Maradjon karcsú a Cambridge Weight Plan Cambridge Weight Plan 1 1 diétájával
Woop Woop! A fáradságos munka megtérült, a font megdőlt. Itt az ideje, hogy megtartsa a kívánt súlyt. Ez az öt tipp mindenképpen sikerülni fog. Essünk neki!
1. Ez a táplálkozási terv megteszi
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a hosszú távú siker érdekében. Fogyasszon egészséges, napi kb. 1500 kilokalóriás étrendet, és maradjon aktív. És akkor ott vannak a finom termékeink is. Remek étkezést pótolnak! Így garantáltan megtartja új súlyát, nagyszerű! De ne aggódj, nem vagy egyedül! Tanácsadója továbbra is támogatni fogja Önt, és készen áll arra, hogy megakadályozza a régi étkezési szokások visszaesését!
Tippünk: A csodálatos tájékozódást is kínál Táplálkozási kör a Német Táplálkozási Társaságtól. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell egy egészséges ételválasztékról.
2. Tervezzen a legjobb barátjával
Óvatosan, előre megtervezve és elkészítve ételeit, csökken az esélye annak, hogy éhesen éri el a magas kalóriatartalmú ételeket. Hogyan akadályozhatja meg ezt? Készítsen bevásárlólistákat és heti terveket, hogy pontosan megtervezhesse étrendjét. Egy kis tipp: ne menj éhesen vásárolni, különben nehéz lesz betartani az egészséges terveket.
Egész nap úton van, és kevés ideje van frissen főzni? Ezután készítse el ételeit előző nap. A csodálatos dolog: finom és egészséges ételeit magával viheti munka- vagy vasárnapi kirándulásokra a családdal. Ez biztosítja, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson, amikor kint tartózkodik. Ehhez különösen alkalmas egy finom garnélarák- és guacamole-pakolás vagy az elkészíthető edamame tésztasaláta. Nem hangzik finom? És előző nap olyan gyorsan elkészíthető. Alternatív megoldásként helyettesítő ételeink is megfelelőek, amelyeknek gyorsaknak kell lenniük.
Honnan ered a jo-jo hatás
Evolúciós, hogy az emberi test mindig megpróbálja visszanyerni a valaha volt legnagyobb súlyt. Mert a múltban a test annyi tartalékot halmozott fel, hogy túlélje akkor is, amikor kevés élelmiszer állt rendelkezésre. Azok számára, akik sokat fogyottak, ez az evolúciós trükk igazi csapdává válhat.
3. Kis lemez, nagy hatás
Mindannyian szeretjük túlteljesíteni a tányérjainkat. de nem kell, hogy teli legyen! Hogyan kerülheti el? Először is vegyen néhány kisebb tányért és tálat. Így az optimális adagméret szuper marad. Kis trükk, nagy hatás! Van is értelme annyi zöldséget halmozni a tányérjára, amíg félig be nem borul. Ez kevesebb helyet hagy a magas kalóriatartalmú ételeknek. Nagy trükk igaz? Annak érdekében, hogy ne ítélje meg rosszul önmagát, a legjobb, ha röviden lemérjük vagy megmérjük az ételt. Ezt könnyen megtehetjük például kanállal vagy konyhai mérleggel. Különösen meg kell mérnie az olyan ételeket, mint az olaj és a salátaöntet, mivel ezek kalóriatartalmúak. Mi van, ha finom vacsorát fogyasztott, és maradtak maradványok? Akkor a legjobb, ha azonnal hűtőszekrényben tárolja őket, hogy elkerülje a kísértést.
4. Maradjon áramlásban H2O-val
Igyon elegendő mennyiségű vizet, miközben étkezik a terve szerint. A szakértők napi legalább 2,25 literes mennyiséget javasolnak. De ne aggódj, nem kell mindent egyszerre inni! Szánjon rá időt, és igyon egész nap kis kortyokat, nem pedig egyszerre nagy mennyiségeket. Nagyszerű mellékhatás: egy pohár víz megakadályozhatja a bosszantó étvágyat. Mert gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Minden étkezés előtt csak igyon egy pohárral, ami segít!
A vízválasztás során nincsenek korlátai a fantáziájának: Ihat inni szénsavas, szénsavas vagy meleg vizet. Amelyiket jobban kedveli! A nagyobb változatosság érdekében egyszerűen adjon hozzá egy csepp finom vízadalékot a vízhez. Ez extra adag héjat és sok frissességet biztosít a víznek - hozzáadott cukor nélkül. Ha inkább csípős, akkor az 1: 1 arányú diétás zöldségleves segítségével pillanatok alatt varázsolhat egy finom, kiadós forró italt. Tehát akkor fel a szemüvegét!
5. Haladjon tovább
A rendszeres testmozgás szintén hatékony szövetséges a hosszú távú siker érdekében. Nem kell a legjobb teljesítményt nyújtania, ne aggódjon! Még egy 15 perces séta ebéd közben vagy vacsora után is pozitív hatással lehet a testére. A legjobb, ha megpróbálja beépíteni mozgását közvetlenül a mindennapokba. Például kerülje el a liftet, és inkább lépjen az irodába vezető lépcsőn, vagy a következő városlátogatás alkalmával nyeregbe hajtson a kormánykerék helyett.
Van kedved további testmozgáshoz, és még mindig inspirációt keresel? Itt található a hűvös szabadtéri sporttevékenységeink és tippjeink a leghatékonyabb edzőtanfolyamokról.
Hiszünk benned és a sikereidben!