakorolnak a hideg évszakban, és alig sportolnak friss levegőn. Ezenkívül a csábító édességek és finom sütik köre télen sokkal nagyobb, mint az év többi részében.
A mozgás hiánya és a további kalóriák miatt sokan kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint télen. A kalóriatöbblet mennyiségétől függően többé-kevésbé hízik.
Ne aggódjon: ez teljesen normális. Természetes ösztöneink a hidegebb hőmérsékletre úgy reagálnak, hogy energiát próbálnak megtakarítani. A mottó tehát: a fogyás helyett a súly megtartása!
Mi segít elkerülni a magas kalóriatúlsúlyt?
Fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyi kalória van az egyes karácsonyi csemegékben. Az áttekintés érdekében felsoroltuk Önnek.
Kalóriacsapdák a karácsonyi szezonban:
- Forralt bor: 105 kcal (100 ml)
- Tojás: 167 kcal (100 ml)
- Mézeskalács: 356 kcal (100g)
- Karácsonyi stollen: 421 kcal (100g)
- Speculoos: 420 kcal (100 g)
- Sült liba: 325 kcal (100 g)
- Mettenden: 321 kcal (100 g)
Egy vagy két süti nem bűn, és megbánás nélkül kell élvezni. Vannak azonban olyan egészségesebb sütik is, amelyek a karácsonyi íz mellett jó tápanyagokat is biztosítanak Önnek.
A nassolásra szóló ingyenes jegy a mozgás! Ha eleget sportol, akkor az ünnepek után megóvhat egy csúnya meglepetéstől! Elég egy hosszú séta vagy könnyű kocogás.
Az étrend apró változásai is kalóriacsodákat okozhatnak. A karácsonyi libát például a zsíros bőr nélkül is élvezhetjük, mézeskalács vagy speculoos helyett bátran fogyaszthatunk mandarint, narancsot és diót. Ezek a finom ételek tökéletesek a kettő között, és fontos tápanyagokkal látják el testét.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Ahhoz, hogy karcsú legyen az évszak, az étkezési tervben gyakrabban kell megterveznie az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Erre különösen alkalmasak a ropogós saláták. A görög saláta csak egy 363 kalória könnyen megrendelheti tőlünk is. Szintén alacsony kalóriatartalmú ételek, például a gombás serpenyőnk 342 kalória belefér a menübe.
Alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételek
Narancs
A narancs íze nagyon édes és gyümölcsös, kellemes, egzotikus illatú. De nemcsak az íze meggyőző: a citrusfélék is nagyon egészségesek. A gyümölcs sok C-vitamint biztosít, fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásúak és erősítik az immunrendszert. Ez különösen fontos a hideg évszakban.
A narancs alig tartalmaz 50 kalóriát 100 grammonként.
Mandarinok
A mandarin a C-vitamin valódi forrása is. Egyetlen mandarin már a napi C-vitamin szükséglet 43 százalékát fedezi. A mandarinok a legmagasabb szeléntartalommal rendelkeznek az összes citrusfélék közül, ezért antioxidáns hatásúak.
A mandarinok körülbelül 53 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
diófélék
A dióban sok egészséges zsír, fehérje, komplex szénhidrát és rost található. Már kis mennyiségű dió is nagyban hozzájárul a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Ezért kis mennyiségeket kell naponta fogyasztani. A magas zsírtartalom ellenére nagyon ajánlott, mivel kiváló minőségű zsír többszörösen telítetlen zsírsavakkal.
Van-e tippjeid arról is, hogyan lehet jó egészségi állapotban átvészelni a hideg évszakot?
Ebben a listában megtalálja a könnyű konyha legfőbb ételeit 500 kalória alatti ételekkel.