1. Gyümölcsök

A gyümölcsök a legjobb szénhidrátforrások és a legegészségesebbek. Néhány pedig nagyon édes. Például a mangó, amely tápanyagokban is gazdag, így számos más módon segít.

Legyen óvatos, azonban mondtam, és megismételtem: a gyümölcsöket minden más étkezés után elfogyasztják, körülbelül 2 órán át, snackként vagy önmagában étkezésként és a nap első részében. Este nem jelzik őket, mert erjednek, ami megnehezíti az emésztést és puffadást okoz.

2. Turmixok és turmixok

Nagyon divatos vagyok az utóbbi időben. Keverhet mindenféle gyümölcsöt, joghurtot, mandulatejet és bármit a diótartományból. Csak ne vigyük túlzásba, és vegyük figyelembe a kalóriabevitelt a többi étkezésnél.

3. Házi gyümölcs- és fagylaltjoghurtok

Finom és egészséges az a joghurt, amelyhez kedvenc gyümölcsét adja, amelyet ilyenkor elfogyasztott vagy fagyasztóba tett, és fagylaltká változtatta. Ezenkívül, ha fagylaltot készít otthon, tartson be bizonyos szabályokat.

4. étcsokoládé

A 60% feletti kakaótartalmú nem csak hogy nem hízik meg, hanem segít a fogyásban. Ráadásul energizáló és nagyon feltöltő.

5. Édességek egészséges összetevőkkel

Ezen a ponton megpróbálok elkészíteni egyfajta formulát az egészséges desszert felismerésére. Tehát rajtad múlik, hogy mennyi kalóriát tartalmaz és mennyit hízik el, de végül is mindez matematika. Csak kompenzálnod kell.

Az első szabály: nem fehér liszt, hanem teljes kiőrlésű.

Másodszor: nem finomított cukor, hanem nyers, mérsékelt mennyiségben, vagy más helyettesítő. És ha nem tud lemondani a fehér cukorról, akkor legyen a lehető legkevesebb.

A lehető legtermészetesebb összetevők, amikor krémekről, tejszínről stb., Valamint tejtermékekről, alacsony zsírtartalmú sajtokról van szó.

És jobb, ha nem teszünk gyümölcsöt a süteményekbe, amelyeknek liszt teteje van, legyen az egész. A pulttal vagy tésztával ellátott sajt, csakúgy, mint a gyümölcsös sajt. És természetesen használhat étcsokoládé mázakat és különféle szószokat, amelyek betartják a fenti szabályokat.