Maraton Milyen stratégiákat kell végrehajtani
És az élesítés akkor ?!
Lehűl
Az elmúlt hónapokban keményen felkészültél magadra, és sajnos, néhány héttel a maratontól távol, megsebesítetted magad, vagy kevesebb időd volt az edzésre fordítani. Tehát kíváncsi arra, hogy kompenzálja-e ezt a képzési hiányt, és megpróbálja pótolni az elvesztegetett időt ezen az utolsó héten. Tisztában kell lenni azzal, hogy akkor is, ha úgy gondolja, hogy hiányzik az edzés és/vagy a fizikai kondíció, a maraton előtti utolsó kéthetet mindig a gyógyulásnak kell szentelnie. A maraton kezdetén a fáradtság szintjének viszonylag alacsonynak kell lennie, a test "hűvös", vagyis túlzott funkcionális zavarok nélkül. A jövőbeli stresszek (a talaj elleni sokk, a testhőmérséklet és az energiaigény növekedése, az oxigén szabad gyökök felhalmozódása stb.) Megkövetelik.
Ha az időjárási viszonyok kedvezőtlenek „kedvezőtlenek” ebben az utolsó hétben, nyugodtan változtasson a menetrenden. A verseny hetét a formák helyreállítására és kezelésére kell fordítani. Ezért el kell kerülni minden olyan stresszforrást, amely gyengítheti a testet. A felkészülés végén, hosszú és nehéz heteken át tartó edzés után, egy "fitt" szervezet "javában van", törékeny "mechanikus", ezért instabil. Egy általában hétköznapi helyzet zavarhatja őt, és elegendő ahhoz, hogy "a rossz oldalra hajoljon", a fáradtság helyzetére. Így halaszthatja el, vagy akár törölje is a foglalkozást heves esőzés esetén, annál is inkább jeges és erős hideg szél kíséretében. Tegye ugyanezt hőhullám esetén. Míg általában, a felkészülési időszakban ezeknek a feltételeknek nem szabad (nem kellene!) Megijeszteniük, közel egy célhoz, félni kell tőlük, ezért kerülni kell őket. És mindenekelőtt ne érezze magát bűnösnek, ha ilyen döntést hoz. Ügyeljen arra, hogy kockázatot vállaljon a munkamenet fenntartásával.
Néhány táplálkozási hiba elkerülése érdekében
A cél közeledik. Tehát az elmúlt hónapokat úgy töltötted, mint egy „őrült”, és ma még figyelmesebb vagy arra, amit eszel és iszol. Igazad van. Az étrend erősen befolyásolja a teljesítményt, és a célját követő napokon belül optimálisnak kell lennie. Talán azt tervezte, hogy az elmúlt napokban magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, többet iszik stb. De biztos benne, hogy az, amit enni és inni tervez, valójában megfelelő ?
Milyen versenyző taktika ?
Ennek a cikknek a szakaszában és a több fájlon keresztüli utazásunk során, hogy a legjobban felkészítsük Önt a célra, felmerülhet a kérdés, hogy a taktika/versenystratégia fogalmával foglalkozunk-e? Igen, de a csalódás kockázatával, csak nagyon részben és valódi tanácsok nélkül. Az okok ? Először is, mert van értelme: óvatosan kezdeni, akadálytalanul elhaladni a „30. kerület híres falán” (ha létezik ...) és a lehető legjobban befejezni, és azért is, mert néhány évig Most, a nagy eseményeken létezik, tapasztalt tanúfutók, akik felelősek az áthaladási és a célidő beérkezéséért (pl. 2h30, 3h00, 3h45, 4h30 .) erőfeszítéseiket a lehető legjobban teljesítsék céljaikhoz.