Maraton, D-1 hét vigyázzon a lábára! Lepape-Info
Ki mondta, hogy az edzés sikeres maraton legyen? A test gondozása is elengedhetetlen. Kezdve a lábával, különben a feladat bonyolításának kockázatával, az erőfeszítés alatt és után ... Íme néhány konkrét tipp az elmúlt hétre.
A nyomás növekszik, az edzés mögötted van, és azon gondolkodsz, mit tegyél, hogy az esélyeket a te maratonod után egy héten belül az ön javára tegyük? A válasz egyszerű: vigyázzon magára! Értse meg ezt: figyeljen étrendjére (lásd a témával kapcsolatos tanácsunkat), és vigyázzon a testére. Olyan viselkedésmódok, amelyek biztosan nem fognak önállóan nyerni, de amelyek veszíthetnek, ha nem fogadja el őket.
Ne feledje azonban, hogy a célja sikere nyilvánvalóan egészséges életmódot igényel egész évben. Nem arról van szó, hogy 358 napig elhanyagolod magad, és a verseny előtti utolsó hétre hagyatkozol, hogy csodával határos módon utolérhesd a félrelépéseket !
Ha azonban van egy testrészed, amelyet kényeztetni kell egy maraton előtt, az a lábad! Mert nélkülük nem jutsz túl messzire ... Először is tartsd tiszteletben ezt az alapvető tanácsot: "Mindenekelőtt ne változtass semmit az utolsó pillanatban a hosszú edzések kapcsán" - figyelmeztet David Leurion, sportorvos. Annak a módja, hogy emlékezzen arra, hogy a cipőt és zoknit előzetesen tesztelni kell (és jóvá kell hagyni). A valószínűleg 30 kilométert megfordító hosszú edzés és a 42,195 kilométeres verseny között azonban a lábadnak szinte hasonló erőfeszítésnek kell lennie.
„A fő bőrproblémák, amelyeket a futók tapasztalnak izzók (vagy hólyagok), zúzódások a köröm alatt, és benőtt körmök », Idézi fel a szakember. Ne feledje, hogy a hólyagok a láb "erőfeszítéshez való alkalmazkodásának hiánya" következményei. Ezen kellemetlenségek elkerülése érdekében a sportorvos azt javasolja, hogy "három héttel a maraton előtt" kezdjék el a láb barnulását. Cél: megkeményíteni a bőrt, hogy felkészítse az erőfeszítésekre. De ha egy héttel a nagy kezdés előtt még nem tett semmit, akkor például megbarníthatja a lábát citrommal, "majd használjon hidratáló krémet, hogy behatoljon, naponta kétszer". Ezután a D-napon: „Vigyen fel egy nagy dörzsölésgátló krémet a lábára, lazán terítse szét (anélkül, hogy túl sokat dörzsölné), és tegye a zoknit. Biztosan nedves érzésed van. " Pontosság: "Minél közelebb viszi a krémet az indulási időhöz, annál többet kell kenni".