Marathon 7500 - I. rész - felkészülés - De La Sine
Ebben az évben Lance Armstrong vagyok. Mivel minden évben egyetlen versenyre, a Tour de France-ra készült, úgy döntöttem, hogy idén egyetlen versenyen veszek részt: Marathon 7500. Egy és jó. Ezen a versenyen mennek keresztül 90 kilométer a Bucsecs-hegységen keresztül, teljes emelkedéssel 7500 méter. A verseny a függőleges hegyi ultramaraton kategóriájába tartozik. Ahogy a szabályok megkövetelik, egy kétfős csapatban veszek részt Kolcsar Péter mellett, csapatunkat pedig Erdélyi Lovasoknak hívják. Célunk, hogy jól eljussunk a végére, és ez 24-27 órán belül megtörténhet, ha minden jól megy.
Elsősorban azért döntöttem úgy, hogy részt veszek ezen a versenyen, mert futóként a célom az ultramaraton, az a verseny, amely meghaladja a maraton hosszát. Másodszor, ebben az évben egy szilárd futóbázis építésének időszakában vagyok. Pontosabban, lassan futok, egy bizonyos pulzus alatt. Pontosan mit kell tennem ezen a versenyen.
A verseny kihívásai:
A) Fókusz/elme: több mint 24 órán keresztül koncentrálnia kell a test minden lépésére és jelére. Minden apró gondatlanság sokba kerülhet. Rosszul léptél, eltörhet egy csont, vagy ami még rosszabb, a mélybe zuhanhatsz.
B) Erőfeszítéses adagolás: Egy ilyen 24 órás versenyen, ha eleinte túl lelkesen távozol, gyorsan megégsz, majd a végéig kúszik, átkolva az ilyen őrületben való részvételének sajnálatos ötletét.
C) Tankolás/logisztika: Az intenzív hegyi járás sok kalóriát éget el. Becslések szerint kb. 800/óra, ami 19.000 kalóriát jelent az egész versenyen. Ezen kalóriák legalább felét vissza kell állítani az útra. Fontossá válik, hogy milyen étrendet választ, hogyan visel és hogyan fogyaszt 9-10000 kalóriát.
A versenyre való felkészüléshez a következőket választottam:
1. Zen meditációk - Lélegezz ki. Alapvetően meditáció néhány évig, de most, hogy közeledik a verseny, megnöveltem a gyakoriságot. A meditáció közvetlen előnye a koncentráció, és nagy szükségem lesz rá. Egy ilyen verseny inkább az elmével, mint a lábbal végződik, ezért az elmének a rajtnál képzettnek és jó állapotban kell lennie. Az adagolási erőfeszítéseknél fontos, hogy a figyelem a belső oldalra és a légzésre irányuljon.
2. lépcsők - Bukarestben nincs sok dombunk vagy hegyünk, ahol edzhetünk függőleges versenyekre. Erre a legalkalmasabb hely a Carol Park lépcsője. Körülbelül 10 méter a szintkülönbségük, a süllyedés a füvön is elvégezhető, ami jó az ínszalagoknak. A versenyig hátralévő időben folytatom őket, hogy erősítsem a quadricepust és a feneket.
Így néz ki a lépcső egy megerőltető edzésen.
3. Jóga - hegyi utakon a rugalmasság, az egyensúly és az erő sokat segíthet. A jóga pontosan ezeken a készségeken dolgozik, és egyfajta meditáció is, akárcsak a Zenben, tehát az elme egyszerre működik.
4. Táplálkozás edzés közben - El kell döntenem, milyen formában hozom be a versenyben a szükséges 10 000 kalóriát. Dátum és mazsola felé hajolok. A datolyákból származó 10 000 kalória azonban 3,5 kg-ot jelent, ami mennyiségileg elég sok. Nemcsak hordozáshoz, hanem a rost mennyisége is rendkívül magas lesz: 280 g. Tehát egy kompromisszumra gondolok a kalóriák cukorral történő kiegészítésével, egy ötlet, amelyet DurianRider és Mike Arnstein vettek át. Szükség van gyakorlásra és tesztekre, arra, hogy miként tudok táplálni magam az erőfeszítések során, és hogy a testem hogyan reagál erre az étrendre.
A só - A Nátrium a főzésben című cikkemben említettem. Egyáltalán nem szoktam sót fogyasztani normálisan. A szükséges nátriumot csak ételből próbálom megszerezni, főleg a zöldekből. Van még valami a versenyen. Észrevettem, hogy minden alkalommal, amikor 90-120 perc futás és erős izzadás után kezdek görcsölni, és az izmok összehúzódása gyorsan csökken. Nem a bonkolásról volt szó, amikor elfogyott a glikogén, mert rendesen ettem. Száradásról és nátriumvesztésről szólt. Javaslatára is Arnstein (más néven: The Fruitarian - ultramaratonista futóember - mindig az első tíz helyezett az amerikai 100 mérföldes távon), úgy döntöttem, hogy kísérletezem a sóval a verseny alatt. A hétköznapi sportolók 1200-2000 mg nátriumot vesznek be egy intenzív verseny alatt. Elkezdtem kísérletezni 300 mg-mal, azaz 1 g sóval/óra, és ez remekül működik. Valószínűleg sokkal kevesebb nátriumra van szükségem, mivel sómentes étrendet folytatok.
5. Fogyás - Hogyan? mi a? A Haplea Fructaliu frugivornak fogynia kell? MDAP. Egy évvel ezelőtt elkezdtem testtömeggel edzeni, az Convict Conditioning című könyv után. Az eredmény az, hogy felvettem némi izomtömeget, és 8 kg-mal több van (82 kg a 74-hez képest). Ehhez a versenyhez az esetleges felesleges kilók számítanak, ezért úgy döntöttem, hogy abbahagyok minden olyan gyakorlatot, amely a középen lévő izmokat dolgozza fel. Csak a térdemet és a hasamat tartom. A futótávolság növekedésével (aerobik) pár kilót lefogyok. Valószínűleg nem érek el 74-ig, de legalább 80 év alatt rendben lenne.
6. Útvonalfelismerés - Néhány utat tettem meg az útvonalon, egyedül vagy Peterrel, hogy megismerjem a terepet. Jó tudni, mi vár rád, főleg azon az oldalon, amelyet éjszaka be fog takarni.
Most, hogy ezt a cikket írom, 18 nap és 21 óra van hátra a verseny kezdetéig. Miután befejeztem, visszatérek egy cikkel arról, hogy volt. Talán még a futam alatt is lefilmezek valamit.